أفضل 10 نظارات لحجب الضوء الأزرق لعام 2020

لم نعتقد أنه من الممكن أن يصبح أكثر بالاعتماد على التكنولوجيا ، لكن عام 2020 سرعان ما أثبت خطأنا. نظرًا لأن العمل والمدرسة والتنشئة الاجتماعية وحتى مواعيد الطبيب تحدث جميعها تقريبًا ، فهذا يعني أن وقت الشاشة - والتعرض للضوء الأزرق - في أعلى مستوياته على الإطلاق. سواء أكنت تعرف كيفية عمل الضوء الأزرق أم لا ، فمن المحتمل أنك تعلم أن له سمعة سيئة ، ويمكن أن يكون السبب وراء اضطراب النوم ، وإجهاد العين ، والصداع.

هل تتساءل كيف يمكنك إبقاء تعرضك تحت السيطرة أثناء فيروس كورونا (وما بعده)؟ تابع القراءة لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول الضوء الأزرق (بما في ذلك ما هو عليه بالفعل) ، بالإضافة إلى أفضل نظارات حجب الضوء الأزرق التي يمكنك تجربتها.

فيديو: الآثار المكلفة للحرمان من النوم

هناك فرصة جيدة لأنك سمعت عن الضوء الأزرق في سياق وقت الشاشة والمصادر البشرية ، بما في ذلك الكمبيوتر المحمول وشاشات الهاتف ومصابيح LED (الموجودة في مصابيح الإضاءة LED أو حتى قناع حب الشباب في المنزل).

لكن قد يفاجئك هذا النبأ الصغير: الضوء الأزرق يحدث بشكل طبيعي والمصدر الرئيسي للضوء الأزرق في حياتك اليومية هو ضوء الشمس ، كما يقول

وبشكل أكثر تحديدًا ، الضوء الأزرق هو ضوء ذو طول موجي قصير وعالي التردد يُعرف باسم الضوء المرئي عالي الطاقة (HEV) ، كما يقول موهان دوت، وهو متخصص في النوم في مراكز اضطرابات النوم في ميشيغان ميديسن ومجموعة من بودكاست ضوضاء بيضاء.

هل أنت مستعد لهذه الحبكة؟ يقول الدكتور فافيني إن الضوء الأزرق مفيد بالفعل لصحتك. يقول: "إن التعرض للضوء الأزرق في النهار يعزز مزاجك واهتمامك". "إنه ضروري لإيقاع الساعة البيولوجية لجسمك ، وقد يساهم انخفاض الضوء الأزرق خلال فصل الشتاء في حدوث اضطراب عاطفي موسمي".

ذات صلة: 6 أشياء تحتاج لمعرفتها حول الاضطرابات العاطفية الموسمية

هذا صحيح: أحد أكثرها شيوعًا علاجات الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين) - أو "كآبة الشتاء" - هو العلاج بالضوء ، الذي يحاكي ضوء الشمس ويزيد السيروتونين في الدماغ. مصابيح العلاج بالضوء (الكثير من الاعتماد على الضوء الأزرق) ينبعث منها الضوء حوالي 20 مرة أكبر من الإضاءة الداخلية العاديةوفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIH).

وقد يكون للضوء الأزرق بعض الفوائد الصحية المدهشة الأخرى. دراسة واحدة 2018 وجدت أن المشاركين الذين تعرضوا لمصباح الضوء الأزرق شهدوا تحسنًا كبيرًا في ضغط الدم والدورة الدموية بشكل عام.

يبدو أن هذا كله سبب وجيه لإعطاء الضوء الأزرق الضوء الأخضر ، أليس كذلك؟ (انظر ماذا فعلنا هناك؟) يقول الدكتور فافيني إن المشكلة ، مع ذلك ، ليست الكثير من الضوء الأزرق من تلقاء نفسه ، ولكن "التعرض لكميات كبيرة من الضوء الأزرق في أوقات لا يتوقعها جسمك".

