أسطورة الخطوط الطويلة والهشة في بيلاتيس وباري

إذا سبق لك أن درست بيلاتيس أو بار أو يوجا ، فهناك فرصة جيدة لأنك سمعت معلمًا يتحدث حول تقوية عضلاتك مع إطالتها في نفس الوقت ، مما ينتج عنه جسم أطول وأكثر رشاقة شكل. في بعض الحالات ، فإن الوعود بجسم يشبه الراقص هو ما يجذب الناس إلى هذه الأنواع من التدريبات ، خاصة إذا كانت الاستوديوهات والمدربون يعلنون باستخدام لغة "طويلة ورشيقة".

لكن المدربين ومدربي اللياقة البدنية يتحدثون بشكل متزايد عن حقيقة أن إنشاء جسم أطول وأكثر رشاقة من خلال التدريبات أمر مستحيل جسديًا. هذا ما يريدون منك أن تعرفه.

هذه الأسطورة منتشرة في مجموعة متنوعة من مجالات اللياقة البدنية ، ولكن ربما لا توجد لغة مفعمة بالحيوية مثل لغة البيلاتس. "حدسي هو أن الأمر بدأ عندما جاء جوزيف بيلاتيس إلى مدينة نيويورك في عشرينيات القرن الماضي وافتتح استوديوًا مشتركًا عنوان مع فرقة باليه مدينة نيويورك ، "تشرح هيلين فيلان ، وهي مدربة بيلاتيس محايدة للجسم ومؤسسة استوديو هيلين فيلان. نتيجة لذلك ، بدأ مبتكر بيلاتيس العمل مع راقصي الباليه - الأشخاص الذين يعانون من النحافة وراثيًا ويطلبون منهم الحفاظ على هذا المظهر لمهنتهم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حقيقة أن العديد من الراقصين السابقين أصبحوا مدربين بيلاتيس وباري ، وهذا نوع يغذي فكرة أن الأشخاص الذين يقومون بهذه الأنواع من التمارين سيبدأون في الظهور مثل الراقصين التقليديين مثالي. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المهم للغاية دعم ورفع مستوى المعلمين في مجال اللياقة البدنية الذين قد لا يتناسبون مع القالب التقليدي لما يجب أن يبدو عليه المعلم. هذا جزء من السبب الذي جعل كورين وينر ، مؤسس شاكتيبار، بتوظيف مجموعة متنوعة على نطاق واسع من المدربين. ومع ذلك ، هناك احتمال كبير أن يكون مدرسو اللياقة البدنية لديك من خلفية رياضية من نوع ما ، كما تقول ، والتي يمكن أن تؤثر على تصور الشخص الذي يمارس الرياضة.

ولكن هناك أيضًا ما هو أكثر من مجرد تأثير عالم الرقص. "إنه يأتي أيضًا من المجتمع بشكل عام ، حيث كان النموذج المثالي للمرأة لفترة طويلة هو اللياقة البدنية الطويلة والرشاقة" ، كما يقول ستيفاني روندو، ماجستير ، ATC ، CSCS ، مدرب صحة ومدرب معتمد. "نراه في عالم الموضة وفي هوليوود ، وأعتقد أن هذا هو بالضبط ما تسعى إليه الكثير من النساء."

ذات صلة: 10 خرافات حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن يريد منك المدربون التوقف عن الاعتقاد

بغض النظر عن نوع التمارين الروتينية التي يقومون بها. وهذا جيد بنسبة 100٪.

يوضح روندو: "بصراحة ، من المستحيل جسديًا تغيير طول عضلاتك من خلال التدريب". هذا لأن العضلات لها نقطتان ، حيث ترتبط بالعظام من خلال الأوتار. هاتان النقطتان ثابتتان ولا يمكن تحريكهما ، لذا فإن تكوين "الطول" في العضلات لا يمكن أن يحدث بدون جراحة.

