أفضل 15 تطبيقًا للتمارين الرياضية في المنزل

عندما تتجه نحو دوامة التوتر ، لا يوجد مكان أفضل للعثور على الإفراج عنه في صالة الألعاب الرياضية. ما لم يكن هناك بالطبع جائحة عالمي على وشك أن يجعل مشاركة الفضاء والعرق مع الآخرين مصدرًا للتوتر بحد ذاته.

ولكن سواء كنت تعيش في ولاية بدأت فيها صالات الألعاب الرياضية في إعادة فتحها بإرشادات جديدة أم لا ، هناك جانب إيجابي واحد: نحن نعيش في العصر الذهبي لتطبيقات بث اللياقة البدنية في المنزل و المنصات. لا شيء أكثر من هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي وخطة بيانات ، يمكنك الوصول إلى عشرات الآلاف من التدريبات - كل ذلك مقابل سعر شهري أقل من السعر المعتاد لاستوديو بوتيك صغير صف دراسي.

عندما تكون محبوسًا في المنزل ، يكون التنقل أكثر أهمية - من أجل صحتك و عقلك. سواء كان لديك 20 دقيقة أو ساعة لتكريسها للتدريب ، فهناك تطبيق تمرين مناسب لك. كل ما تحتاجه هو حصيرة وبعض المساحة ، وسيوفر الإنترنت لك الصالة الرياضية.

ذات صلة: كيف تبدأ التمرين ، وفقًا للمدربين

صدق أو لا تصدق ، سبع دقائق يكون الوقت الكافي للحصول على تمرين فعال في - علم يثبت ذلك. وهذا التطبيق ، الذي صممه مدير علم وظائف الأعضاء في معهد Johnson & Johnson Human Performance Institute ، هو طريقة رائعة لتحقيق أقصى قدر من تلك الدقائق السبع. يأتي مع 22 تمرينًا محددًا مسبقًا ، بالإضافة إلى مكتبة من 72 تمرينًا (كاملة مع الإشارات الصوتية ودروس الفيديو لـ تساعدك في الحفاظ على الشكل المناسب) التي يمكن دمجها في أكثر من 1000 نوع من أنواع التمرين ، لذلك لا توجد طريقة يمكنك الحصول عليها ضجر. يوجد أيضًا خيار "تمرين ذكي" يُنشئ تمارين مخصصة لك بناءً على مستوى لياقتك وتحفيزك.

اي تيونز وذكري المظهر; مجانا

ذات الصلة: روتين إميلي راتاجكوفسكي للياقة البدنية والعناية الذاتية يمكن الاعتماد عليه بشكل مدهش

حتى لو كنت لا تستطيع بيلوتونالأجهزة عالية التقنية ، لا يزال بإمكانك شراء اشتراك في Peloton Digital للوصول إلى أكثر من 20 فصلًا مباشرًا في اليوم و 11000 تمرين حسب الطلب تتراوح من 10 إلى 60 دقيقة عبر فئات مثل الركض على التلال ، والجولات الممتعة ، والتمارين المتواترة المتواترة ، والتدريب المتقطع ، وحتى المشي. إنه أمر رائع بشكل خاص للجري الداخلي والخارجي إذا كنت ترغب في الحصول على مدرب لتحفيزك ، ولكن هناك دروس ركوب الدراجات ، ومعسكرات التدريب ، والأرضيات ، واليوغا للمشاركة فيها أيضًا. يمكنك دفق مكتبة التدريبات الكاملة إلى أي جهاز يدعم البث أو Chromecast ، أو مباشرة من خلال تطبيق Peloton لـ Amazon Fire TV.

