إليك كيفية مكافحة قلق السفر ، وفقًا لعلماء النفس

بالنسبة للجزء الأكبر ، تميل كلمة "سفر" إلى الارتباط بصور البهجة: الشواطئ البعيدة وقمم الجبال الملحمية ولقاءات الصدفة مع أصدقاء جدد حول العالم. ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يخلق السفر أيضًا مشاعر عدم الراحة وعدم الارتياح والقلق - وهو إحساس يشير إليه علماء النفس باسم "قلق السفر". بينما المصطلح ليس كذلك معترف به رسميًا كحالة طبية ، فإن الشعور بالقلق بشأن السفر قبل وأثناء الرحلة أمر شائع بشكل لا يصدق ، خاصة في عصر الوباء الحالي. العالمية. الاخبار الجيدة؟ إنه يمكن التحكم فيه أيضًا.

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حتى تتمكن من أخذ ذلك في النهاية سفر الانتقام رحلة - بدون كل القلق.

ذات صلة: بالنسبة للعديد من النساء السوداوات ، تبدأ الرعاية الذاتية بتذكرة طائرة

على الرغم من أن قلق السفر يمكن أن يكون محددًا جدًا لفعل السفر (فكر: الخوف من الحشود في المطار ، والضياع في مدينة جديدة ، وما إلى ذلك) ، فهو في الواقع لا يختلف عن أي نوع آخر القلق. "السفر هو ببساطة نوع من الأشياء المعرضة للقلق ، لكن القلق من السفر ليس منفصلاً نوع من القلق - إنه قلق مثل أي شيء آخر ، "يوضح عالم النفس خايمي كورتز ، دكتوراه ، مؤلف المسافر السعيد: كشف أسرار أفضل الإجازات. NN.

بهذه الطريقة ، من المفيد التصغير وتذكر هذا القلق نفسه - معرف ك عاطفة تتميز بمشاعر التوتر والأفكار المقلقة والتغيرات الجسدية - ليست بالضرورة شيئًا سيئًا. من وجهة نظر تطورية ، من المفترض أن تكون وظيفية وهي موجودة بالفعل لحمايتنا. "المستويات المعتدلة من القلق طبيعية - فهي كانت وما زالت علامة تحذير لحمايتك من الخوف. وإذا لم تكن لديك تلك المستويات المعتدلة ، فقد يؤدي ذلك إلى سلوك متهور "، كما يوضح لي راست ، أخصائي علم النفس في مجموعة علم النفس New View.

تأتي المشكلة عندما تصبح مستويات القلق لديك جدا مرتفع ، لأنه عندما يصبح الأمر أكثر اضطرابًا ، يتابع الدكتور رست. والشيء المخادع في السفر؟ هناك كثيرا من المواقف التي يمكن أن تسبب هذا القلق الزائد.

على الرغم من عدم وجود سبب واحد لقلق السفر ، إلا أن بعض الأسباب الشائعة هي الخوف من الطيران ، والخوف من الزحام ، والخوف من الانهيار ، والخوف من التواصل الاجتماعي. التفاعلات ، الخوف من الأسلحة النارية ، الخوف من المرض (أدخل Covid هنا) ، وربما الأهم من ذلك كله ، الخوف من المجهول والتواجد خارج نطاقك. منطقة الراحة.

"المنزل هو المكان الذي يشعر فيه الجميع براحة أكبر ، وعندما تسافر ، فإنك تذهب إلى بيئة تتخلى فيها عن السيطرة على الكثير من الأشياء المختلفة. إنك تضع الأشياء التي تتحكم فيها عادة في يد شخص آخر - بما في ذلك خطر الإصابة بـ Covid و / أو انتشاره "، يوضح الدكتور رست.

في النهاية ، يعني اختيار السفر اختيار وضع نفسك في المجهول ، وبالنسبة للعديد من الأشخاص - وخاصة أولئك المعرضين للقلق بالفعل - يمكن أن يتسبب هذا الاختيار وحده في الشعور بالرهبة. "البشر يحبون وهم اليقين ، لكن السفر يجلب عدم اليقين إلى عالمنا - وهذا يمكن أن يثير القلق" ، يلخص بليندا سايجر، دكتوراه ، LCSW ، مدير مركز علاج القلق والوسواس القهري في برينستون. في الواقع ، هذا أيضًا سبب ارتفاع مستويات القلق بشكل عام حول العالم ، يتابع الدكتور سايجر: "لقد أخرجنا الوباء من عالم اليقين ، المتخيل أو الحقيقي. عندما وصل الأمر إلى عتبة بابنا ، ازداد عدم اليقين - ولهذا السبب زاد القلق في كل مجال من مجالات الحياة ".

