الشعور بالتوتر؟ أظهرت دراسة جديدة أن التعاطف مع الذات - وعدم القسوة على نفسك - قد يكون مفتاح النجاة والازدهار في الأوقات الصعبة. طلاب الجامعة الذين أبلغوا يزيد في التعاطف مع الذات وجد الباحثون أنه خلال السنة الأولى في المدرسة شعروا أيضًا بمزيد من النشاط والتفاؤل والمشاركة.
يمكن أن تكون السنة الأولى من الكلية مليئة بالضغوطات غير المتوقعة. لذلك أراد الباحثون الكنديون معرفة ما إذا كانت مستويات التعاطف مع الذات لدى الطلاب ستساعدهم على التأقلم. قاموا بتجنيد 189 طالبًا جديدًا وطلبوا منهم ملء استبيان ، في بداية العام الدراسي ومرة أخرى بعد خمسة أشهر.
ذات صلة: خففي من توترك من الانتخابات مع منتجات التجميل العشرة هذه
تم تصميم الاستبيانات لتقييم المكونات الثلاثة للتعاطف مع الذات: اليقظة (مقابل الإفراط في تحديد الهوية) ، واللطف الذاتي (مقابل الحكم على الذات) ، والإنسانية المشتركة (مقابل عزل). سُئل المشاركون عن مدى تكرار اتفاقهم مع عبارات مثل "عندما يزعجني شيء ما ، أحاول الاحتفاظ بي موازنة المشاعر "و" عندما أشعر بالإحباط ، أميل إلى الشعور بأن معظم الأشخاص الآخرين ربما يكونون أكثر سعادة مني صباحا."
وجد الباحثون أن زيادة التعاطف مع الذات خلال تلك الأشهر الخمسة مرتبط بذلك يزيد من المشاعر المتعلقة بالكفاءة وملكية سلوكيات الفرد (الاستقلالية) والتواصل الى الاخرين. كما ارتفعت مستويات التفاؤل والطاقة والتحفيز.
ذات صلة: بعد شهور من التوتر ، وجدت راحة في منتجع صحي تركي
نظرًا لأن الدراسة شملت فقط طلاب جامعيين في السنة الأولى ، فقد لا يتم تعميم النتائج على جميع السكان ، كما يقول الكاتبة الرئيسية كاتي جونيل ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي الآن عالمة أبحاث صغيرة في مستشفى الأطفال بأبحاث أونتاريو الشرقية معهد.
قالت لـ RealSimple.com ، "ومع ذلك ، هناك دليل من الأبحاث المنشورة الأخرى على أن التعاطف مع الذات يمكن أن يكون مفيدًا في سياقات أخرى ، ولا سيما خلال أوقات الفشل أو الانتقال أو الانتكاسة ". على سبيل المثال ، وجد المؤلفون المشاركون لـ Gunnell أيضًا أن التعاطف مع الذات يمكن أن يكون مفيدًا للرياضيات النخبة اللائي يتعاملن مع الأحداث.
لكن التعاطف مع الذات يدور حول أكثر من مجرد معاملة نفسك للبعض عجينة البسكويت الصالحة للأكل أو جدولة أ رسالة. يقول جونيل إنه إذا كنت من النوع الذي يميل إلى الإساءة إلى نفسك ، فقد يتطلب الأمر في الواقع القليل من الجهد والبحث عن الذات.
إحدى الإستراتيجيات التي توصي بها هي تدوين يوميات حول الأحداث السلبية "كما لو كنت تريح صديقك الذي تعرض لشيء سلبي" ، كما تقول. "من المهم أن تحافظ على توازن أفكارك الإيجابية والسلبية - حاول ألا تبالغ في التركيز على الأفكار السلبية."
وتضيف أنه قد يكون من المفيد أيضًا التعرف على كيفية تعرض الأشخاص الآخرين لنكسات مماثلة والكتابة عنها ، وكيف أنها جزء من تجربة عالمية مشتركة. أخيرًا ، من المهم الاعتراف بأن التعاطف مع الذات لا يعني التخلي عن نفسك أو عدم العمل الجاد في المقام الأول.
ذات صلة: 10 منتجات تجميل لتخفيف التوتر
تقول: "أن تكون متعاطفًا مع نفسك يعني أنك منفتح على معاناتك وأنك تقدم الدعم والتفهم لنفسك". "يمكن أن يساعد الناس على تحمل المسؤولية عن انتكاسات الفشل ، والاعتراف بالنكسة دون إصدار حكم ، والإدراك أن الجميع يرتكب أخطاء وأنه يمكنك التعلم من هذه التجارب."
وبهذه الطريقة ، كما تضيف ، يمكن أن يعزز التعاطف مع الذات العقليات السليمة وآليات التكيف التكيفية عندما تصبح الأمور صعبة. كانت الدراسة جزءًا من بحث الدكتوراه لجونيل في جامعة كولومبيا البريطانية ، وتم نشرها في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية.
ظهر هذا المقال في الأصل Realsimple.com.