تشارك جيس سيمز من بيلوتون أفضل نصائحها لتحفيز اللياقة البدنية

هناك سر غير معروف عن مدربي بيلوتون حتى أن بعض أكثر المنصات قسوة لا يعرف الأعضاء بالضرورة: إن محترفي اللياقة البدنية الخارقين على ما يبدو لا يتم تحفيزهم دائمًا على التمرين إما. تمامًا مثل أي شخص آخر على كوكب الأرض ، يتعين على قائمة بيلوتون من نخبة مدربي ركوب الدراجات والجري والقوة أن حارب الرغبة في الضغط على "الغفوة" للمرة الخامسة عشرة وربط أحذيتهم الرياضية (أو مشبك في الدراجة - تمرين في و بحد ذاتها).

إذن ما الذي يفعله المحفز المحترف في العالم في الأيام التي لا يشعرون فيه بذلك؟ سألت أحد مدربي المفضلين ، جيس سيمز، لتسكب الشاي على استراتيجياتها المضمونة للحصول على الضخ والاستعداد لأي كان جدولها الزمني في المتجر. سيمز ، عاشق قوائم التشغيل Jock Jams-heavy والتدريبات التي تفوح منه رائحة العرق التي تؤدي إلى "دونات المزجج"glow ، هي من بين أكثر مدربي Peloton نشاطًا - لكن هذا لا يعني أنها لا تحتاج إلى تعزيزها في بعض الأحيان.

ذات صلة: كيف تلتزم فعليًا بقرارات صحتك واللياقة البدنية ، وفقًا لـ 8 من مدربي بيلوتون

"يا إلهي ، أشعر أنني أريد أن أكتب كتابًا في هذا اليوم:" جميع مدربي اللياقة البدنية ليسوا في الواقع متحمسين! " أخبرتني في مكالمة هاتفية خلال عطلة استغرقتها كثيرًا في شمال ولاية نيويورك. "أعتقد أنه عليك حقًا التعرف على نفسك - هناك أيام لا تحتاج فيها إلى القيام بذلك

تقول سيمز إنها تميل في الأيام التي لا تستطيع فيها أن تتخيل صعوبة المشي على جهاز الجري أو الدراجة أو السجادة أكثر في جانب "الحركة" من المعادلة وتركز بشكل أقل على أي طموح لضرب الشخصية سجل. "في [تلك الأيام] قد أذهب فقط أطول يمشي مع كلبي وذاك حركة"، كما تقول. "هذا ليس اكتشف - حل بالنسبة لي لأن الكلاب تقود الطريق وأنا لا أدفع وتيرتي أو أي شيء - أنا فقط أخرج في نزهة ممتعة لأنني أعلم أن الهواء النقي والحركة تشفي بالنسبة لي. لا تحتاج إلى تمارين مكثفة للغاية كل يوم ".

ذات صلة: تشارك جيس سيمز من بيلوتون 5 امتدادات مفضلة لها قبل وبعد الركوب

لكن سيمز يقر بوجود خيط رفيع بين منح نفسك نعمة لأخذ الأمر بسهولة والانسحاب من التمرين عندما يكون الأمر في الواقع هو رفع روحك. "يمكننا التحدث عن أنفسنا بعيدًا عن ذلك والقول ،" قد لا أمتلك الطاقة لهذا الاجتماع بعد الفصل أو ماذا لو ، ماذا لو ، ماذا لو... "ولكن ماذا لو كان لديك أكثر بعد الطاقة؟ " "عليك أن تعرف ما هي المقاومة - هل هي مفروضة على الذات أم تخريبًا ذاتيًا أم أنها شيء تحبه؟ بالنسبة لي ، إنه يحاول حقًا فهم من أنا وما يحتاجه جسدي في تلك الأيام ، حيث تكون الحركة مثالية بدرجة كافية ".

