إذا كان من المراد تصديق الأفلام الموسمية ، فلا يمكن أن تذهب زيارة المنزل لقضاء العطلات إلا بإحدى طريقتين. في واحدة ، تذهب إلى المنزل وتقاتل حرفيًا مع كل فرد من أفراد عائلتك طوال الوقت. كونك في المنزل هو في الأساس فوضى ، وفي العودة ، تدخل عالمًا من الحكم والجدل المستمر حول كل شيء. أنت تقاتل من أجل الطعام والسياسة وما تفعله في حياتك. لحظة سلامك الوحيدة هي اصطحاب الديك الرومي إلى غرفة منفصلة لتناول الطعام بمفردك. مجرد التفكير في تلك القصة يملأني بالرهبة.
من ناحية أخرى ، بدلاً من العودة إلى المنزل ، جزئيًا خوفًا من مواجهة السيناريو الأول ، أنت اختارك وتذهب في إجازة على الشاطئ مع شريكك أو أصدقائك - كما تعلم ، مثل محاولات ريس ويذرسبون وشخصيات فينس فون أربعة أعياد. أنت ترتشف ماي تايس وتقرأ روايات تافهة وتقضي كل الوقت في الاسترخاء والضحك. هناك شيء سحري حول فكرة الهروب إلى جزيرة لقضاء الإجازات والتخلي عن المسؤوليات العائلية والدراما على طول الطريق.
الحقيقة هي أن اختياراتنا لقضاء العطلات وعائلاتنا ليست بيضاء وسوداء. بالتأكيد ، في بعض الأحيان يكون الخيار الصحيح هو وضع الحدود وعدم العودة إلى المنزل على الإطلاق ، وقد مررت مرات عديدة بوصفي طبيبة نفسية لإجراء تلك المحادثة مع المرضى. في أوقات أخرى ، قد ترغب في أن تكون قادرًا على قضاء بعض الوقت مع عائلتك ، حتى لو كانت مشكلة ، أو مثيرة ، أو حتى سامة. لا يزال بإمكاننا الشعور بالحنين إلى العائلة في الإجازات حتى لو كانت عائلاتنا... حسناً ، مستنزفة عاطفياً. الأسرة هي الأسرة ، وخاصة في الجائحة ، أصبح الكثير منا يقدر أهميتها. من الممكن أن يكون لديك آراء مختلفة وما زلت تحبها. من الممكن أيضًا أن تكره الجوانب المتعلقة بكيفية تفاعلهم معنا وما زالوا يحبونهم.
يمكنك اختيار قضاء وقت مفيد مع الأقارب وإعطاء الأولوية لنفسك في هذه العملية. هذا يعني ، مع ذلك ، أنه للاستمتاع بوقتك معًا وعدم الرغبة في أن تكون في جزيرة أو تبحث عن الرحلة التالية ، عليك أن تكون مستعدًا.
ذات صلة: أنا طبيبة نفسية ، ولا يمكنني "التحكم" في مشاعري بشكل أفضل منك
يجب عليك دائمًا العودة إلى المنزل وعينيك مفتوحتان على مصراعيها. بالتأكيد ، سيكون الأمر رائعًا إذا لم يحكم والدك فجأة هذا العام على مقدار ما أكلته أو لم تسألك جدتك عن موعد زواجك ، لكن الناس لم تسألك فجأة يتغيرون. يمكنك بالتأكيد محاولة وضع حدود مع أفراد العائلة مسبقًا ومناقشة كيف أن بعض الموضوعات لا يمكن تجاوزها. قد لا ترغب في التحدث معهم عن الطعام أو العلاقات ، أو ، كما تعلمت عائلتي بمرور الوقت ، ربما لا ترغب في مشاهدة القنوات الإخبارية المستقطبة بشكل خاص في الخلفية سويا. لكن يجب أن تتعامل مع الموقف بواقعية - أن هذه المحادثات يمكن وربما ستأتي. لا يمكنك التحكم في الطريقة التي يتصرف بها الآخرون أو يتصرفون بها لسنوات. يمكنك فقط التحكم في ردود أفعالك.
مع العلم أن هذا صحيح ، قبل المغادرة للعودة إلى المنزل ، يمكنك محاولة الاستعداد لكيفية رد فعلك على المواقف المختلفة. يمكنك أيضًا إعداد قائمة ببعض الأحداث التي يحتمل حدوثها (على سبيل المثال ، سوف يسكر العم جيم ويقول شيئًا عنصريًا ، أو ستفعل أختك ذلك. تحدث عن فقدان وزنها) ، وقم بلعب الأدوار أو اكتب بعض الردود حتى تشعر براحة أكبر في قولها في خضم الوقت الحاضر. ستعود عادةً إلى الأنماط القديمة في عائلتك ، على سبيل المثال ، التعرض للمضايقات مثل الأخ الأصغر. معرفة هذا سيحدث والاستعداد له قد يساعدك على البقاء أكثر هدوءًا أو حتى إيقاف السلوكيات عندما تبدأ.