بمجرد غروب الشمس ، يبدأ جسمك في إنتاج الميلاتونين. تبدأ العملية عادةً قبل ساعتين من موعد النوم ، وعندما تصل مستويات الميلاتونين لديك إلى الذروة ، فمن المرجح أن تغفو ، كما يقول الدكتور دوت. ولكن عندما تضيف ضوءًا إلى المزيج ، فإنه يتسبب في حدوث اضطراب في الدورة البيولوجية الطبيعية لديك قد لا تكون قادرًا على النوم حتى "ساعات بعد إغلاق مصدر الضوء" يشرح.

في الأساس ، يبدو الأمر أشبه بمحاولة النوم مع شروق الشمس من خلال الستائر ، ولكن بدلاً من الشمس ، تكون شاشة هاتفك أثناء التمرير عبر Instagram.

بالمناسبة ، ليس فقط نومك هو ما يؤثر عليه الضوء الأزرق ، وفقًا للدكتور فافيني. ويوضح أنه ليس من المستغرب أن يؤدي التعرض للشاشات الباعثة للضوء الأزرق إلى إجهاد العين ، مما قد يؤدي إلى الصداع ، بل ويزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجد الأشخاص الحساسون للضوء والمعرضون للصداع النصفي أن الضوء الأزرق لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

لحسن الحظ ، لم نفقد كل الأمل. دراسة 2018 نشرت في بلوس واحد أظهر أن تقليل التعرض للضوء الأزرق يقلل بشكل كبير من تلف الشبكية المرتبط بالتعرض الشديد للضوء الأزرق. بالإضافة إلى تقليل الضوء الأزرق ، أوصى مؤلفو الدراسة باستخدام مرشحات الضوء الأزرق (المزيد عن ذلك بعد ذلك) للمساعدة في حماية صحة العين

ذات صلة: 7 منتجات تجميل من شأنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل

بالنسبة للمبتدئين ، يتفق الطبيبان على أنه يجب على الجميع الالتزام بعدم وجود ضوء أزرق لمدة ساعتين قبل قاعدة النوم. يمكنك أن تبدأ صغيرًا عن طريق تجنب التكنولوجيا لمدة ساعة واحدة قبل النوم ، والعمل في طريقك إلى هدف الساعتين ، كما يقول الدكتور فافيني.

القول أسهل من الفعل؟ لست وحدك. لحسن الحظ ، يمكنك تجربة نظارات حجب الضوء الأزرق أو حتى نظارات واقي شاشة مانع للضوء الأزرق لجهاز الكمبيوتر أو الهاتف. يمكنك أيضًا محاولة تمكين الوضع الليلي على هاتفك (يسمى التحول الليلي على iPhone) ، وهو إعداد ينشط ضوءًا أكثر دفئًا مصفرًا ، وبالتالي يلغي الضوء الأزرق خلال الساعات التي يجب أن يكون فيها جسمك في وضع الراحة. هناك أيضًا تطبيقات تتيح لك القيام بذلك مع الهواتف الأخرى ، بما في ذلك مرشح Bluelight للعناية بالعيون و الشفق: مرشح الضوء الأزرق.

بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، يوصي الدكتور فافيني بتطبيق هذه الأدوات على الأقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم ، خاصةً إذا كنت لا تزال مجتهدًا في العمل على الكمبيوتر المحمول أو مسترخياً على الأريكة مع الأشياء المفضلة لديك مشاهده. يمكنك أيضًا اتباع نهج طوال اليوم لتصفية الضوء الأزرق ، خاصةً إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول أو هاتفًا أو جهازًا آخر بشكل متكرر لجزء كبير من اليوم. (وهو ما يعنيه الجميع الآن). بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم العديد من نظارات الضوء الأزرق عدسات شفافة يمكن أن تمر بسهولة كنظارات يومية.

لست متأكدا من أين تبدأ؟ تتضمن هذه القائمة أفضل نظارات حجب الضوء الأزرق الأنيقة وتساعد على تقليل إجهاد العين الرقمي.

