البطانات الفضية لعام 2020: العادات والدروس الإيجابية للجائحة

كان عام 2020 كثيرًا. لقد كانت مؤلمة ومليئة بالحزن ومثيرة للقلق ومرهقة للغاية. بصفتي طبيبة نفسية ، قد أعرف المشاعر القاسية والثقيلة أكثر من أي شخص آخر لأنني أستمع إليها لساعات كل يوم. ولكن ، على الرغم من أهمية تسمية جميع تجاربنا الصعبة وصدماتنا لعام 2020 بصوت عالٍ وليس كذلك تجاهلهم ، من المهم أيضًا أن نبحث عن الجوانب الإيجابية والتجارب الإيجابية أيضًا. هم الذين يمنحوننا الأمل.

بمعنى آخر: لا يجب أن يكون عام 2020 كل شيء أو لا شيء ؛ حتى المشاعر أو الآراء التي تبدو متضاربة يمكن أن توجد في نفس الوقت. يُسمح لنا أن نشعر بالبهجة والحزن دون أن يقلل أحدهما الآخر. يُسمح لنا بأن نرغب في نهاية عام 2020 وأن نكون شاكرين لبعض جوانبها. يمكنك أيضًا أن تحزن على خسائر الأشخاص الذين لقوا حتفهم وتشعر بالامتنان للوقت الذي قضيته مع عائلتك. ويمكنك أن تكره كيف تغيرت حياتنا اليومية بشكل مفاجئ وغير متوقع وتكون على ما يرام مع الاحتفاظ ببعض التغييرات في المستقبل.

إذا نظرنا إلى الوراء ، فهذه هي الدروس والعادات التي باركتنا بها 2020 والتي نخطط للانتقال بها إلى عالم ما بعد الوباء.

مع عمل الكثير منا من المنزل ، احتلت الراحة مقعدًا أماميًا في عام 2020. بفضل Zoom ، أصبحت السراويل الرياضية هي القاعدة وحتى الأشخاص المؤثرون يقضون وقتًا أقل في تصفيف شعرهم ومكياجهم. نضع كعوبنا جانبًا لصالح النعال والأحذية الرياضية وحتى كروكس ، حذاء الحجر الصحي "إنه"، و، كما تمت مناقشته بإسهاب على Twitter، قرر الكثير منا التخلي عن حمالات الصدر المقيدة لأول مرة في طويل الوقت ، وشعرت بتحسن كبير لذلك. من ناحية أخرى ، جعلنا الوباء أيضًا ندرك أنه كذلك لا بأس من الخروج مع الموضة ، حتى لو كان ذلك من أجل أنفسنا فقط (أو كلبنا). على الرغم مما تعلمناه ، لسنا بحاجة لاتباع "قواعد" الموضة التي عفا عليها الزمن; يمكننا ببساطة ارتداء ما نريده ونحبه ، حتى لو لم تكن هناك مناسبة مثالية في الأفق.

ذات صلة: 10 حيل لارتداء البيجامة الخاصة بك خارج المنزل - وجعلها تبدو جيدة

هناك بعض جوانب العمل من المنزل التي استغرقت منا بعض الوقت للتكيف معها. كثير منا كان يعمل من أجل كثير جدا ساعات من النهار ، بما في ذلك رسائل البريد الإلكتروني في وقت متأخر من الليل. ومع ذلك ، فإن إحدى فوائد التواجد بالقرب من مطبخك طوال اليوم هي الحصول على استراحة غداء بالفعل - ومعرفة قيمة هذا الوقت. في المكتب ، من السهل جدًا أن تنحرف عن مسار محادثة مع زميلك في العمل أو تنجذب إلى اجتماع في اللحظة الأخيرة وتتجاهل احتياجات الجوع (أو الحمام) تمامًا. أثناء العمل من المنزل ، علمنا أنه لا يمكن لأي شخص مقاطعة جدولك الزمني سواك - وأن فترات استراحة منتصف النهار لتناول الطعام أو الذهاب في نزهة على الأقدام حول الكتلة أمر بالغ الأهمية ، لا سيما أنه غالبًا ما تكون فرصتنا الأولى والوحيدة لإبعاد أنفسنا عن شاشاتنا جميعًا يوم.

