هناك سبب يطلق عليه ممارسة "روتينية". بعد فترة ، وعندما تصبح عادة أخيرًا ، تمر بالحركات دون التفكير فيها. هذا فقط ما تفعله. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يصبح الأمر عاديًا ومملًا.
كان هذا هو أكبر سبب قررت أنني بحاجة إلى تجديد نظام التمرين الخاص بي. حسنًا ، هذا جنبًا إلى جنب مع القليل من حسرة القلب ، ومضايقات الحياة العامة ، والضغط على مفاصلي. بينما كان الركض حصريًا أفعلني جيدًا بالنسبة لي لأكثر من عامين ، فقد أصبح عملاً روتينيًا. وإذا كان هناك أي شيء تعلمته عن اللياقة البدنية طوال حياتي ، والذي يتضمن 15 عامًا جيدة في رياضة تنافسية ، فهذه اللحظة التي تصبح فيها "عملاً" تفقد كل جاذبيتها.
لذا فبدلاً من الذهاب لممارسة رياضة الجري في صباح أحد الأيام ، في مسار أصبح منتظمًا لدرجة أنني بدأت في إلقاء اللوم على الأشخاص الذين مررت بهم كل يوم (في رأيي ، كنا براعم!) دولاب الموازنة بضع بنايات من شقتي. كان التغيير في الجو منيرًا بعد أن كنت منفردًا لفترة طويلة - الموسيقى الصاخبة المفعمة بالحيوية ، والتمرن في مجموعة - ولأنها كانت صدمة عضلية ، فقد شعرت بألم في مؤخرتي وفخذي لعدة أيام. مثل ، لم أستطع المشي بدون أنين أو جفل.
ذات الصلة: فينوس ويليامز تقوم بأجمل شيء في يوم إجازتها
لقد اخترت اليوم المناسب للتغيير المفاجئ في روتيني ، كما تبين. في ذلك اليوم ، كان الاستوديو يبدأ تحدي "الطاقة في الصيف" لمدة أربعة أسابيع ، حيث تم إقران المشاركين مع مدرب ، وخطة لتناول الطعام ، وجدول للدراجات. لقد كانت kismet ، وبعد الفصل ، قمت بالتسجيل على الفور. ما هو أكثر من ذلك ، مدربي المعين -إميلي بوركهارت، الذي صادف أنه أحد أكثر الأشخاص الذين قابلتهم مرحًا ولطيفًا وتحفيزًا - كان يقوم "بتسجيل الوصول" معي كل أسبوع من خلال نصائح مفيدة عن الأكل والتمارين الرياضية والعافية. وكنت حرًا في مراسلتها عبر البريد الإلكتروني كما أحتاج مع أي أسئلة أو مخاوف.
كانت خطة الأكل مليئة بالوجبات المصممة لإعطائي العناصر الغذائية التي أحتاجها لتشغيل الصف ، ولكن أيضًا يبقيني ممتلئًا - فكر في البطاطا الحلوة مع زبدة اللوز والشوفان بين عشية وضحاها وسلطة البيض مع الجرجير و خبز محمص. حاولت متابعته عن كثب قدر الإمكان ، حتى أن تجربة الاقتراحات التي لديهم بشأن الطعام الجاهز عند الطهي لن تحدث. كانت هناك أيضًا قائمة تسوق ، لذلك لم أكن بحاجة إلى قضاء ساعتين في متجر البقالة لمعرفة ما يجب تخزينه.
كنت مرهقًا لإضافة هذا القدر من ركوب الدراجات إلى روتيني ، رغم ذلك. أعرف ما الذي يمكن أن يفعله الجري بجسدي ، لكن ركوب الدراجة كثيرًا كان مجرد غريب ، ولم أكن متأكدًا من الآثار التي كنت سأراها.
ولكن كما افترضت على الأرجح من عنوان هذا المقال ، فقد رأيت بعض النتائج ، ومدربتي ، إميلي ، أطلعتني على سبب حدوث ذلك وكيف حدث.
