أفضل الطرق لتخفيف التوتر خلال الإجازات

سأحصل فقط على كأس صغير من النبيذ في حفل عطلة المكتب. سأستمر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع. لن أترك شراء الهدايا حتى اللحظة الأخيرة وأجهد نفسي. هذه وعود يقدمها الكثير منا لأنفسنا مع دخول موسم الأعياد على قدم وساق. وهم يعدون بأن معظمنا سينقض.

هذا لأنه من السهل على النوايا الصحية الانتقال إلى متحف الفن الإسلامي عندما يجمع زميل في العمل خطة ساعة سعيدة في اللحظة الأخيرة ، أو إذا قمت بعمل نفسك قائمة تسوق هدايا طويلة جدًا ، أو أنك تحملت مسؤولية أخرى متعلقة بالعطلة مما يؤدي إلى التخلص من لعبتك. نعلم أنه موسم الإفراط ، لكننا نسعى جاهدين لتحقيق التوازن والحفاظ على صحتك المعتادة ستساعدك العادات خلال شهر ديسمبر أيضًا على تجنب بدء العام الجديد بـ #dietstartstomorrow عقلية.

لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة خلال الشهر بعقلك وجسمك القوي وبدء عام 2018 بالقدم اليمنى ، قمنا بتجميع خمسة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها بشكل صحيح حاليا.

فيديو: 5 طرق في دقيقة واحدة لتشعر بأنك في أفضل حالاتك

قد يكون وضع بعض النقود في وقت مبكر للحصول على 10 مجموعات من الفصول الدراسية أو تذكرة الفصل الدراسي لمدة شهر واحد في استوديو اللياقة البدنية المفضل لديك باهظ الثمن. ولكن معرفة أن هذه المبالغ مدفوعة بالفعل سيحفزك على مواصلة جلسات التعرق طوال الموسم - لأنه لا يمكن حتى لمقايضة ملفات تعريف الارتباط في العطلات إقناعك برمي الأموال من النافذة. قم بشرائها الآن ، وسيكون لديك القليل منها لاستخدامها خلال الأسبوع الأول من شهر يناير ، لذلك أنت مصدر إلهام لمتابعة قرار اللياقة البدنية للعام الجديد أيضًا.

ذات صلة: 8 مشروبات كحولية مرتبة من معظم السعرات الحرارية إلى الأقل

من المحتمل أن تلتقي بأصدقائك لتناول المشروبات أو وجبة فطور وغداء هذا الشهر. بدلاً من الدردشة على البيض عالي السعرات الحرارية بينيديكت أو الكوكتيلات ، تواصل في مكان يكون فيه الطعام الصحي هو التركيز - مثل فصل الطهي. احجز فصلًا نباتيًا لك ولصديقتك في وقت مبكر ، أو حدد موعدًا لإعداد وجبة يوم الأحد الآن ، لذلك سيكون لديك خيارات وجبات مغذية في متناول اليد عند اقتراب العطلة. سيساعد تناول وجبات جيدة من أجلك معدة بالفعل على تقليل احتمالية حدوث نوبات من عجين البسكويت في اللحظات الأخيرة.

هل تتجه إلى حفل زواج احتفالي؟ قم بإجراء القليل من البحث للعثور على وصفات مشابهة لوصفاتك التي تستخدم مكونات قليلة الدهون ، ويندي بازيليان ، RD ، خبير التغذية والمؤلف المشارك لـ تناول طعامًا نظيفًا ، وابقَ نحيفًا ، اقترح في مقابلة سابقة مع الصحة. "والأفضل من ذلك ، ابحث عن نسخة تتضمن بعض الأطعمة الصحية التي تعمل في نفس الوقت على زيادة التغذية مع تقليل السعرات الحرارية الزائدة أو السكريات أو الدهون."

بعض الأفكار البديلة التي نحبها: إذا تم تكليفك بإحضار الغطس إلى حفلة ، فاستبدل الزبادي اليوناني الغني بالبروتين بالقشدة الحامضة. أو قم بطهي القرنبيط المخفوق بدلاً من البطاطس المهروسة. مرحبًا ، كل جزء مهم.

ذات صلة: تقول الدراسة إن النساء أكثر لياقة بشكل طبيعي من الرجال

دلل نفسك في صندوق الاشتراك اليوم الذي سيجعل الحفاظ على صحتك خلال موسم العطلات أسهل بكثير. قم بتسجيل الدخول باستخدام خدمة توصيل مجموعة الوجبات حتى تعرف بالفعل أن لديك وجبات جيدة مغطاة ، أو اشترك في a جمال صندوق (30 دولارًا لمدة 3 أشهر ، birchbox.com) من شأنها ترويض بشرتك المجهدة خلال موسم الحفلات. كونك استباقيًا سيجعلك تشعر تلقائيًا بأنك تبدأ شهر ديسمبر بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي يريد أن يقوم بتشغيل صيدلية في اللحظة الأخيرة للحصول على ظل عيون لامع عشية رأس السنة الجديدة؟

ذات صلة: التمرين الذي كنت أخافه دائمًا من تحويل جسدي بالكامل

قد يكون موسم العطلات هو أروع وقت في العام ، ولكنه أيضًا أكثر الأوقات نشاطًا عندما تكون يسقط الروتين المعتاد على جانب الطريق والعائلة والأصدقاء الذين تجنبتهم طوال العام يعودون إلى حياتك الحياة. ليس من المستغرب أن تتضرر صحتك العقلية. للتشديد بشكل أقل في شهر ديسمبر ، قم بتنزيل أحد ملفات هذه التطبيقات تأخذك من خلال التأملات الموجهة وتمارين اليقظة. لدينا شعور بأنهم سيكونون في متناول يديك بعد أن تتحدث عائلتك عن السياسة على مائدة العشاء.