العلاج ، على الرغم من أهميته للصحة العقلية ، يمكن أن يكون مرهقًا بشكل مباشر - لذلك نحن لا نلومك تمامًا إذا كنت ترغب في قضاء بقية اليوم تحت الغطاء بعد الجلسة. في حين أن التعافي من المخلفات العاطفية هو سبب كافٍ للاحتماء في السرير ، فهناك بعض الأسباب الجيدة (وحتى العلمية) التي يجب أن تفكر فيها في قيلولة بعد العلاج.
إذا سبق لك التعامل مع القلق أو الاكتئاب ، فمن المحتمل أنك سمعت أن النوم جزء مهم من إدارة مخاوفك أو مزاجك السيئ. تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يحدث تفاقم التوتر بشكل عام وأن الأشخاص المحرومين من النوم هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية - لذلك فمن المنطقي أن نوعية النوم الأفضل يمكن أن تفعل ذلك تؤثر على مزاجك.
الآن ، لا تعد تعديلات نمط الحياة مثل النوم لفترات طويلة علاجًا شاملاً للتحكم في التوتر والأمراض العقلية. سواء كنت تمر بظروف صعبة أو تم تشخيصك بقلق إكلينيكي أو الاكتئاب ، زيارة المعالج النفسي هي طريقة قائمة على الأدلة للتعامل مع الصعوبات والتعزيز مزاجك. لكن تبين أن النوم قد يلعب دورًا مثيرًا للاهتمام في تجهيز عقلك لدمج جميع الدروس المهمة التي تعلمتها في جلسة العلاج الأخيرة.
ذات صلة: ربما تكون محرومًا من النوم - إليك كيفية معرفة ذلك
أحد أسباب النوم بعد العلاج يمكن أن يساعد؟ يعتقد الخبراء أنه يمكن أن يعزز الالتزام بالعلاج ، أو ما إذا كنت تطبق ما تعلمته في العلاج على حياتك اليومية أم لا. واحد دراسة 2017 من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي وجدت أن نوعية نوم الشخص في الليلة السابقة وبعد جلسة العلاج السلوكي المعرفي للأرق يمكن أن تعزز نتائج علاج أفضل. في الدراسة ، فهم الأشخاص الذين ينامون كثيرًا بين الجلسات علاجهم بشكل أفضل ، مما يشير إلى أن المزيد من النوم يساعد الأشخاص على التعلم والالتزام بخطط العلاج الخاصة بهم.
وفق ريتشارد لين، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب بجامعة أريزونا ومؤلف علم الأعصاب للتغيير الدائم: الآثار المترتبة على العلاج النفسي، يمكن أن يكون إعطاء الأولوية للنوم جزءًا مهمًا من النمو لأن العلاج والنوم لهما سمة مشتركة مهمة: كلاهما ينطوي على عملية مهمة تسمى إعادة توحيد الذاكرة.
كل أفكارك ومشاعرك تستند ، جزئيًا على الأقل ، إلى ذكرياتك. عندما تعمل من خلال عملية تفكير سلبي أو عاطفة مع معالج ، يمكنك في الواقع تغيير تلك الذكريات لإعادة تنسيقها مع الواقع - وهو ما يقول الدكتور لين إنه يسمى إعادة توحيد الذاكرة. يقول الدكتور لين: "النظرية هي أنه عندما يتم استدعاء ذاكرة ما ، فإنها تكون في حالة متقنة أو مرنة ، لذا يمكن تحديثها أو تغييرها". "يمكن أن يكون لديك تجربة عاطفية تصحيحية ، لذلك يتم تحديث معنى الذاكرة وتعديله."
ذات صلة: من المحتمل أنك مذنب بالانتقام من تأجيل وقت النوم
يبدو الأمر أكثر تعقيدًا مما هو عليه في الواقع. لنفترض أنك ذهبت إلى العلاج وتحدثت عن ذكرى الطفولة التي تجعلك تشعر بعدم الأمان مع شريكك أو في العمل. عندما يساعدك معالجك على تصحيح تفكيرك حول هذا الموقف ، يمكن لعقلك تكوين ملف الجديد الذاكرة التي يمكن أن تحل محل القديمة ، وبالتالي تشعر بمزيد من الثقة بشأن قيمتك. يقول الدكتور لين إن أي نوع من أنواع العلاج النفسي يمكنه إعادة توحيد الذكريات: "المفتاح هو الجمع بين التعلم القديم والتعليم الجديد والمحدث". في أخرى الكلمات ، طالما أن معالجك يساعدك على تعلم أشياء جديدة "تحل محل" الأفكار والمعتقدات القديمة ، فإن ذكرياتك - وبالتالي عواطفك - يمكن أن يتغيرون.
لذا ، من أين يأتي النوم؟ حسنًا ، يُعتقد أيضًا أن إعادة توحيد الذاكرة يحدث أثناء النوم. "يبدو أن أنواعًا مختلفة من الذكريات تتماسك خلال أجزاء مختلفة من دورة النوم ، ولكن يقول د. خط.
ذات صلة: إذا كنت تريد Lucid Dream ، فاقرأ هذا
بينما لا يوجد دليل قاطع (حتى الآن) حول متي يجب أن تحصل على هذا النوم الإضافي بعد العلاج ، حسب نظريات الدكتور لين ، فإن أخذ قيلولة في غضون ساعات قليلة من جلستك ستمنحك أنت أفضل ضجة لجهودك ، لأن ذكرياتك تكون أكثر مرونة لمدة تصل إلى ست ساعات بعد استرجاعها في البداية.
ولكن هذا أيضًا هو المكان الذي يصبح فيه غامضًا بعض الشيء: ربما لا تكون قيلولة قصيرة بعد العلاج لمدة 20-30 دقيقة كافية للحصول على في نوم الريم (ما لم يكن لديك اكتئاب إكلينيكي ، في هذه الحالة قد تحصل على نوم حركة العين السريعة أسرع من غيره اشخاص). من ناحية أخرى ، قيلولة أطول بعد العلاج مع نوم حركة العين السريعة - كما تعلمون ، من النوع الذي يجعلك تشعر وكأنك زومبي بعد ذلك - يمكن أن يفسد نومك ليلاً (والذي قد يأتي بنتائج عكسية ، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يصيبك تشعر سوءا).
ذات صلة: لماذا يجب أن يكون لديك روتين ما بعد العلاج
يؤكد الدكتور لين أن المهم هو فهم أن ما تفعله بعد جلسة العلاج يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على ما ستخرج منه - وأن التجارب الجسدية أو العاطفية ، مثل التمارين المكثفة ، يمكن أن تجعل الأمور أسوأ من خلال "وضع علامة" على تلك الذاكرة شديد. يقول: "نحن لا نفكر فيما نفعله بعد الجلسة ، ولكن ما يحدث قد يؤثر على عملية تحديث الذاكرة".
لا توجد أي دراسات تجريبية تؤكد العلاقة بين إعادة توحيد الذاكرة والنوم والعلاج النفسي. لكن الدكتور لين يقول إنه يأمل أن يدرسه الباحثون أكثر في المستقبل - وأنه لا يمكن أن يضر أن تكون منتبهًا لأنشطة ما بعد العلاج وحتى إعطاء الأولوية للنوم بعد رؤية المعالج. "جرب أخذ قيلولة بعد جلسة علاج نفسي جيدة ومعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا ،" يقول الدكتور لين.