كيف تتغلب على الشعور بالوحدة والعزلة إذا كنت محجورًا بمفردك

عزيزي الطبيب. جين ،

أنا أعزب وقد كنت في الحجر الصحي بمفردي في شقتي منذ شهر الآن. إن الذهاب للبقاء مع العائلة ليس خيارًا آمنًا بالنسبة لي في الوقت الحالي ، وعلى الرغم من أنني أقوم بإعداد مواعيد FaceTime معهم أسبوعيًا ، إلا أن الشعور بالوحدة يومًا بعد يوم بدأ يصيبني حقًا. يقوم معظم أصدقائي بالحجر الصحي مع الآخرين المهمين ، لذلك يصعب عليهم فهم ما أمر به. ما الذي يمكنني فعله لأشعر بأنني أقل عزلة وجنونًا؟ - قلق العزلة

عزيزي قلق العزلة ،

التعامل مع أ جائحة وما يبدو وكأنه نهاية العالم صعب بما يكفي كما هو ، ولكن الاضطرار إلى المرور به بمفرده ومعزول يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل خاص.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يسمح لك البقاء بمفردك بتجنب الكثير الصراع مع العائلة أو الشركاء الرومانسيين، ولكن يمكن أيضًا أن تجعل عقلك يمارس الحيل عليك. عندما نكون وحدنا مع عدم وجود أي شخص يرتد على أفكارنا ومخاوفنا ، في بعض الأحيان يمكن للجانب المظلم من الطبيعة البشرية أن يتولى زمام الأمور. يمكننا أن نصبح سلبيين للغاية في أنماط تفكيرنا مما قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق. يمكننا حلزوني بسهولة.

ذات صلة: قلق فيروس كورونا مختلف. إليك كيفية التعامل

هذا يعني أنه من الأهمية بمكان التركيز على الرعاية الذاتية والمجتمع. كما أشار البعض بجدارة ، فإن "التباعد الجسدي" هو مصطلح أفضل من "التباعد الاجتماعي" - نحن بحاجة إلى روابط عاطفية الآن أكثر من أي وقت مضى.

هنا ، 10 أشياء يمكنك القيام بها ستساعدك في الشعور بالعزلة والوحدة في الوقت الحالي إذا كنت في الحجر الصحي بمفردك.

نحن نعيش في وقت يصعب فيه فصل أيام الأسبوع عن عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن تأكد من تزويدك ببعض الإحساس بالهيكل. خطط لوقت الذهاب إلى العمل ، وإجراء مكالمات هاتفية مع الأصدقاء ، والتواصل مع العائلة ، وتنظيف المنزل ، والغسيل. من خلال إنشاء بداية ووسط ونهاية لأيامك ، فإنه يمنعهم من الاندماج مع بعضهم البعض ويخلق المزيد من الإحساس بالهدف والإنجاز.

ذات صلة: لماذا تشعر بالتعب الشديد أثناء العمل من المنزل

أول شيء أولاً: هذا ليس الوقت المناسب للقلق بشأن فقدان الوزن ، أو التركيز على شكل جسمك. لكن اذا البقاء لائقا في التشمس مهم بالنسبة لك ، هناك الكثير من الطرق للقيام بذلك من المنزل، العديد منهم مجاني. حتى مجرد ممارسة الرياضة في غرفة المعيشة الخاصة بك لمدة خمس دقائق اليوم ستساعدك على ضخ الدم وتعطي نفسك دفعة من الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا. (يمكن ممارسة الرياضة أيضا تساعدك على الشعور بخمول أقل، جدا.)

ذات صلة: 10 تمارين عبر الإنترنت يمكنك تجربتها ، بناءً على فصول الاستوديو المفضلة لديك

منذ أن بدأ جائحة الفيروس التاجي ، سمعت الكثير من الأفراد يمزحون حول كيف أن الحجر الصحي وحده هو عذر لعدم تغيير الملابس الرياضية أو الاستحمام أو تنظيف أسنانك أبدًا. لا ترتكب هذا الخطأ! لا يهم ما تريد تغييره - يمكنك الحصول على بيجاما للحجر الصحي خلال النهار وبيجاما للحجر الصحي في المساء! - لكن ارتداء ملابس جديدة أمر مهم ، حتى لو كنت لا ترى روحًا أخرى. قد يؤدي عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية والاعتناء بنفسك على هذا المستوى الأساسي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب والقلق.

إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على وظيفة في الوقت الحالي تسمح لك بالعمل من المنزل ، فامنحها أكبر قدر ممكن من التركيز. قد لا تكون إنتاجيتك كما كانت قبل هذا الوباء ، ولكن إذا استطعت ، فحاول التفكير في العمل على أنه هروب من الأفكار المتعلقة بالحجر الصحي. حتى لو لم تكن أفضل أصدقاء لك مع زملائك في العمل ، فإن الاعتماد على الاتصالات الاجتماعية التي لديك من خلال وظيفتك والتحقق مع بعضكما البعض عبر اجتماعات Zoom يمكن أن يساعدك على الشعور بالعزلة.

ذات صلة: ما تحتاج إلى معرفته إذا تم إبعادك أو إجازتك ، أو الخوف منك

يعد وجود تفاعل اجتماعي نتطلع إليه في نهاية اليوم أمرًا أساسيًا. ضع خططًا لتناول العشاء على FaceTime مع صديق ، وخطط لساعة سعيدة مع الفتيات كل ليلة جمعة ، وشاهد العروض الخلاف، أو لديك حفلة Netflix مع عائلتك. يمكنك أيضًا لعب الألعاب عبر الإنترنت مثل Jackbox, بانوراما الألغاز، أو الكلمات القديمة الجيدة مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات عبر الإنترنت ، مثل نوادي الكتب ونوادي الطهي ، لمقابلة آخرين لديهم اهتمامات مشتركة.

إذا كنت عازبًا وتشعر بالاستعداد لمقابلة شخص ما ، فقد يكون هذا وقتًا رائعًا لاستكشاف علاقة جديدة. مثل كل مازح Instagrams، هذه فرصة للعودة إلى الأيام الأولى الجيدة من الخطوبة الحقيقية. تجد نفسك تقفز إلى السرير مع المواعيد المحتملة في وقت مبكر جدًا؟ هذه لحظتك! ستتاح لك الفرصة لتطوير تلك العضلات العاطفية ومعرفة ما سيحدث عندما تقضي الوقت في التعرف على بعضكما البعض قبل اللقاء. هذه فرصتك لتتعلم كيف تفعل الأشياء بشكل مختلف.

ذات صلة: فيروس كورونا قد يغير فعليًا المواعدة عبر الإنترنت للأفضل

هذا هو الوقت المثالي لتحلب عصائرك الإبداعية واكتساب هواية علاجية جديدة ، بخلاف مشاهدة Netflix. ابدأ في الرسم ، أو سجل القصاصات ، أو عمل الملصقات ، أو كتابة القصائد ، أو كتابة اليوميات ، أو الخياطة ، أو خياطة اللحف ، أو الإبرة ، أو أي شيء آخر لطالما أردت تجربته.

يمكن لتنظيف وتنظيم منزلك (أو شقتك أو غرفتك) أن يقطع شوطًا طويلاً في جعلك تشعر بالسعادة أثناء العزلة في مساحتك. لست مضطرًا لاستخدام هذا الوقت لمعالجة كل مشروع لتحسين المنزل في قائمتك ، ولكن طلاء هذا الجدار ، أو حتى مجرد تنظيم درج الجوارب الخاص بك يمكن أن يمنحك شعورًا بالرضا ويساعدك على قضاء الوقت في السبت.

هل تساءلت دائمًا عما حدث لسوزي في فريق كرة القدم للصف الثالث؟ أو أن ابن عمه الثالث المفقود منذ فترة طويلة؟ أو مدرس اللغة الإنجليزية في المدرسة الثانوية الذي غير حياتك؟ ابحث عنها! (فقط ابق بعيدًا عن العلاقات السامة والخطافات القديمة).

ذات صلة: كيفية التغلب على الانفصال أثناء فيروس كورونا

يمكن أن يساعد القيام بشيء ما لتحسين نفسك وأنت في المنزل بمفردك في مكافحة مشاعر القلق والاكتئاب التي قد تظهر. اقرأ كتاب المساعدة الذاتية ، وشاهد محادثة TED ، وابدأ العلاج باستخدام التطبيب عن بعد عبر الإنترنت ، وابدأ في التأمل ، وجرب كتابة خطة العمل هذه.

ال جائحة فيروس كورونا تتكشف في الوقت الفعلي ، وتتغير الإرشادات كل دقيقة. نعدك بتزويدك بأحدث المعلومات في وقت النشر ، ولكن يرجى الرجوع إلى مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية للحصول على التحديثات.