اي تيونز وذكري المظهر; نسخة تجريبية مجانية لمدة 90 يومًا ، 13 دولارًا شهريًا

ألست متأكدًا من نوع التمرين الذي يناسبك؟ الاحتمالات لا حصر لها في Aaptiv ، التي تضم أكثر من 2500 فصل متاح في كل نوع من التمارين ، وأكثر من 30 فصلًا جديدًا - من أكثر من 25 مدربًا خبيرًا - تتم إضافتها كل أسبوع. سواء كنت ترغب في الجري ، أو التدريب على التمارين الرياضية ، أو تمرين القوة ، أو ممارسة اليوجا ، أو ركوب الدراجة في الأماكن المغلقة ، أو التأمل ، أو جرب شيئًا آخر ، يوفر Aaptiv تدريبات صوتية بدون عناصر مرئية لتشتت انتباهك أثناء العمل خارج. يشبه الأمر وجود مدرب شخصي في أذنك - وهناك خطط متعددة الأسابيع لفقدان الوزن ، والتدريب على السباق ، وتحسين المرونة ، والمزيد.

اي تيونز و ذكري المظهر; نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام ، 15 دولارًا شهريًا

NEOU هي مساحة 20000 قدم في مدينة نيويورك حيث يمكنك أخذ دروس في ثلاث استوديوهات منفصلة ، ولكنها أيضًا مركز للمدربين ذوي الأسماء الكبيرة مثل Steve Aoki (على محمل الجد) ونجمة اللياقة على Instagram Nicole Meija لتصوير وتدريبات مباشرة وعند الطلب للأشخاص في جميع أنحاء العالم بلد. جرب تدريبات المعسكرات التمهيدية أو الملاكمة أو البيلاتيس أو HIIT التي تتراوح مدتها من خمس إلى 60 دقيقة (تتم إضافة فصول ومفاهيم جديدة أسبوعيًا) ؛ يتيح لك التطبيق التصفية حسب المعدات التي تمتلكها (فكر في الدمبل أو الكيتل بيلز أو مجرد وزن الجسم العادي) حتى تتمكن من زيادة وقتك إلى أقصى حد.

اي تيونز وذكري المظهر; نسخة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا و 15 دولارًا للاشتراك الشهري

احصل على om مع Daily Yoga ، قاعدة بيانات تضم أكثر من 500 أساناس (أو يطرح) ؛ أكثر من 70 برنامج يوغا ؛ أكثر من 500 دروس يوجا وبيلاتس وتأمل مع مرشد ؛ وورش عمل من كبار المدربين. لا يمكن معرفة السافاسانا من adho mukha svanasana؟ ليست هناك حاجة لتعلم اللغة السنسكريتية ؛ يأتي كل تمرين مع إرشادات خطوة بخطوة لتوجيه المبتدئين خلال الممارسة بأكملها. لكن لا يزال بإمكان اليوغيين المتقدمين تحدي أنفسهم من خلال التدريبات التي تركز على تثبيت موازين الذراع القوية وانعكاساتها. بغض النظر عن مستواك ، يمكنك بسهولة طرح أسئلة الخبراء مباشرة من خلال التطبيق والحصول على تعليقات حول الإجراءات المختلفة.

اي تيونز وذكري المظهر; مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

يعمل المدربون الرئيسيون في Nike مع مشاهير مثل نعومي كامبل وبيلا حديد و Victoria’s Secret Angels - وأنت ، إذا قمت بتنزيل تطبيق NTC. يوجد أكثر من 185 تمرينًا مجانيًا (بعضها مستوحى من رياضيين من Nike مثل نجم كرة القدم Alex Morgan ، لاعبة الجمباز غابي دوغلاس ، والماعز سيرينا ويليامز) عبر فئات مثل القدرة على التحمل ، والتنقل ، والقوة ، و اليوجا. يعرض المدربون من Nike الحركات في مقاطع الفيديو حتى تعرف ما تفعله ، وتحافظ المطالبات الصوتية على فحص النموذج. يقوم المدربون برعاية مجموعات محددة - مثل خطة Get Lean لمدة ستة أسابيع أو خطة تدريب القوة لمدة أربعة أسابيع - لمساعدتك في الوصول إلى أهداف محددة.