في حين أن WFH كان شائعًا في بعض الصناعات قبل الوباء ، بالنسبة للآخرين ، بما في ذلك المهنيين الطبيين مثلي الذين توجهوا إلى التطبيب عن بعد ، فقد كان مفهومًا جديدًا تمامًا. سرعان ما أصبحت مزايا العمل من المنزل ، بما في ذلك تقليل ساعات التنقل المهدرة والمرونة في التعامل مع الأعمال المنزلية مثل غسيل الملابس أثناء النهار ، واضحة للعيان. بمرور الوقت ، أدرك الكثير منا أيضًا أنه لا داعي للتواجد في المكتب فعليًا كل يوم ، حيث يمكن تنفيذ العديد من جوانب وظائفنا عن بُعد. بمعنى آخر ، أجبر الوباء العديد من الشركات والشركات على إعادة التفكير في شكل العمل وكيفية دمج العمل من المنزل في المستقبل في بعض القدرات. نأمل أن تظل العديد من الاجتماعات افتراضية أيضًا - أو الأفضل من ذلك ، ربما سيتم إلغاؤها ووضعها في بريد إلكتروني بدلاً من ذلك.

هناك مرات قليلة جدًا في حياتنا يمكننا فيها قضاء بعض الوقت على أنفسنا وتقييم احتياجاتنا ومشاعرنا وآليات التأقلم. خلال الوباء ، من خلال تحدينا بعدة طرق ، وإزالة التنشئة الاجتماعية (التي كانت في الغالب أكثر حالاتنا تعتمد على مهارة التأقلم) ، فقد اضطررنا لقضاء بعض الوقت بمفردنا وفهم ما يعجبنا ويكرهون و يحتاج. الفائدة من ذلك هي أننا في الواقع يجب أن نجيب على تلك الأسئلة التي ربما لم يكن لدينا الوقت حتى لطرحها. حصلنا أيضًا على تجربة مهارات جديدة ، مثل خبز الخبز أو الحياكة ، وطرق جديدة للتعامل مع عدم توفر المزيد من منافذ البيع لدينا (مثل ادارة أو دروس تمارين عبر الإنترنت عند إغلاق الصالات الرياضية). بالنسبة لي ، كنت قادرًا على معرفة مهارات التأقلم التي أحببتها (علاج نفسي) ولم أفعل (تركيز كامل للذهن) ، ولكن في كلتا الحالتين ، كان لدي الوقت لتجربتها وإدراك أنني بحاجة حقًا إلى إعادة توزيع وقتي وأولوياتي. هذا شيء أدركه الكثير من الناس في عام 2020: كيفية ترتيب أولوياتهم.

ذات صلة: حان الوقت لإعادة تعريف "الرعاية الذاتية"

سيكون هناك 100 ٪ من الناس الذين يقرؤون هذا والذين سيقولون أنهم مع أسرهم لفترة طويلة طريق الكثير من وقت الأسرة ويحتاجون إلى وقت بعيد في أسرع وقت ممكن. هذا مفهوم تمامًا. لكن هناك جانب آخر أيضًا. لقد أعرب العديد من الأشخاص عن أنهم لم يقضوا هذا الوقت الجيد مع أسرهم منذ وقت طويل وكان هناك حاجة ماسة إليه ومقدّر للغاية. دون الحاجة إلى السفر للعمل أو العمل ، أو وجود العديد من الانقطاعات الاجتماعية أو اللامنهجية ، فإن العائلات لديها تمكنا من التعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل والقيام بالمزيد من وجبات العشاء والأنشطة مثل أمسيات اللعب معًا ، وخلق جديد التقاليد. مع وجود الأطفال الأكبر سنًا في المنزل للالتحاق بالجامعة البعيدة وعودة حوالي 20 عامًا إلى والديهم للحجر الصحي ، ومع وجود أسر يتحرك الأجداد للمساعدة في تقديم الرعاية أو لتلقي الرعاية عن كثب ، كما حدث الترابط بين الأجيال الذي قد لا يكون كذلك خلاف ذلك.

لا يمكنني حساب عدد المرات على الوباء التي قيلت فيها العبارة التالية في مكالمة Zoom أو Google Hangout ، "لماذا لم نقم بهذا من قبل؟" يوجد الأصدقاء الذين مررت بهم على مدار عقد من الزمان كنت أراهم عندما كنا في مدن بعضنا البعض ، ولكن لم أفكر أبدًا في الدردشة معهم عبر الفيديو أو مشاهدة فيلم أو ممارسة لعبة معهم عمليا. الى الآن. لقد تغيرت أيضًا حفلات الأعياد وقوائم حفلات أعياد الميلاد حيث يمكن تضمين الأصدقاء حتى عن بُعد والذين ربما لم تتم دعوتهم بخلاف ذلك لأنهم لا يعيشون في مكان قريب. لقد أعاد الوباء حقًا تعريف الروابط التي نتمتع بها مع بعضنا البعض وأطلق طرقًا مبتكرة للحفاظ عليها ، حتى لو كنت تعتقد أنك تقوم بعمل جيد من قبل.

