أفضل تمارين لإدارة الغضب

كانت هناك نقطة ، في منتصف جلسات الاستماع في لجنة مجلس الشيوخ ، كان فيها د. كريستين بلاسي فورد ذكرت بالتفصيل ذكرياتها في المساء اعتدى عليها بريت كافانو ، المرشحة للمحكمة العليا آنذاك، حيث اندلع غضبي للتو. كنت أشعر بغضب شديد منذ ذلك اليوم في نوفمبر 2016 عندما تم انتخاب دونالد ترامب رئيسًا. تصاعد غضبي في جميع أنحاء إدارته ، مما دفعني إلى الانتقاد أفراد الأسرة الذين صوتوا له، في صديقاتي البيض زعموا أنهم "لا يحبون السياسة كثيرًا ،" وفي #MAGA Twitter المتصيدون الذين وصفوني بأنه اختراق نسوي.

لكن بينما جلست هناك أشاهد كافانو يسخر ، وأهدده ، وأتأرجح حول كيف كانت حياته تدمر ، رأيت أحمر. كانت جلسات الاستماع قد أعادت فتح جرح اعتداءي الجنسي للمرة الأولى منذ نصف عقد. وفي التعامل مع صدماتي ، اندلع غضبي تمامًا. كان علي أن أجد طريقة لإدارة غضبي ، لذلك قمت بإرسال رسالة نصية إلى صديقي روبين ، الذي يعرف دائمًا كيف يعيدني إلى الأرض. قالت: "اذهب للجري". "سوف تجعلك تشعر بتحسن."

وهي ليست مخطئة. يقول الخبراء أن هناك صلة قوية بين التمرين والرفاهية العاطفية، واللياقة البدنية موصى بها كوسيلة لإدارة الغضب والتوتر. لذا ارتديت حذائي الرياضي وركضت. عندما عدت ، شعرت بشعور رائع - أفضل من "تمرين" التأقلم المعتاد المتمثل في تجعيد كوب من النبيذ حتى شفتي كان يجعلني أشعر بذلك. على حد تعبير إيل وودز ، "تمنحك التمارين الإندورفين ، والإندورفين يجعلك سعيدًا." ربما لم أكن سعيدًا ، لكنني لم أعد أرغب في الصراخ في وسادة حتى أنام.

لذا ، خلال الأيام القليلة التالية ، جربت عددًا قليلاً من التدريبات للتعامل مع غضبي الصالح من أجل معرفة أيهما سيجعلني أفضل. عندما فقد جيف فليك عموده الفقري ، أو أثبتت سوزان كولينز مرة أخرى أنها كانت منبثقة من الحزب الجمهوري ، ذهبت إلى فصل الملاكمة أو أنزلت بنفسي إلى كلب مواجه للأسفل.

قبل ذلك ، اقرأ عن أسبوع التدريبات الغاضبة. إذا أغرقتنا هذه الإدارة في كابوس بائس ، حسنًا ، أعتقد أنني سأكون ممزقًا وجاهزًا للقتال.

أول شيء فعلته ، في نفس يوم جلسات استماع كافانو ، كان الجري. لقد كتبت عديدة, عديدة مرات عن حبي / علاقة الكراهية مع الجري. لكن في هذا اليوم ، كانت فكرة محاولة الهروب من الغضب والغضب اللذين كنت أشعر بهما جذابة للغاية.

لذلك رميت حذائي ، وفجرت بعضًا من لعبة Take Back Sunday في سماعاتي (يعد emo مبكرًا هو أفضل موسيقى للركض إليها - خاصةً عندما تكون غاضبًا) ، وقمت بعمل 5k سريعًا. لم أركض في غضون أسابيع قليلة ، لذا اشتعلت النيران في رئتي بمسافة ميل واحد ، لكن شيئًا عن مدى غضبي دفعني للاستمرار. تبين أن هذا الغضب هو محفز كبير. كان لدي الكثير من الطاقة المكبوتة التي تم توجيهها جيدًا عن طريق قصف الرصيف.

بحلول الوقت الذي كنت فيه في طريق عودتي إلى المنزل ، شعرت أن عقلي بدأ في الصفاء. حولت موسيقاي إلى بيونسيه ، وتركتها تغني لي إلى شقتي. عندما دخلت ، تمددت ، ثم استلقيت على الأرض ، وشعرت بالتعب أكثر من الغضب. وبدلاً من الشعور بالتعب العاطفي ، كنت متعبًا جسديًا - مما ساعدني على النوم بشكل أفضل في تلك الليلة مما كنت عليه منذ أسابيع. تبين أن الجري طريقة رائعة لممارسة الغضب. إنه سهل ومجاني ويمكنك القيام به في أي وقت تريده. 10/10 سوف يغضب مرة أخرى.