بالطبع ، تمرين علبة تغير مظهر جسمك. يقول رونديو: "يمكنك تغيير مظهر جسمك من خلال التغييرات في نسبة الدهون في الجسم وتمارين القوة لزيادة حجم العضلات". أيضًا ، تستفيد Barre وغيرها من التدريبات منخفضة التأثير من حركات متساوية القياس ، وهي فعالة للغاية في تقوية الأنسجة العضلية ويمكن أن تؤدي إلى عضلات أكثر تحديدًا. ويضيف رونديو أنه على الرغم من نمو العضلات مع اكتسابها القوة ، لا يمكنك التلاعب بالشكل الذي تتخذه عضلاتك كلما أصبحت أقوى.

أيضًا ، لا تستجيب جميع الهيئات بنفس الطريقة عند ممارسة نفس خطة التغذية والتمارين الرياضية ، كما يشير فيلان. على سبيل المثال ، قد يجد شخص طويل القامة بالفعل وأطرافه طويلة أن تمارين البيلاتيس تعزز شكل الجسم الطويل الطبيعي. لكن الشخص الذي لديه أطراف أقصر لن يصبح فجأة "أطول" أي نوع التمرين.

ذات الصلة: مدربة بيلاتيس محايدة للجسم هيلين فيلان تشارك تمرينها السريع لتقوية الجسم بالكامل

بالتأكيد ، يمكن أن تجعلك التمارين الرياضية تبدو نظريًا أطول قليلًا وأكثر رشاقة من ذي قبل إذا فقدت دهون الجسم وطوَّرت أنسجة عضلية أكثر. لكن بيت القصيد؟ يضيف فيلان: "استعدادنا الوراثي له تأثير أكبر بكثير على حجمنا وشكلنا من أي برنامج تمارين رياضية".

يقول روندو: "إن إدامة هذه الأسطورة أمر خطير للغاية لأنه يمكن أن يدفع النساء إلى اتخاذ إجراءات متطرفة للوصول إلى نموذج غير ممكن فعليًا بالنسبة لهن". "وهذا ليس خطيرًا جسديًا فحسب ، بل إن العبء العقلي للمحاولة المستمرة لشيء مستحيل طبياً أمر صعب على الصحة العقلية أيضًا."

لحسن الحظ ، بدأ الناس في الاستماع إلى محترفي اللياقة البدنية الذين يتحدثون بصوت عالٍ حول هذه المشكلة. عندما نشرت فيلان مؤخرًا هذه الأسطورة على Instagram الخاص بها ، تلقت أكبر استجابة لها على الإطلاق. "حقيقة أن التعليقات كانت في الغالب من متخصصين آخرين في اللياقة البدنية كانت مطمئنة حقًا. إن معرفة أن الأشخاص الآخرين في هذه الصناعة يتفقون على أن هذا يمثل مشكلة ويريدون القيام بشيء حيال ذلك يمنحني الكثير من الأمل لتطور صناعة العافية ، "كما تقول.

لكي نكون واضحين ، لا يحكم فيلان أو يخجل أي شخص لديه رغبة في إنقاص الوزن. "إنه أمر طبيعي تمامًا في عالم يقدر الأجساد النحيلة فوق كل الآخرين ، وأجد نفسي أعاني من هذا الجاذبية حتى الآن زمن." لكنها تقول أيضًا أن هناك تحولًا يحدث في عالم اللياقة البدنية من التشهير بالجسد إلى الاحتفاء بالجسد - وهذه التحولات تتطلب زمن. "لكن من المثير حقًا أن ترى التراجع عن النظرة التقليدية التي تقدم التمرين كوسيلة لمحو الطعام بدلاً من الشعور بالراحة في جسمك."

ذات صلة: إذا كنت تكره ممارسة تمارين القلب ، فيمكنك التوقف على الأرجح

اجلس مع أي خيبة أمل تشعر بها. من الطبيعي أن تشعر بالضيق عندما تعلم أن ما قيل لك من خلال تسويق اللياقة البدنية ليس صحيحًا في الواقع. "قبول الجسد هو رحلة شاقة وغير خطية ، لذلك من الطبيعي أن يكون هناك بعض الحزن وخيبة الأمل في البداية عندما ندرك أننا لا نستطيع التحكم في أجسادنا بالطريقة التي تم بيعنا بها - على الأقل دون التضحية بشكل كبير بجودة حياتنا "، فيلان يقول.