إلى حد ضبط احتياجاتها الفريدة على أساس يومي ، انضمت سيمز إلى زميلها المدرب روبن أرزون في تحدٍ في ديسمبر أُطلق عليه اسم # 3for31 (تسجيل ثلاثة أميال سيرًا على الأقدام أو ثلاثين دقيقة من الحركة في كل يوم من أيام الشهر) - لكنها قامت بتخصيص ذلك. في الأيام التي استنفد فيها جسدها من تدريس فصل دراسي عنيف لمدة ساعة في معسكر تدريب ، كانت تسير معها مسافة الكلاب ، وفي الأيام التي تم فيها الضغط عليها للوقت ، قامت بتقسيم الأميال أو الدقائق إلى زيادات أصغر في جميع أنحاء يوم.

ذات صلة: يقول روبن أرزون في بيلوتون إن قضاء وقت أقل في التمرين كان أفضل شيء حدث لروتين لياقتها

"لقد أحببت هذا التحدي حقًا لأنه كان في ديسمبر" ، كما تقول عن تقليد نهاية العام السنوي لأرزون. "[كان] وقت العطلات ، مع الضغوط - وبالطبع جولة أخرى من COVID. يا للروعة ، مقدار القوة التي تحصل عليها من خلال الالتزام بأهدافك في أصعب شهر في السنة ، ثم متى يأتي شهر كانون الثاني (يناير) ، مثل "رائع ، قد يكون يوم 16 كانون الأول (ديسمبر) لأنني أقوم بالفعل بخطوات واسعة نحو بلدي الأهداف. "

ولكن بالنسبة لأولئك الذين فاتتهم التحدي أو الذين أرهبتهم هجمة رسائل "عام جديد ، جديدني" هذا متفشي للغاية في الشهر الأول من كل عام ، تقدم Sims كلمات حكيمة من الحكمة وتعرب عن ازدرائها لعبارة لياقة بدنية معينة مناسبة لـ Pinterest.

وتقول: "لا تفوت يوم الاثنين أبدًا" يعني أن الاثنين هو يوم سحري وأنه مثل ، لا ، ليس كذلك ". "هذا هو الشيء: ليس كل شخص يبدأ أسبوع عمله يوم الاثنين. ربما يكون يوم الإثنين هو يوم السبت. وإذا كانت أيام الاثنين صعبة للغاية بالنسبة لك ، فابدأ بقوة وافعل ما هو أفضل لك - يتناسب مع تمرينك [عندما تستطيع] لأنك لن تندم على ذلك. "

وإذا كان يكون في أحد تلك الأيام التي تعرف فيها أن التمرين الأكثر كثافة من شأنه أن يفيدك ولكن لا يمكنك حشد الدافع ، إليك بعض النصائح المجربة والحقيقية لـ Sims للحصول على صوت:

Sims هي متذوق موسيقى ، وعندما لا تنخرط في موسيقى R & B في التسعينيات ، فإنها تغوص في مقطوعات أحدث في مكتبة Peloton الواسعة. أذكر لها أن ثلاثة من أكثر أغانيها تشغيلًا أعطتني ريحًا ثانية خلال أكثر من تمرين شاق: "الجمعة (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman) "بواسطة Riton و Nightcrawlers ، و" The Business "بواسطة Tiësto و" Pump it Up "بواسطة Endor.

يقول سيمز: "إنه أمر مضحك للغاية أنك تثير هذه الأغاني الثلاث - حتى مجرد التفكير فيها ، أحصل على رد فعل عميق". "مثل ، أشعر بقلبي ينبض ، وجسدي يسخن ، أحصل على مظهر دونات مزجج مسبقًا الآن جالسًا على هذا الكرسي! إنها نوعًا ما تثير القليل من الشعور بالفخر وتلك الميزة التنافسية. إحدى عباراتي هي ، "اصطفهم ، اطرحهم". بالنسبة لي ، هذا أمر تحفيزي للغاية مثل ، 'نعم ، لماذا لا؟ اصطف بهذا القرف ، دعنا نذهب ، واحدًا تلو الآخر. الأمر متروك لك حقًا ، ما هي الموسيقى التي تختارها ، ولكن اختر الأغاني التي تثير رد الفعل هذا حيث تشعر به في جسدك ولا يمكنك إنكاره ".