إذا اضطررت إلى اختيار تمرين واحد لأقوم به لبقية حياتي ، فسيكون هذا هو اليوجا الساخنة. أحب الطريقة التي يصفي بها ذهني ، أحب دلاء العرق التي تتساقط مني خلال هذه الجلسات ، وأحب تدفق الانحناء والتواء جسدي إلى أوضاع مجنونة.

لذلك كنت متحمسًا ، في صباح اليوم التالي للركض (المعروف أيضًا باسم اليوم الذي صوتت فيه اللجنة للمضي قدمًا في التصويت على ترشيح كافانو للمحكمة العليا) ، للاستيقاظ مبكرًا ومبكرًا لحضور فصل دراسي في اليوسفي هوت باور يوجا - أحد الاستوديوهات المفضلة لدي في الحي الجديد في بروكلين. كنت ما زلت غاضبًا ، على الرغم من أن الجري في اليوم السابق قد خفف من حدة الغضب.

لم أذهب إلى اليوجا مطلقًا من قبل ، لكن حالتي العاطفية تبين مرة أخرى أنها قوة محفزة. بدلاً من الخوض في الحركات بهدوء ، شعرت ببعض القوة الجادة والنية وراء كل حركة من تحركاتي. تُرجمت الطاقة الناتجة عن الجنون إلى دفع نفسي بقوة أكبر قليلاً في الفصل - فالتحمل يطرح لفترة أطول ، وألوي نفسي بشكل أعمق ، وأحاول تحديد العضلات التي كانت كل حركة تنشطها. من أجل إلهاء نفسي عن الغضب ، كان علي أن أترك عقلي وأركز على جسدي. أدى هذا إلى تحسين ممارستي عشرة أضعاف.

في النهاية ، بدلاً من مجرد الشعور بالغبطة ، شعرت بالغبطة و خارق القوة - وقد شعرت بألم شديد في اليوم التالي. لقد كان أفضل فصل يوجا لي حتى الآن ، وقد بذلت قصارى جهدي لأتذكر ذلك في الفصول التي ذهبت إليها بعد ذلك. لذلك الآن ، عندما يطلب مني معلمي تحديد نيتي قبل ممارستنا ، أفكر في نفسي ، "احرق النظام الأبوي." لقد كان يعمل.

بدأت الملاكمة منذ حوالي تسعة أشهر بعد أن تم تسريحي من وظيفتي وكنت غاضبًا جدًا من الأمر لدرجة أنني وجدت نفسي أكتب مقالًا بعد مقال يصف كيف شعرت بالخيانة. نظرًا لأنني لم أتمكن من نشرها فعليًا ، فقد قفزت إلى عرض أحد الأصدقاء ليقوم بتدريبي في الملاكمة. لقد اعتقدت أن الضرب القرف سيساعدني في توجيه غضبي بطرق صحية أكثر من أي تغريدة فرعية.

كنت أتوق لأجرب قعقعة، فصل لياقة بدنية جماعي جديد مستوحى من الملاكمة انتشر في جميع أنحاء خلاصتي على Instagram مؤخرًا ، وكان هذا الغضب الجديد سببًا رائعًا للذهاب. يبدأ الفصل بإحماء يتضمن قفز الرافعات وحركات أخرى لرفع معدل ضربات قلبك قبل أن ترتاح إلى الحقيبة وتنتحب عليها. بكل صدق ، كرهت عملية الإحماء ، لأنني في الغالب أكره أي نوع من الحركات التي تتركني لاهثًا تمامًا.

لكن بمجرد أن بدأنا الملاكمة فعليًا ، عدت إلى الحياة. تخيلت أن الحقيبة كانت كل سياسي وأحد أفراد الأسرة وكل شخص في حياتي حاول أن يخبرني أنني كنت مخطئًا لأنني لم أتقدم عندما تعرضت للاعتداء. كنت أتنخر وأصرخ وضربت الحقيبة مرارًا وتكرارًا ، وأضع كل أوقية من الغضب في قبضتي.

عندما عدت إلى المنزل بعد انتهاء اليوم الدراسي ، انفجرت في البكاء - لكن دموع طيبة. (أقسم.) الملاكمة كانت أكثر راحة من الجري واليوغا. شعرت أن لدي مكانًا أضع فيه غضبي خارج جسدي بدلاً من نقله إلى ركن آخر من عقلي. كان هناك تصريح لم تقدمه التدريبات الأخرى ، وهذا على الأرجح هو السبب في أن هذا انتهى به الأمر إلى كونه طريقتي المفضلة للتعبير عن غضبي هذا الأسبوع. الشعور بأن روكي أنثى بدس لم يصب بأذى.

بعد جلسة الملاكمة التي أجريتها عاطفيًا ، قررت دعم الأمور قليلاً ومحاولة شيء ما لتهدئة العقل. لقد كنت مشتركًا في فراغ لفترة من الوقت ، ووجدوا أن أسلوبهم في التأمل أكثر فائدة من تطبيقات التأمل الأخرى بالنسبة لي ، أنا من سكان نيويورك الذين يكافحون من أجل الجلوس أو التوقف عن عمل قوائم في رأسي. كنت أرغب في تجربة التأمل أثناء المشي لفترة من الوقت ، لذلك اعتبرت أنه اليوم الرابع لي من التدريبات الغاضبة. (مهلا ، المشي هو تمرين!)