فكر في ما هي أهدافك هل حقا نكون. "إذا كان هدفك هو الحصول على تناغم ، أو الحصول على خطوط طويلة ورشيقة ، فأنا أشجعك على التحقق مع نفسك كل يوم واسأل نفسك ، لماذا؟" يقول وينر. "وإذا كنت في أي وقت مضى في أي لحظة حيث الحدود من منظور غير صحي ، فربما تمنح نفسك استراحة ، ضع الأثقال ، واذهب للركض ، وقم ببعض اليوجا. ليست هناك حاجة لفرض ربط دائري في حفرة مربعة ، خاصة إذا تم التضحية بصحتك العقلية في محاولة تحقيق هذه الأشياء ".

ذات صلة: 10 قرارات غير متوقعة للعام الجديد ستجعل حياتك أفضل في الواقع

ضع في اعتبارك الفوائد الأخرى للتمرين. ويشير رونديو إلى أنه "حتى لو لم يكن ذلك الجمالي الطويل غير ممكن ، فلا يزال بإمكانك رؤية تغييرات جسدية كبيرة". "زيادة قوة العضلات وتقليل الدهون في الجسم سيزيد من مظهر العضلات ، وعلى الرغم من ذلك لا يمكنك إطالة عضلاتك ، وزيادة وضوح العضلات يخلق مظهرًا أكثر رشاقة يسعى إليه الكثير من الناس ل."

في الوقت نفسه ، هناك الكثير من الأسباب الأخرى لممارسة الرياضة ، كما يقول روندو: فوائد القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الطاقة ، ودعم الجهاز المناعي ، ونوعية الحياة. "هذه أسباب لمواصلة برنامج اللياقة البدنية حتى بدون التقدم الجمالي."

يقول فيلان إنه من المهم أيضًا أن نحول نظرتنا لممارسة الرياضة من فعلها كعقاب إلى القيام بها لأنها امتياز. "إذا كنت قادرًا على ممارسة الرياضة والتحرك بحرية ، فهذه هدية ، ويتم إهدارها عندما ننشغل في تمزيق أنفسنا في المرآة طوال الوقت."

استمع عن كثب وابحث عن مدربين لا يخجلون من الجسد. يقول وينر: "أشجع الناس على الاستماع حقًا إلى الطريقة التي يتحدث بها مدرسوهم معهم وما تقوله لهم العلامات التجارية التي يدفعون مقابلها".

من الواضح أن كل شيء "جسم البيكيني" يمكن ملاحظته ، ولكن في بعض الأحيان لا يكون التشهير بالجسد صارخًا. يقول فيلان: "إذا أشار أحد المدربين بطريقة تجعلك تشعر بالسوء تجاه جسمك كما هو ، فإنهم يفقدون هذه النقطة ، ومن المحتمل أن يكونوا أنفسهم عالقين في حلقة ثقافة النظام الغذائي". كيف يبدو ذلك في الحياة الواقعية؟ التلميح إلى "كسب" الطعام من خلال التمرين أو "التعويض عن" التساهل هي علامات حمراء كبيرة ، كما هي إشارات مثل "هذه الخطوة تقضي على مقابض الحب المزعجة".

ولسوء الحظ ، فإن الأمر برمته "الخطوط الطويلة والخفيفة" أصبح أمرًا طبيعيًا لدرجة أن مدرب اللياقة المفضل لديك قد لا يعرف حتى أن ما يقوله يمثل مشكلة ، كما يقول فيلان. "إذا كنت تشعر بالراحة ، بدلاً من مجرد مقاطعة صفهم ، فأنا أشجعك على إحداث تأثير أكبر من خلال إجراء محادثة صريحة مع مدرس حول مدى عدم فائدة هذه العقلية ، ويطلب منهم أن يكونوا أكثر وعياً بالطريقة التي يحاولون بها تحفيز التمارين أو شرحها ".