ذات صلة: الاحتفال بالعطلات لا يجب أن يكون محبطًا

كان الوباء يمثل تحديًا للصحة العقلية للجميع. لقد تعامل الجميع تقريبًا مع نوع من الضغوط ، من الوجود معزولة في المنزل لمحاولة العمل أثناء إدارة الأسرة تكافح من أجل النوم و يركز. نتيجة لفرض ضرائب وتوتر عاطفي على الجميع في الوقت الحالي ، أصبح الناس في الواقع أكثر عرضة للخطر بشكل علني ويتحدثون عن مشاعرهم وتحدياتهم. بالنسبة لي ، قد يكون هذا ما نحتاجه للمساعدة في تطبيع الصحة العقلية وإزالة الوصمة عنها ، مرة واحدة وإلى الأبد. نظرا إلى حاجة هائلة التي ستأتي بعد الوباء ، ستكون القدرة على التحدث بصراحة عن ما نفعله عاملاً رئيسيًا في تحديد العلامات والأعراض وطلب المساعدة في المقام الأول.

ذات صلة: "Covid Cloud" حقيقية

تتمثل إحدى مزايا الوباء في أنه يمكننا إعادة تقييم الأشياء التي نقول "نعم" لها وفي النهاية نضع حدودًا أفضل لأنفسنا. إن التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي يتطلب الكثير من العمل ، لذا للاستمرار في رؤية هذا الشخص أو القيام بذلك الشيء ، عليك فعل ذلك حقًا يريد للقيام بذلك. الاستمرار في ممارسة نشاط أو نادٍ إذا كنت في الكلية ، على سبيل المثال ، قد يكون أيضًا تحديًا حقًا (أو مختلفًا وافتراضيًا!). للبقاء ملتزمًا ، عليك مرة أخرى أن تقرر ما هو مهم بالنسبة لك ، وعلى الأرجح ، سينتهي بك الأمر بالشعور بأن الأقل هو الأكثر. دون الحاجة إلى مواكبة الجيران في حياتنا ، قد نفعل ما نفعله بالفعل يريد لنفعله وليس ما نشعر به لديك لتفعل.

قد لا يكون من الممكن الاحتفاظ بكل شيء ، ولكن أول ما عليك فعله هو التفكير فيما أعجبك ولماذا والقيم التي تحددها هذه العادات فيك. مع العلم أنك ، على سبيل المثال ، تقدر الوقت في يومك المخصص للعناية الذاتية أو للعائلة والأصدقاء ، فأنت تعلم بعد ذلك أنك بحاجة إلى بناء مستقبل ما بعد الجائحة بناءً على تلك القيم الأساسية وتذكرها دائمًا. عندما تذهب لاتخاذ قرار بشأن نشاط ما أو إضافة شيء آخر إلى جدولك الزمني ، يمكنك بعد ذلك أن تسأل نفسك ما إذا كان يتماشى مع هذه القيم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، وهو ما يحدث في بعض الأحيان ، فيجب أن تكون قادرًا على توضيح ما يستحق أن يكون قرارًا معينًا ضد قيمك ، والمكاسب التي تستحق هذا الاختيار على المدى الطويل. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالرضا عن الخيارات التي تتخذها ومواءمتها مع هويتك.

بصفتنا أشخاصًا مشغولين ، قد نحتاج أيضًا إلى بناء الوقت بشكل مصطنع لأشياء مثل الرعاية الذاتية أو استراحات الغداء - والالتزام بها. يمكن أن تحدث الكثير من هذه الأشياء في الوقت الحالي لأننا في المنزل معًا ولدينا المزيد من الوقت. ولكن ، مع المزيد من السفر للعمل أو بدون عائلة في نفس الموقع الفعلي ، يمكن أن يتغير هذا بسهولة مرة أخرى ، لذلك لا يمكنك السماح بذلك. عليك أن تجعلها عادة ، حتى لو شعرت بقليل من الإجبار لفترة من الوقت. بمجرد أن تعتاد عليها وتلتزم بها - حتى في الأيام التي تعرف فيها أنه يمكنك العمل خلال الغداء - ستشعر وكأنها جزء آخر من يومك.

في النهاية ، ليس علينا أن نفقد ما ربحناه في أنفسنا ومع بعضنا البعض في عام 2020. يمكننا إنشاء بيئة طبيعية جديدة ومكان عمل مختلف وثقافة مختلفة بدلاً من ذلك. هذا الجزء لا يتعلق بلقاح ، بل يعود إلينا بالكامل.

جيسي جولد ، دكتور في الطب ، ماجستير أستاذ مساعد في قسم الطب النفسي بجامعة واشنطن في سانت لويس