كامل 30 هو وبالتالي قبل 30 يومًا. يمكن القول إن نظام كيتو الغذائي - وهو نظام يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وبروتين معتدل ، وخطة منخفضة الكربوهيدرات - هو البدعة الصحية الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي ، والآن يتدفق الناس على Instagram لإظهار للعالم بالضبط سبب اكتسابه الكثير من القوة من خلال التحول قبل وبعد بلدان جزر المحيط الهادئ.
فيديو: ما هي حمية الكيتو؟
في الواقع ، هناك حساب Instagram كامل -تحويلات كيتو- مخصص فقط لمشاركة قصص الأشخاص قبل وبعد الكيتو مع الصور التي توضح فقدان الوزن والتغيرات الجسدية.
حتى الآن ، حصل الحساب على 158000 متابع مع ما يزيد قليلاً عن 1500 مشاركة. تحث السيرة الذاتية للحساب أولئك الذين يتبعون خطة الأكل العصرية على توجيه رسائل مباشرة إلى قصصهم الشخصية ، إلى جانب الصور ، للحصول على فرصة للظهور ، ويتابع الناس ذلك.
أوضح بعض أعضاءketotransformations أنهم اختاروا النظام الغذائي منذ بداية رحلتهم الصحية وأشار آخرون إلى أنهم بدأوا في اتباع برنامج الكيتو دايت حيث تباطأ تقدمهم من التغذية واللياقة البدنية الأخرى الخطط.
ذلك بالضبط كيف يعمل؟ ال توصي حمية الكيتو الحصول على 70 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، و20-25 من البروتين ، و5-10 في المائة من الكربوهيدرات. وهذا يعني اختيار الأطعمة التي تتناسب مع تلك المعايير لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة على مدار اليوم. فكر في البيض والأفوكادو على الإفطار بدلاً من وعاء من الحبوب والفاكهة.
على عكس نظام أتكينز الغذائي ، الذي يتميز بأربع مراحل حيث تدمج المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فإن نظام كيتو الغذائي هو مرحلة واحدة بدون جدول زمني. لهذا السبب سترى الكثير من التعليقات التي تشرح أنه قرار متعلق بنمط الحياة ، لأنه من الناحية النظرية يمكنك الاستمرار في اتباع خطة الأكل هذه لفترة طويلة من الزمن.
يأتي اسم "keto" من كلمة "ketogenic". أثناء اتباع خطة الأكل هذه ، يدخل جسمك ما يسمى الكيتوزية. عندما يكون جسمك في الحالة الكيتونية ، فإنه يضطر إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة ، بدلاً من استخدام السكر.
انطلاقا من الصور ، النتائج موجودة ، لكن لا يجب أن تدع الصور قبل وبعد تقنعك ببدء خطة تناول الطعام.
بالنسبة للمبتدئين ، هذه التسميات التوضيحية قصيرة نسبيًا ، وقد لا تشرح كل جانب من جوانب برنامج الصحة لشخص ما. هل كانوا في رحلة لفقدان الوزن من قبل؟ كم مرة يمارسون الرياضة؟ قد لا يكون Keto أيضًا مناسبًا لصحتك الشخصية ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل الدردشة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الالتزام به - أو أي خطة طعام مقيدة أخرى.