ذات صلة: هذه النظارات تحجب الضوء الأزرق الضار - وهي لطيفة للغاية

هذه هي إطارات حجب الضوء الأزرق أنا استخدم في المنزل. ساعد تصميم Pixel في تقليل الشعور بأن عيني تنزف بنهاية اليوم (كما أحب أن أخبر زوجي بشكل كبير). على محمل الجد ، لقد لاحظت أنه حتى بعد فترة عمل في وقت متأخر من الليل ، فإنني أعاني من صداع أقل ويمكنني بسهولة ضرب الوسادة والنوم.

تتميز هذه النظارات بالعدسات الكلاسيكية ذات اللون الكهرماني والتي تساعد على تحويل الضوء الأزرق إلى وهج دافئ ومريح. قال أحد المراجعين لقد ساعد في تخفيف الأعراض المتعلقة بالأرق ، مضيفًا: "أنا مندهش جدًا من مدى مساعدة ذهني على الاسترخاء قبل النوم ، حتى عند مشاهدة التلفزيون".

هل تتخيل زوجًا أكبر وأنيقًا من النظارات ، ولكنك تريد أيضًا إبعاد الضوء الأزرق عن الرصيف؟ تحقق من هذا النمط من خلال الناس الأحرار، والذي يتميز بتصميم مربع رفيع بإطار معدني.

نريد حاصرات الضوء الأزرق و العدسات وصفة طبية؟ سترغب في تسجيل المغادرة واربي باركر، والذي يوفر إطارات تصفية الضوء الأزرق التي يمكن أن تلائم أيضًا وصفتك الطبية ، سواء كانت للقراء أو عدسات الرؤية الواحدة.

تأتي نظارات TIJN المانعة للضوء الأزرق في عدد من الألوان والأنماط ، بما في ذلك نمط الفهد هذا. تعني العدسات الشفافة أنه يمكنك ارتدائها طوال اليوم لحجب الضوء الأزرق من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. "لم أصب بأي صداع منذ أن بدأت في ارتداء هذه ،" مراجع واحد كتب. "إنها تبدو رائعة أيضًا وقد تلقيت مجموعة من الثناء."

هذه النظارات المستديرة ذات اللون الوردي الزاهي هي لطيفة للغاية ، ولكن لديها أيضًا قصة خلفية ممتعة قد تساعدك على توجيه طاقة بدس في العمل. اسمه فيليكس جراي الإطارات The Roebling بعد إميلي رويبلينج ، التي كانت أول مهندسة ميدانية.

هؤلاء إطارات خلات السليلوز بواسطة MVMT متوفرة بثلاثة ألوان مختلفة - الخوخي والشفاف والأخضر. قال أحد المراجعين لقد غيرت النظارات قواعد اللعبة بالنسبة لها ، حيث ساعدت في تخفيف الصداع النصفي واحمرار العين.

إذا كانت النظارات الشمسية الطيار هي ما تفضله ، فقد يكون هذا هو الأسلوب الذي يجب أن تضعه في اعتبارك لإطارات الضوء الأزرق. نظارات Quay's "لا تزال قائمة" تتميز بإطار بسيط بإطار سلكي مع عدسات كبيرة تحجب الضوء الأزرق و تبدو أنيقة للغاية.

هذه النظارات ذات الضوء الأزرق مفيدة أيضًا: مقابل كل زوج من نظارات DIFF يتم شراؤها ، تتبرع الشركة بزوج من الإطارات لشخص محتاج. نقترح هذا الزوج الأنيق على شكل عين القط الذي يحجب 30 بالمائة من الضوء الأزرق الناتج عن أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون وشاشات الهواتف الذكية ومصابيح LED.

إذا كنت هنا من أجل ليزي ماكجواير إعادة التشغيل ، فلماذا لا تجرب قليلاً من الأسلوب الشخصي لشخصيتها الرئيسية؟ تعاونت الممثلة هيلاري داف مع شركة GlassesUSA لإنشاء هذا زوج أنيق من النظارات الجريئة ذات الإطار المربع، والتي يمكن تركيبها بعدسة طبية أو بدونها.