اي تيونز و ذكري المظهر; Fري

أنت تعلم أن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو أحد أفضل الطرق للحصول على تمرين فعال بسرعة، ويهدف Keelo إلى مساعدتك في القيام بذلك. جميع التدريبات المبرمجة مسبقًا الخاصة بهم تقل عن 20 دقيقة ويتم سحبها من مكتبتهم التي تضم 180+ التمارين ، ومعظمها من وزن الجسم ، في حين أن بعضها يستدعي الدمبل ، أو الحديد ، أو غيرها من التمارين الأساسية معدات. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى معدات معينة ، فلا تتردد في إرسال بريد إلكتروني إلى فريق التدريب - يسعدهم التوصية بحركات بديلة أو مشاركة أي أنواع أخرى من النصائح. أفضل جزء: تطبيق التمرين هذا مجاني. (بالنسبة إلى التدريبات المخصصة باستخدام برنامج تتبع التطبيق ، يمكنك الترقية إلى اشتراك 13 دولارًا شهريًا.)

اي تيونز وذكري المظهر; مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

Obé - التي تعني "Our Body Electric" وتُنطق "obey" - جعلت اسمها على الرقص-القلب و تمارين مستوحاة من الألعاب البهلوانية ، ولكنها تقدم الآن HIIT و Pilates و barre والملاكمة والقوة والقوة والتمدد واليوغا وما قبل و خيارات ما بعد الولادة. تقوم المنصة ببث 14 فصلًا مباشرًا يوميًا ، ولديها مكتبة تضم أكثر من 2500 فصل حسب الطلب (مع إضافة فصول جديدة كل يوم). تبلغ مدة جلسات التوقيع الخاصة بهم 28 دقيقة ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار التدريبات لمدة 10 دقائق في وقت ضيق.

الويب واي تيونز; 27 دولارًا شهريًا

لا يصمم Alo معدات لياقة بدنية رائعة فحسب ، بل إن العلامة التجارية تصمم تمرينًا رياضيًا تطبيق تستضيف الآلاف من مقاطع فيديو اليوغا (مع إضافة مقاطع فيديو جديدة كل يوم) ومئات من خطط التدريب والفصول الدراسية التي يتم تدريسها لمرة واحدة من قبل المؤثرين الذين تراهم يرتدون ملابسهم: آشلي جالفين ، وكالي أليسا ، وباتريك بيتش ، وديلان ويرنر ، على سبيل المثال لا الحصر قليل. توجد أيضًا ورش عمل خاصة باليوغا إذا كنت ترغب في إتقان مهارة معينة (مثل الوقوف على اليدين أو التخطيط) ، و تتوفر برامج إضافية من دليل تدريب 10K لتسلق الحبال ودروس سحب الفراشة عملية الشراء.

اي تيونز و ذكري المظهر; نسخة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا ، 20 دولارًا شهريًا

ليس عليك أن تكون من مستخدمي CrossFitter للاستمتاع بفوائد ROMWOD. يحتوي تطبيق التمرين هذا على أكثر من 1500 مقطع فيديو خالٍ من المعدات تدوم في أي مكان من 10 إلى 90 دقيقة (يتم تحميل تمرين إرشادي جديد كل يوم). ولكن بدلاً من جعلك منتفخًا ، فإن هذه الفئات موجهة نحو زيادة المرونة والتنقل وخفة الحركة ("ROM" في يرمز الاسم إلى نطاق الحركة) - عنصر لياقة فائق الأهمية يضمن أنه لا يمكنك تحقيق أقصى قدر من المكاسب شيء ماذا او ما التمرين المنتظم الذي تختاره هو.

الويب و اي تيونز; 14 دولارًا شهريًا

ذات صلة: كيفية ممارسة اليقظة ، حتى عندما تكون قلقًا للغاية

يتيح لك تطبيق اليوغا هذا تخصيص تجربة البث الخاصة بك. بعد أن تجيب على بعض الأسئلة السريعة ، سيقترح Glo لك دروس اليوغا والبيلاتس والتأمل من مكتبته من أكثر من 4000 تمرين ، احفظ ممارساتك المفضلة ، واجمع مجموعات صفية منسقة مستوحاة من الإهتمامات. يقدم المدربون ذوو المستوى العالمي أيضًا سلسلة من الفصول الإرشادية حول الانعكاس ، وتمارين الحصيرة لتقوية النواة ، وأساسيات اليقظة. يمكنك أيضًا تنزيل الفصول الدراسية للوصول إليها عندما تكون غير متصل بالإنترنت.