عدد قليل من المسارات المعتمدة من Sims:

• أغنية "My Power" لبيونسيه
• "كالابريا 2008" لإينور وناتاسجا
• "هيد آند هارت" لجويل كوري ومنيك
• "تفقد السيطرة" لميسي إليوت
• أغنية Wish Wish بقلم DJ Khaled و Cardi B.
• "Boom BAM" لفريق Team Salut
• "ارحمي" ل Chlöe
• "المباركة" بواسطة Shenseea

Sims ليست مجرد واحدة من وجوه ماركة Peloton Apparel التجارية - إنها أيضًا سفير العلامة التجارية ريبوك ومن أشد المعجبين بالمعدات الرياضية للعلامة التجارية. يقول نجم كرة السلة الجامعي السابق: "لدي خزانة ملونة مليئة بحمالات الصدر الرياضية والسراويل الضيقة". "أحب أن أبقيه طازجًا وأحب أيضًا التبرع. إذا شعرت بالثقة فيما أرتديه ، فإنني أشعر بالثقة في التمرين ، وأشعر بالسعادة ، وأشعر أنني أريد أن أكون مرئيًا ، وأريد أن أكون ضعيفة ، "كما تقول. "الشيء الذي أحبه كثيرًا في Reebok و Peloton Apparel هو أن كلاهما بالنسبة لي مرتبط بالفريق. لا يوجد شيء أفضل من وجود "Peloton" على صدري وأحد أزواجي المفضلة من اللباس الداخلي باللون البرتقالي مع شعار Reebok على ساقي. إنه مثل ، "يا إلهي ، أنا جزء من شيء أكبر مني" - وهذا أمر تحفيزي للغاية بالنسبة لي ".

سؤال واحد كان عشاق Sims يتوقون لمعرفة الإجابة عليه: ما نوع الأحذية التي ترتديها عندما تنتقل بين المداس أو الدراجة والحصيرة أثناء فصول المعسكر التدريبي؟ "أنا دائما أرتدي [ريبوك] نانو"، كما تقول. "لديّهم بمجموعة من الألوان المختلفة وهم رائعون حقًا لأنهم مصممون للقيام بما أفعله بالضبط: الركض لمسافات قصيرة والرفع. تعتبر أحذية الجري التقليدية رائعة ، لكنها تحتوي على مزيد من البطانة مما يجعلك أكثر توازنًا عند الرفع. يتمتع جهاز Nano بالتوازن المثالي بين هذين الأمرين حتى أشعر بثقة فائقة ".

يعرف عشاق Sims أنها من أشد المعجبين بالأقوال الملهمة ، لكن لديها بعض الأشياء المفضلة. أحد الأشياء التي تنجذب إليها بشكل خاص هي "يمكنني فعل شيء واحد صغير لتغيير يومي تمامًا".

"هذا واحد يزيل الضغط" ، كما تقول. "القيام بشيء واحد صغير - المشي ، القيام بالتأمل - أي شيء يمكن أن يغير يومك تمامًا. لذا ، إذا كنت جالسًا على الأريكة ، تشعر فقط بالإرهاق الشديد ، يمكنك أن تقول فقط ، "ما هذا الشيء الصغير؟ ما هذا الشيء الصغير الذي يمكنني فعله؟

وإذا كنت لا تزال تكافح من أجل التحرك ، فإليك عبارة أخرى لا يستطيع Sims الاكتفاء منها: "الاستعداد هو قرار وليس شعور".

تشرح قائلة: "الاستعداد ليس شيئًا يجب أن ننتظره". "أنا أحب هذا كثيرًا لأنه يمكّنك من الإعجاب ،" أنا أتخذ القرار لأكون جاهزًا. أنا لا أنتظر حدوث شيء لي. أنا لست ضحية - سأختار تحقيق ذلك. وأعتقد أن هذا بالنسبة لي يساعدني حقًا ويدفعني نحو العمل. "