ذات صلة: هل حان الوقت أخيرًا لإنهاء عار السفر؟

قد يكون من المغري إلغاء رحلتك تمامًا عندما تكون في خضم دوامة القلق ، أو قصها إذا كنت بالفعل على الطريق. لكن هذه ليست خطة جيدة - وليس فقط لأنك ستفوت الكثير من متع السفر وعجائبه. يوضح الدكتور كورتز أن "البقاء في المنزل أو العودة إلى المنزل مبكرًا يزيد فقط من قلقك بدلاً من مساعدتك في إدارته بشكل عام". إليك ما يجب فعله بدلاً من ذلك ، سواء قبل رحلتك أو بمجرد وصولك:

• حاول تحديد السبب الدقيق لقلقك. يقترح الدكتور كورتز: "بدلاً من قول ،" أشعر بالقلق بشأن رحلتي القادمة "، حاول تسمية المشكلة بالضبط". "ما هذا؟ من أين أتت؟ ربما ليس من كل لحظة من الرحلة. بمجرد أن تعرف ما هو مصدر القلق الدقيق ، قد يكون من الأسهل وضع خطة للمساعدة في إدارته. "هل تواجه مشكلة في معرفة مصدر القلق الدقيق لديك؟ حاول تخيل يوم كامل على الطريق. "غالبًا ما أقول ،" خذني طوال اليوم كما تراه ، وقم بتدوين ملاحظة ذهنية عندما يظهر شيء ما يجعلك تشعر بعدم الارتياح "، يتابع الدكتور كورتز. ربما لا تعرف كيف سيبدو اليوم هو ما يجعلك غير مرتاح - هذا بالتأكيد سبب للقلق أيضًا.

• تميز بين الحقائق. يقول الدكتور سايجر: "عندما يأتي مرضاي بقلق ، أسألهم دائمًا:" ماذا نعرف؟ " "إذا كانوا قلقين بشكل خاص بشأن الإصابة بـ Covid أثناء السفر ، على سبيل المثال ، فسأسألهم: 'كم عمرك؟ ما هي حالة التطعيم الخاصة بك؟ هل كان لديك بالفعل؟ ثم ننظر إلى العلم لتحديد ما هو واقعي. إن الشعور ببعض القلق مفيد ، حيث يمكن أن يكون رسولًا نحتاج إلى توخي الحذر بشأن رفاهيتنا. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يتجاوز ما هو مطلوب ".

• ضع خطة طوارئ. إذا تبين أن قلقك المحدد بسيط إلى حد ما - أي أن احتمالية حدوثه نادرة والحقائق ليست كذلك ادعم الخوف تمامًا - يقترح الدكتور سايجر أن تقول لنفسك: "عقلي يصنع سيناريوهات من غير المحتمل أن تحدث ، و الذي - التي هو ما يجعلني قلقًا. "إذا كان قلقك له أرجل ، يمكن أن يكون التخطيط للطوارئ مفيدًا جدًا فيما يتعلق بذلك ماذا إذا مواقف. "اسأل نفسك:" في الاحتمال الضئيل لحدوث خوفي ، ما هي خطتي A و B و C؟ "ينصح الدكتور رست. "إذا كنت قلقًا بشأن إصابتك بالمرض ، على سبيل المثال ، ابحث عن أماكن في المنطقة حيث يمكنك الحصول على الخدمات الصحية إذا كنت بحاجة إليها. إن معرفة أن لديك خطة طوارئ يمكن أن يجعلك تتخطى الحدبة وتدخل في مرحلة "حسنًا ، أنا مستعد للذهاب الآن". " 

• ابدأ بـ "التعريضات الدقيقة" قبل أن تذهب. يتعلق الكثير من القلق بالتفكير: سأكون غير مرتاح. لذلك يمكن أن يساعدك في البدء بالمهام الدقيقة أو الإجراءات في المنزل والتي ستجعلك أقل إزعاجًا ، كما ينصح الدكتور سايجر. إذا كنت قلقًا بشأن الحشود في المطار ، على سبيل المثال ، فحاول الذهاب إلى الهدف المحلي الخاص بك عندما يكون مزدحمًا للغاية وتتجول لمدة خمس إلى 10 دقائق. يتابع الدكتور سايجر: "بهذه الطريقة ، تمنح نفسك فرصة للتأقلم - لتعتاد عليها - والتعود هو المفتاح لإدارة القلق". المفتاح الآخر: تعود عدة مرات. "لا تفعل ذلك مرة واحدة فقط - افعل ذلك حتى يقل قلقك. ثم افعل ذلك مرة أخرى في مكان أكبر ، متبوعًا بخمس مرات أخرى بعد ذلك - بعد ذلك ستكون جاهزًا للمطار ، "ينصح الدكتور سايجر. "المفتاح هو أن تبدأ صغيرًا ، مع سيناريو مماثل مثير للقلق ، وبناء طريقك من هناك." 