إذا كنت مشتركًا ، فإن التطبيق يحتوي على ثلاثة أنواع من التأمل أثناء المشي - في المدينة ، وفي منزلك ، وفي الحدائق والطبيعة. اخترت الإقامة في المدينة ، لأنني انتقلت للتو إلى حي جديد ، ولم أستكشفه حقًا بعد. التأمل ، بدلاً من إجباري على تجاهل ما يحيط بي ، عمل في الواقع على جعلني أكثر وعياً بها. لقد أخرجتني من ذهني ، إلى جسدي ، وإلى العالم من حولي. طلب مني التأمل أن ألاحظ كيف تحرك جسدي ، وإيقاع ساقي ، وكيف شعرت أن قدمي تضرب الرصيف. أثناء المشي ، شُجعت أيضًا على ملاحظة التفاصيل الصغيرة من حولي - الروائح والمشاهد والأصوات. في أي وقت يتشتت فيه انتباهي ، كان علي أن أعيد تركيزي إلى إيقاع قدمي على الأرض. نظرًا لأن المشاعر الغامرة التي تفجرت في ذهني كانت عبارة عن حزن وغضب ، فإن حلها خلف أصوات الحفرة كان مهدئًا بشكل لا يصدق.

في بعض الأحيان ، عندما تكون غاضبًا ، قد تشعر أن مصدر غضبك هو الشيء الوحيد الذي يحدث في العالم. وعلى الرغم من أن تأكيد المتهم بالاعتداء الجنسي على المحكمة العليا يعد أمرًا بالغ الأهمية ، إلا أن العالم يستمر في التحول. يجب أن تستمر الحياة ، وليس من الصحي بالنسبة لي أن أبقى غاضبًا لدرجة أنني لا أستطيع العمل. بدلاً من ذلك ، من المهم بالنسبة لي تقسيمها - طرحها عندما أحتاجها (لنقل ، عندما يحين وقت التصويت) ، وإخفائها بعيدًا عندما لا يخدمني. لذلك على الرغم من أن هذا التمرين لم يكن مرهقًا جسديًا ، إلا أنني ما زلت أعتبره نجاحًا كبيرًا في المساعدة على تخفيف حدة غضبي.

دعونا نحصل على شيء من الطريق - أنا أكره رفع الأثقال. لقد جئت من منزل إيطالي أمريكي في نيوجيرسي ، مما يعني أن إخوتي كبير في مجال رفع الأثقال. أنا ، من ناحية أخرى ، أجدها مملة ومملة. لكن عندما رأيت كيف أخبرني إخوتي دائمًا أن التمرين الجيد أمر رائع لتصفية الذهن ، قمت بحزم حقيبتي الرياضية ، وتوجهت إلى Crunch للتواصل مع بعض الأوزان الحرة. اخترت مجموعة الظهر والذراعين المعتادة ، والتي تضمنت الكثير من التجعيد والصفوف والحركات الأخرى التي ، لو كنت مؤثرًا في اللياقة البدنية ، سأكون قادرًا على شرح أفضل قليلاً.

باختصار ، كانت هذه كارثة كاملة. لم أتمكن من معرفة الطريقة الصحيحة لتوجيه غضبي إلى رفع الأثقال ، لأن الحركات كانت منعزلة للغاية. وما هو أسوأ جزء؟ خلال فترة التوقف بين المجموعات ، لم يسعني سوى التحقق من Twitter لمعرفة ما كان يحدث في الأخبار. لذا فبدلاً من أن أترك الصالة الرياضية أقل امتلاءً بالغضب ، انتهى بي الأمر لأنني أكثر استياءً.

لن أستخدم رفع الأثقال كأداة لإدارة الغضب في المستقبل ، لكن هذه التجربة ككل كانت نجاحًا هائلاً. لقد وجدت طرقًا مفيدة لتوجيه غضبي لم تكن مجرد إنتاج سلاسل رسائل Twitter. الآن ، لدي جدول تمارين مصمم تمامًا للتخلص من غضبي قبل أن يحدث أيضًا المكبوتة في المقام الأول: اليوجا الساخنة ثلاثة أيام في الأسبوع ، والجري مرة واحدة في الأسبوع ، والمشي للتأمل مرة واحدة أسبوع. عندما أكون غاضبًا حقًا ، سأحدد موعدًا لفصل في الملاكمة وأبكي على الحقائب.

إذا استمرت الأمور بالطريقة التي تسير بها ، فسوف أكون ممزقة تمامًا ، و Zen AF ، بنهاية هذه الإدارة - والتي قد تكون البطانة الفضية الوحيدة يوجد.