أنت أيضًا تريد أن تعرف ما الذي يناسبك عندما تشعر بالاثارة لأن القلق يمكن أن يجعل التفكير بوضوح في الوقت الحالي أمرًا صعبًا. على سبيل المثال ، التنفس العميق. أعلم أنه من السخف إلى حد ما التفكير في التنفس عندما يتسبب القلق في صعوبة التنفس ، ولكن إذا كنت تمارسه ، فيمكن أن يساعدك بالتأكيد. يمكنك أيضًا تجربة "تقنيات التأريض" الأخرى التي تخرجك من قلقك وتعود إلى اللحظة وجسمك. المفضل لدي هو تسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. من الخيارات الجيدة الأخرى لقضاء العطلات إدراج الأطعمة المفضلة لديك أو أفلام العطلات المفضلة حتى تشعر بأنك أقل نشاطًا. يمكن أن يكون حمل معجون الإجهاد أو حتى الروائح المهدئة مثل اللافندر أو النعناع مفيدًا أيضًا. وبينما نعم ، من المغري اللجوء إلى الكحول للتأقلم ، ضع في اعتبارك أن إزالة التثبيط لا تفضل الغضب والمثيرات والحجج.
وتذكر أن الخيار المتاح لك والذي ربما شعرت أنه يصعب الوصول إليه كطفل هو إنهاء المحادثة تمامًا. لا أحد يستطيع إجبارك على الحديث عن الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الأمان أو عدم الراحة. يمكنك محاولة قول "دعونا لا ندخل في ذلك الآن" وتغيير الموضوع. إذا لم يفلح ذلك ، فابتعد. انهض وابتعد في كل مرة. يساعد التخطيط المسبق حيث يمكنك الانسحاب لقضاء بعض الوقت بمفردك لجمع أفكارك حتى إذا كنت في حاجة إليها أو عندما تحتاج إليها ، يمكنك الرجوع إلى الوراء وقضاء بعض الوقت لنفسك.
على الجانب الآخر ، قد يكون من الجيد أيضًا الشعور بالدعم وتجنيد أحد أفراد الأسرة للاطمئنان عليك ومراقبته. ربما يمكنهم حتى مساعدتك على الابتعاد أو الحفاظ على الحدود. في منزل مليء بالمشغلات ، من الجيد أن تعرف أنك لست وحدك. إذا كان هذا الشخص غير موجود ، فربما يمكنك إحضار صديق. إذا كان ذلك مستحيلاً ، فربما يمكنك على الأقل أن يكون لديك واحد في وضع الاستعداد... على الهاتف.
هناك دائما فكاهة. إحدى الطرق المفضلة لدي للبقاء على قيد الحياة أثناء العطلة اقترحتها صديقي المعالج سارة مكوي إيزاك. إنها تعمل مع الكثير من المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل ويكافحون حقًا في العودة إلى المنزل. إنها تصنع بطاقات البنغو مع مرضاها لإثارة نكتة من الأشياء "الكلاسيكية" (ولكن المرهقة) التي يمكن توقعها في المنزل مثل "تسأل العمة كارولين عما إذا كنت سأقوم بتجميد بيضتي "أو" تقول أمي إنني أبدو متعبة ". غالبًا ما يقومون بعد ذلك بتجنيد أفراد الأسرة الآخرين للعب ، أو معرفة مدى سرعة وصولهم بنغو. تقول إنها غالبًا ما تتلقى رسائل بريد إلكتروني تقول "52 دقيقة" فقط.
وبالتأكيد ، في حين أن عنوان Xanax قد يكون مزحة في الغالب ، بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إليه ويتم وصفهم له ، يمكن أن يكون دواء القلق أداة شرعية أخرى في صندوق الأدوات. حتى أن البعض يعاملون مسبقًا احتفالات الأعياد ، فإن AKA يأخذون أدويتهم قبل أن يصلوا أو يتم تحفيزهم بشدة من قبل شيء ما أو شخص ما. لا يوجد ضرر في ذلك ايضا. بالنسبة لهم ، يساعدهم الدواء على الظهور في المقام الأول ويسمح لهم بالوصول بشكل أفضل إلى مهارات التأقلم في الوقت الحالي إذا احتاجوا إليها. بالطبع ، (وللأسف!) لا يتخلص الدواء من مصادر قلقك (مثل أقاربك) ، ولكنه يجعل من السهل عليك تحملها.
ذات صلة: أنا طبيب نفسي وحتى أنني أبقيت على مدس الصحة العقلية سرا
وإذا فشل كل شيء آخر ، احمِ نفسك بخروج دائم. فقط لأنك تظهر لا يعني أنه يجب عليك الانتقال. يجب أن تسرع نفسك وتقرر الحدود الزمنية مسبقًا وتلتزم بها. غادر عندما قلت إنك ستغادر ، وإذا كنت بحاجة إلى المغادرة مبكرًا ، فلا بأس بذلك أيضًا. الأقل في هذه الحالة هو الأكثر.
على الرغم من أنني لا أستطيع أن أعدك بأن العودة إلى الوطن ستكون مثل الهروب إلى جزيرة ، إذا كنت تريد أو يجب أن تكون مع العائلة في موسم العطلات هذا ، فمن الممكن أن تحافظ على سلامتك أيضًا. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكنه قد يكون بالضبط ما كنت تأمله أن يكون. في عالم مليء بالوحدة والحزن أكثر من أي وقت مضى ، يبدو هذا وكأنه حل وسط يستحق القيام به.
جيسي جولد ، دكتوراه في الطب ، ماجستير ، هو أستاذ مساعد في قسم الطب النفسي في جامعة واشنطن في سانت لويس.