• خطط لرحلتك وفقًا لذلك. يوضح الدكتور كورتز: "لن تكون شخصًا مختلفًا عندما تسافر ، لذلك من المهم أن تعرف حدودك وتخطط لها". نصيحتها: إذا كنت ذاهبًا في رحلة جماعية وكنت قلقًا بشأن جميع التفاعلات الاجتماعية ، فتأكد لطلب غرفة لنفسك حتى تتمكن من فصل الكهرباء والابتعاد عن الأشخاص - حتى لو كان ذلك سيكلفك القليل إضافي. أو ، إذا كنت قلقًا بشأن إجراء محادثة قصيرة ، فاحرص على إعداد شيء ما. ينصح الدكتور كورتز "فكر في بعض مواضيع المحادثة مسبقًا حتى لا تتعثر فقط".

ذات صلة: كيف يمكنني استخدام التحويل الإلكتروني للتخفيف من التوتر والقلق

• خذ نفسا عميقا. نصيحة واضحة إلى حد ما ، نعم ، لكنها تعمل حقًا عندما يزداد قلقك. "نميل إلى حبس أنفاسنا عندما نكون في وضع" القتال أو الهروب أو التجميد "[أي عندما تحاول أجسادنا حمايتنا] ، لذا أصبح يشرح د. سايجر.

• شتت انتباهك خلال لحظات القلق. المفتاح هو العثور على شيء يأخذ تركيزك في مكان آخر - مثل الموسيقى المهدئة أو تطبيقات التأمل أو Sudoku - ومعرفة متى تحتاج إلى استخدامه لمساعدتك. "الشيء المهم هو أن تكون قادرًا على تحديد تلك اللحظات التي تشعر فيها بالقلق ويمكنك أن تقول:" حسنًا ، هذا ما أحتاج إلى فعله الآن "، يتابع الدكتور كورتز.

• استثمر في زوج جيد من سماعات الرأس. تميل الدكتورة Kurtz إلى القلق على الطائرات ، لذا فهي دائمًا ما تحرص على ارتداء سماعات الرأس عند صعودها إلى الطائرة حتى تتمكن من إنشاء فقاعة خاصة بها. تقول: "أعلم أنني قد أضيع فرصًا لمقابلة أشخاص من خلال الانغلاق ، لكنني تعلمت من خلال التجربة ما أحتاج إلى القيام به لأجعل نفسي أشعر بالرضا".

• حدد سبب سفرك. يمكن القيام بهذا قبل أو أثناء رحلتك. اسأل نفسك: هل السفر مهم بالنسبة لك؟ ماذا عن هذه الرحلة بالذات هو المهم؟ "إذا كان الأمر مهمًا بالنسبة لك ، فذكر نفسك أنك ستشعر بعدم الارتياح لبعض الوقت ، ولا بأس بذلك - يمكنك التعامل مع الأمر ،" تنصح الدكتورة سايجر. "المفتاح هو تذكير نفسك بأنه يمكنك التعامل مع الانزعاج لأنه من المهم بالنسبة لك الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب ، أو أيًا كان سبب سفرك. يشعر بالخوف وذلك على أي حال." 

• تذكر أنه لا يوجد شيء خطأ معك. "خلال العامين الماضيين ، شعرنا جميعًا براحة شديدة في المنزل ، لذلك لا تشعر بالسوء إذا شعرت ببعض القلق أثناء السفر الآن - فهذا طبيعي تمامًا" ، كما يذكر الدكتور كورتز. ينطبق هذا الدرس أيضًا على أولئك الذين شعروا بالقلق قبل كوفيد. السفر هو ، بعد كل شيء ، رحلة إلى المجهول العظيم - لكن تذكر فقط أن هناك وجهين للعملة. إن عدم اليقين الذي يمكن أن يثير قلقك هو أيضًا ما يمكن أن يؤدي إلى اكتشافات جديدة ويجعل السفر حلوًا للغاية.