من المفترض أن ترضي الوجبات الخفيفة آلام الجوع ، ولكن في كثير من الأحيان تشعر أنها لا تفعل أي شيء على الإطلاق. ارفع يديك إذا تم تنظيفها من كيس من المعجنات المملحة فقط للمشي مرة أخرى إلى المطبخ بعد 10 دقائق وتناول كل شيء في الأفق - حلوى ورقائق البطاطس وملعقة بعد ملعقة من زبدة الفول السوداني. ليس بالضبط أصح عادة و بالتااكيد غير فعالة. لحل مشكلة الثانية بعد الظهر المخيفة ، تجاذبنا أطراف الحديث مع مدرب صحة التغذية التكاملية ومؤلف كتاب EatBEAUTY و دليل بقالة الغذاء الحقيقي,مارلو مارلو، الذي اقترح شراء بعض الأطعمة التي ليست مفيدة لك فحسب ، ولكنها ستحافظ على رغباتك الشديدة تحت السيطرة.
"الحمص المليء بالبروتين والألياف سوف يشعرك بالشبع دون أن يشعرك بالشبع. مصنوع أساسًا من الحمص ، والمعروف أنه يساعد في إنقاص الوزن ، ولا تشعر بالذنب بسبب الحفر. لكنك تريد الانتباه إلى العلامات التجارية التي تضيف زيوتًا غير صحية أو صوديوم مفرطًا. بدلاً من ذلك ، اختر تلك المصنوعة من زيت الزيتون وأقل من 80 مجم صوديوم لكل 2 ملعقة كبيرة. خدمة. قم بإقران الحمص مع أعواد الجزر أو البروكلي للحصول على المزيد من العناصر الغذائية والألياف ، أو بسكويت عالي الجودة وخالي من الغلوتين ".
اختيار ماريا: حمص ابراهام أو بيتا بال حمص مع كراكرز ماري غون سوبرسيد كراكرز
"قلوب الخرشوف وجبة خفيفة لذيذة ومرضية. فهي غنية بشكل مدهش بكل من مضادات الأكسدة والألياف ، بما في ذلك الإينولين ، الذي يدعم صحة الأمعاء مع انخفاض السعرات الحرارية. إنها تأتي ببساطة مشوية أو مع توابل مضافة لإضفاء النكهة واختيار وجبة خفيفة ذكية ".
اختيار ماريا: مزارع مونتيري ArtiHearts
"توفر بذور الشيا كلاً من الألياف والبروتين ، وعندما تنقع كما هي في بودنغ الشيا ، فإنها تصبح أكثر إرضاءً بلا حدود. يمكنك ذلك بسهولة اصنع بودنغ بذور الشيا بنفسك، يخلط حليب اللوز أو جوز الهند مع بذور الشيا ، لكن النسخ التي يتم شراؤها من المتجر توفر بديلاً سهلاً أثناء التنقل. ضع عليها الفاكهة الطازجة لمزيد من العناصر الغذائية والألياف ".
اختيار ماريا: ChiaPod Vanilla Chia Pudding
"تحرك فوق العصائر ، فإن الموجة الجديدة من حساء الخضار اللذيذة الصالحة للشرب هي خيار أكثر ملاءمة وأقل نسبة السكر في الدم لإرضاء جوعك. معبأة بالمغذيات والألياف وفي بعض الحالات البروتين (من أصناف الفول أو العدس) ، هذه خيار رائع للوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، توفر حاوية واحدة من حساء Fawen ما يقرب من ربع كمية الألياف اليومية الموصى بها. صدقني ، هذا سوف يمدك لساعات ".
اختيار ماريا: شوربات فوين الصالحة للشرب
"إذا كانت الحلويات هي ما تبحث عنه ، فلن ترضي ملفات تعريف الارتباط والبراونيز عالية الجودة التي عادة ما تصل إليها في النهاية أنت - فهي عمومًا خالية من البروتين والألياف ، وستؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما سيجعلك في النهاية جائعًا قريبًا بعد، بعدما. بدلاً من ذلك ، يعد تناول الفاكهة الكاملة ، والتي تحتوي على الألياف والمواد المغذية ، خيارًا أفضل. في حين أن أي فاكهة ستفي بالغرض ، فإن لفائف التمر المصنوعة ببساطة من التمر وجوز الهند وأحيانًا المكسرات ترضي أسنانك الحلوة بطريقة صحية أكثر. بلح لديهم فقط حمولة معتدلة من نسبة السكر في الدم. قم بإقرانها بالمكسرات أو زبدة الجوز لتقليل تأثير نسبة السكر في الدم وجعلها أكثر إرضاءً. "
يمكنك العثور عليها في قسم الجملة في Whole Foods ، أو في بعض الأحيان معبأة مسبقًا في قسم المنتجات.
"مصنوعة ببساطة من قطع جوز الهند المجففة (على الرغم من أنه يمكنك أحيانًا الحصول عليها بنكهات مختلفة) ، توفر رقائق جوز الهند دهونًا صحية تدعم عملية التمثيل الغذائي. الشيء الجيد في الأطعمة الحقيقية وغير المكررة مثل رقائق جوز الهند هو أنك ستجد على الأرجح صعوبة في تناولها. إنها ممتلئة وستتوقف عند الانتهاء ، على عكس معظم الرقائق التي يسهل تناولها بكميات كبيرة ".
اختيار ماريا: الحصاد الدولي Go Smile Raw Coconut Chips
"المكسرات المنبثقة أسهل في الهضم وتكون عمومًا مغذية بشكل طفيف مقارنة بنظيراتها المحمصة وحتى النيئة. تشير الدراسات إلى أنه عند تناول المكسرات ، فإنك عادة ما تأكل الكثير من السعرات الحرارية أقل في وقت لاحق ، لذلك على الرغم من أنها تبدو عالية في السعرات الحرارية والدهون ، إلا أنها مرتبطة بفقدان الوزن. تجعلها الأصناف المتبلية أكثر متعة في تناولها ، وتأتي التوابل مع فوائدها الخاصة (على سبيل المثال ، الفلفل الحار يدعم التمثيل الغذائي الصحي). اختر أصنافًا مجففة أو محمصة جافة ".
اختيارات ماريا: نوايا المعيشة كوكتيل حار مكسرات و أساسيات المعيشة تنوير تريل ميكس