6 أشياء غريبة تجعلك متعبًا أكثر من المعتاد

هذه ظهرت المقالة في الأصل في HelloGiggles. لمزيد من القصص المشابهة ، قم بزيارة hellogiggles.com.

ليس من السهل دائمًا الحصول على القدر الموصى به من النوم مع كل ما نمر به في حياتنا الساحرة للغاية. إنه شيء عندما تعرف أنك تعمل كثيرًا وتذهب إلى الفراش بعد فوات الأوان ، فقط لتستيقظ وأنت تشعر بالتعب الشديد. ولكن عندما تفعل كل شيء "بشكل صحيح" (الحصول على ثماني ساعات من النوم ، وفصل ساعة من النوم قبل النوم بساعة ، وما إلى ذلك) وما زلت تشعر بأنك مقيد بالمنطقة طوال الوقت ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة أعمق على ما يحدث.

ربما تفعل شيئًا ما غريب في روتينك لتجعلك متعبًا. ولكن بمجرد تغيير بعض العادات الصغيرة جدًا ، قد تفاجأ بمدى تحسن شعورك.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج الكبار للنوم ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات كل يوم. يحتاج المراهقون إلى ثماني أو عشر ساعات ويحتاج كبار السن من سبع إلى ثماني ساعات. هذا كثير من النوم! عندما تستقر أخيرًا في الليل ، من المهم أيضًا اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة للتأكد من حصولك على نوم * جيد * - لا شرب الكحول أو تدخين الحشيش قبل النوم أمر مهم ، كما هو الحال مع التأكد من إيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف. حتى لو كانت عيناك مغمضتين ، يمكن للضوضاء أن تصنعها

فيديو: الأعراض الرئيسية لقلة النوم

إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم و ساكن تشعر بالإرهاق أو الإرهاق ، فقد ترغب في مراجعة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لأن الحالة مزمنة يمكن أن يكون الإرهاق علامة على عدد غير قليل من المشكلات الصحية التي يمكن علاجها بسهولة بمجرد أن تعرف ما هو فوق. نعلم جميعًا أن هناك الكثير من الأسباب التي قد تكون وراء ذلك الشعور بالتعب أكثر من المعتاد، ولكن هذه بعض الأشياء الغريبة التي ربما لم تفكر بها.

نحن نعشق أكياس الدلو الخاصة بنا بقدر ما نعشقه في الحقيبة التالية ، لكن تلك الأكياس كبيرة الحجم قد تثقل كاهلك. حرفيا. ينطبق هذا بشكل خاص على فتيات المدينة اللائي يسحبن ملابسهن الرياضية وكتابًا وجهاز كمبيوتر محمول إلى جانب عشرين شيئًا عشوائيًا آخر * فقط في حالة * حدوث خطأ أثناء التنقل. إذا كنت فتاة ذات حقيبة كبيرة (مهلاً ، لقد حصلنا عليها) ، فتأكد من تغيير الجوانب على مدار اليوم و امنح نفسك استراحة بين الحين والآخر. كن حذرًا أيضًا - كان لدى Busy Phillips مؤخرًا ملف إصابة الكتف من الحمل حول حقائب أطفالها طوال الوقت. ويمكن أن يحدث لك!

ذات صلة: هذه العشبة يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديك

على الرغم من أن شرب القليل من أكواب القهوة قد يبدو فكرة جيدة إذا كنت ترغب في الاستمرار طوال اليوم ، إلا أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يفسد جسمك أيضًا. الكافيين يجففكوعندما تصاب بالجفاف ، يبدأ جسمك في العمل لوقت إضافي لمجرد الاستمرار ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا. لذلك ، لكل فنجان من القهوة ، تناول كوبًا من الماء أيضًا. أيضًا ، قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين - حتى بالنسبة لمحترفي القهوة - إلى صعوبة النوم في وقت متأخر من الليل ، مما يؤدي إلى إرهاق الهامستر اللامتناهي.

هذه هي أغرب لعبة ذهنية يمكنك لعبها على نفسك. لقد وجد الخبراء أنه إذا كان لديك الملابس ناعمة جدًا ودافئةيبدأ جسمك في التفكير في وقت النوم! إذا كنت لا ترتدي ملابس المكتب كل يوم ، وتريد التوقف عن الشعور بالنعاس - تحقق مما ترتديه. يمكنك في الواقع خداع جسدك للاستيقاظ.

ذات صلة: فوائد فيتامين د للبشرة والشعر

إذا كنت تأكل الفاكهة كوجبات خفيفة في منتصف النهار ، فهذا جيد لك. لكن! السكر المستويات في معظم الفاكهة مرتفعة جدًا ويمكن أن يؤدي إلى وقوع حادث في وقت لاحق. Pro-tip - تناول حفنة من المكسرات مع شرائح الأناناس (أو حبات الفاكهة المفضلة) نظرًا للدهون والبروتين تساعد في معالجة السكر.

حقًا ، من الذي لا يشعر بالتوتر هذه الأيام؟ قد يكون تجنب التوتر أمرًا صعبًا ، ولكن عندما تشعر بالضغط في العمل أو تتشاجر مع S.O. في المنزل ، يستغرق خسائر فادحة في جسمك. قد تعتقد أن هذه المواعيد النهائية المجنونة تنشطك ، لكنها تقضي على نومك تمامًا. حاول أن تأخذ حتى 15 دقيقة في اليوم للتأمل. إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك ، فتأكد من تخصيص الوقت لأنشطة الرعاية الذاتية المفضلة لديك كل يوم ، سواء إنها 30 دقيقة إلزامية لقراءة الرواية أو الاستحمام أو إقامة حفلة رقص بيونسيه صغيرة في المطبخ من قبل وجبة عشاء. كل ما يساعدك على الاسترخاء!

ذات صلة: أفضل 8 أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة صحية

إذا كنت مفرطًا في التعاطف ، عندما تكون كذلك ساعد صديقك من خلال الانفصال الفوضوي أو الاستماع إلى طبقها حول وظيفتها المجهدة لبضع ساعات كل يوم ، يمكن أن يكون لذلك تأثير على لك مستويات التوتر والنوم. تأكد أنك ضع حدودًا مع صديقك المفضل لذلك أنت تهتم بصحتك العاطفية أيضًا. سوف يفهمون.

الحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري. عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، يكون جسمك في صدارة لعبته ، مما يعني أشياء جيدة لصحتك وحياتك الشخصية وحتى أدائك في العمل. لذا تأكد من حصولك على كل تلك الساعات الموصى بها. إن الاضطرار إلى أخذ قيلولة في يومك ليس بالأمر السيئ بعد كل شيء.