ذات صلة: هل جربت التمرين الأكثر شعبية في مدينتك؟
بالنسبة للمبتدئين ، لاحظت أن عضلات ساقي بدأت تتضح أكثر - وتحديداً في ربلتي وفخذي - وكل ذلك له علاقة بحركة الجواد. "ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة نشاط منخفض التأثير مع عمل بدون توقف للساق. من خلال الإعدادات الصحيحة للدراجة ، ستعمل ضربة الدواسة على أوتار الركبة ، وعضلات المؤخرة ، والرباعية ، وعضلات الربلة دون ارتداء أو تمزق في مفاصل الورك والركبة والكاحل ، "تخبرني إميلي.
ثانيًا ، شعرت بجوهر أقوى مما كانت عليه في وقت طويل جدًا جدًا - مثلما حدث منذ ممارسة السباحة في المدرسة الثانوية. غريب ، مع الأخذ في الاعتبار أنك على دراجة ، أليس كذلك؟ تقول إميلي إن الأمر قد يكون له علاقة بالطريقة التي تجلس بها. "لدي دائمًا ركاب يجلسون على السرج" بوضعية واثقة ". هذا يعني الكتفين مسترخية ، الصدر مفتوحة والعمود الفقري ممدود ولبها مشغول (زر البطن يسحب للخلف باتجاه العمود الفقري) ، "هي يقول. الكلمة الرئيسية في جوهر!
تقول: "أفكر في الجسم البشري كفريق واحد كبير - لكي يعمل الفريق جيدًا معًا ، يحتاج الجميع إلى العمل".
يبدو أن ركوب الدراجات سيكون من جميع الأرجل ، أليس كذلك؟ حسنًا ، في FlyWheel ، مثل العديد من استوديوهات ركوب الدراجات الأخرى ، يقومون بدمج جزء من أغنية واحدة من تمارين الذراع الموزونة في الروتين ، لذلك تحصل على هذا الإجراء أيضًا. وهذه الحقيقة الصغيرة تقودني إلى القول إنني بدأت في رؤية نغمة صغيرة جدًا في ذراعي. أخبرتني إميلي أن هذه التمارين تهدف إلى "استنفاد صدرك وكتفيك والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية والصدرية بأوزان 2/4/6 رطل".
ذات صلة: كيف تعلمت أخيرًا أن أهدأ وأسترخي هذا الصيف
إلى جانب التغييرات الجسدية الفعلية ، كان الشيء الذي كنت متحمسًا للغاية بشأنه هو الشعور بالقوة ورؤية التقدم في قوتي. أعلم ذلك لأن FlyWheel يستخدم لوحة درجات - يمكنك اختيار جعلها مرئية للفصل بأكمله - واستمرت أرقام قوتي في النمو أعلى وأعلى. لقد بدأت برصيد 272 في حصة مدتها 45 دقيقة وانتهت بتحقيق أفضل نتيجة شخصية قدرها 294. شعرت أيضًا أن لدي المزيد من الطاقة وكنت عمومًا أكثر سعادة ، على الرغم من أنني أعلم أن ممارسة الرياضة من جميع الأنواع تفعل ذلك حقًا.
الآن ، أعلم أن القيام بشكل حصري بنوع واحد من التمارين على مدى فترة طويلة من الوقت ليس رائعًا لجسمك ، أو هكذا سمعت ، لكن ما هذا الشهر الوحيد من ركوب الدراجات فعلت القيام به من أجلي هو تقديمي إلى تمرين جديد لم أكن أعرف أنه يمكن أن أشعر بالعاطفة تجاهه. الآن ، أقوم بدمجها بانتظام في نظامي.
ولكن في نهاية اليوم ، أي تمرين يرفع من ثقتي يحصل على A + مني. أوه ، والشعور بأنه يمكنك القيام ببعض عمليات الدفع الحقيقية على الأقل لا يضر أيضًا.