اي تيونز و ذكري المظهر; 18 دولارًا في الشهر

تُعد Daily Burn إحدى منصات OG للتمارين المنزلية في المنزل ، وتضم الآلاف من التدريبات الصوتية والفيديو حسب الطلب التي تغطي كل شيء بدءًا من اليوجا والبيلاتس و التأمل لأمراض القلب ، HIIT ، الرقص ، تدريب القوة بالدمبل ، والمزيد (يمكنك تخصيص الخيارات لمستوى لياقتك وأهدافك من خلال الإجابة بسرعة استبيان). إذا كنت تبحث عن ردود فعل إيجابية في الاستوديو ، فقم بالانضمام إلى Daily Burn 365 ، والتي تتميز بفصل تمرين جماعي مختلف مدته 30 دقيقة في الساعة 9 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة كل يوم من أيام الأسبوع - يمكنك حتى الدردشة مع المدربين الخبراء وأعضاء الفصل الآخرين أثناء التمرين و بعد ذلك.

اي تيونز و ذكري المظهر; نسخة تجريبية مجانية لمدة 30 يومًا ، 20 دولارًا شهريًا

ذات صلة: جرب تمرين اليوغا السهل هذا لبدء العام الجديد

تقدم سلسلة الطوب وقذائف الهاون الشهيرة هذه أيضًا دروسًا غير محدودة عبر الإنترنت تضم مدربين من أكثر من 200 استوديو. لا يمكنك فقط الانضمام إلى تنسيقات فئة C1 و C2 و C3 و Sculpt (مع إضافة فصول جديدة كل شهر) ، هناك أيضًا تدريبات ومقاطع فيديو أقصر لجلسات التأمل الموجهة ، وتقسيم الوضع ، والدروس ، والمحادثات ، و أكثر. شاهدها على هاتفك أو جهازك اللوحي ، أو قم بالدفق مباشرة إلى Apple أو Android TV أو Roku أو Amazon Fire.

اي تيونز و ذكري المظهر; نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام ، 20 دولارًا شهريًا

مع مئات التدريبات المتاحة على الفور في مجالات القلب ، وتمارين القوة ، واليوغا ، والرقص ، وحتى P90X ، يعد هذا أحد أسهل تطبيقات اللياقة البدنية التي يمكن متابعتها. بفضل ميزة التشغيل المفيدة ، يمكنك التراجع في كل تمرين حتى تتأكد من إتقان الحركات. يجمع إصدار Apple Watch من التطبيق بين خطط التمرين المتميزة هذه مع مراقبة معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي وتتبع السعرات الحرارية حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من جلسة التمرين.

اي تيونز و ذكري المظهر; مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

تتمتع Kayla Itsines ، المدربة الشخصية المشهورة في Insta ، بأكبر عدد من المتابعين عبر الإنترنت لعشاق اللياقة البدنية الإناث في العالم ، ويوفر تطبيق التمرين الخاص بها تمارين BBG المستهدفة وخطط الوجبات للمستخدمين. كما أنها موطن لـ Kelsey Wells 'PWR & PWR في برامج تدريب الوزن المنزلي ، ستيفاني سانزو BUILD برنامج powerbuilding ، قوة Chontel Duncan FIERCE والتدريبات عالية الكثافة ، ويوجا Sjana Earp برنامج. يمكنك عرض التدريبات خطوة بخطوة مباشرة على Apple Watch حتى لا تضطر إلى الاعتماد على وجود هاتفك بالقرب منك أثناء تواجدك في المنطقة.

اي تيونز و ذكري المظهر; 13 دولارًا شهريًا