لماذا يجب أن يكون لديك روتين ما بعد العلاج

مؤخرًا ، كنت أتحدث مع صديقة حول كيف كانت الأمور تسير معي ومع معالجتي ، عندما جعلت الأمر بسيطًا ، تعليق غير مباشر على روتين العلاج الخاص بها: بعد موعدها ، تمشي دائمًا عبر الشارع إلى البقالة متجر.

بالإضافة إلى مجرد الراحة اللوجستية ، فإن التمرين يخدم غرضًا مهمًا. "أحب أن أتجول في ذلك المكان المألوف ، ولا أتحدث إلى أي شخص ، فقط آخذ ما سأحتاجه لبقية الأسبوع. قالت لينا * إنه يسمح لي بالتفكير بمفردي قبل أن أعود إلى المنزل لشريكي. وأضافت أنها إذا تحدثت مع معالجها عبر الهاتف وليس وجهًا لوجه ، فستعد لنفسها وجبة أو وجبة خفيفة عند إنهاء المكالمة. قالت: "إن قضاء بعض الوقت مع نفسي ، وتلبية هذه الحاجة الأساسية يسمح لي حقًا بمعالجة أفكاري".

جعلتني المحادثة أدرك أنني ، أيضًا ، أفعل نفس الشيء في كل مرة أرى معالجتي - أي أنني أستمع إلى البودكاست الخارق والذهاب إلى سوق المزارعين - والقيام بذلك يساعدني في الشعور بأن لدي فرصة لإزالة الضغط. على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أن العثور على لحظة من الهدوء بعد العلاج يمكن أن يساعدني في إعادة صياغة ما تم تغطيته خلال الجلسة الأخيرة.

عندما سألت صديقة أخرى ، جيس * ، ما الذي تحب أن تفعله بعد العلاج ، أوضحت أنها في الواقع لا يمكنها أداء المهمات أو قضاء الوقت في المنزل ، مثلي أو لينا. "لا بد لي من الذهاب إلى العمل مباشرة بعد موعدي ، لكني أجد أنني دائمًا أهدأ قليلاً أو أقل توترًا بسبب الأشياء المجهدة في الساعات الأولى من الصباح ". ومع ذلك ، تضيف أنها وشريكها ، الذي يخضع أيضًا للعلاج ، سوف يستعلمان عن مواعيدهما في نهاية اليوم: "نتحدث عما تحدثنا عنه ، والذي أعرف أنه غريب ، ولكنه يساعدني على التذكر والتفكير في ما كان مناقشة."

ذات صلة: هل يجب أن تحصل على موافقة عاطفية قبل التنفيس عن صديق؟

على الرغم من أننا جميعًا نتعامل مع الأمر بشكل مختلف ، فقد طورنا جميعًا إجراءات روتينية تساعدنا في النهاية على معالجة العمل الذي قمنا به خلال مواعيد العلاج لدينا. لتحديد ما إذا كان إنشاء "طقوس ما بعد العلاج" ، إذا جاز التعبير ، مفيدًا حقًا ، في الاسلوب تم الاستعانة بخبيرين في الصحة العقلية لمناقشة هذا المفهوم بشكل أكبر.

إذا كنت تفضل الجلوس بهدوء مع كوب من الشاي بدلاً من أداء المهام بعد العلاج ، فلا داعي للقلق - لا توجد طريقة صحيحة واحدة لقضاء وقتك بعد العلاج. "لا توجد وصفة طبية لكيفية قيام شخص ما [بالتفكير في جلستهم] ،" فايل رايت ، دكتوراه ، د. يقول عالم نفس ومدير الأبحاث والمشاريع الخاصة بجمعية علم النفس الأمريكية. "من الناحية المثالية ، من وجهة نظر المعالج ، قد ترغب في أن يترك شخص ما العلاج وأن يكون لديه بعض المساحة والوقت للتفكير فيما تم الحديث عنه ، وتحليل سلوكياتهم الخاصة ، والتفكير في كيفية اكتساب مهارات جديدة تعلموها ودمجها في حياتهم ". تضيف أن ، طالما ما تفعله بعد العلاج مع وضع هذه النية في الاعتبار - التفكير بشكل نقدي في الدور الذي يلعبه العلاج في حياتك - أنت على حق مسار.

بعبارة أخرى ، فإن روتين ما بعد العلاج المثمر هو الذي لا يساعد فقط في تعزيز العمل الذي قمت به أثناء جلستك ، ولكنه يمنحك أيضًا لديك فرصة لتسجيل الوصول مع نفسك واحتياجاتك بعد جلستك (مهما كانت) قبل الاستمرار في يومك و أسبوع. مع وضع ذلك في الاعتبار ، سيبدو روتين كل شخص مختلفًا بعض الشيء.

من ناحية ، قد ترغب في الوصول مباشرة إلى تحديد المكان الذي يمكنك فيه تنفيذ ما تعلمته في الأسابيع المقبلة. على سبيل المثال ، قد تفكر في كيفية التصرف بذهن أكبر ، أو وضع حدود أقوى مع الآخرين ، أو خلق مسافة بينك وبين مسببات القلق لديك. يقول الدكتور رايت: "الكثير من الأشياء الصعبة [حول العلاج] هي القدرة على الجلوس مع المشاعر السلبية وعدم دفعها بعيدًا". "وجود بعض الروتين - المشي ، والتسوق من البقالة ، والجلوس وشرب القهوة ، [يمكن] تسهيل هذه العملية."

من ناحية أخرى ، قد تشعر بتحسن إذا تمكنت من الابتعاد عن ما تم تغطيته. هذا مهم بشكل خاص إذا كان شخص ما يخضع للعلاج من الصدمة أو القلق الشديد ، أو إذا كان قد أمضى الموعد للتو في مناقشة شيء حساس بشكل خاص ، كما يقول إيلين ف. أ. بابانيكولاو ، مستشار معتمد للصحة العقلية السريرية والمدير الإقليمي لشمال الأطلسي لجمعية مستشاري الصحة العقلية الأمريكية. في هذه الحالات ، قد تشجعهم فعليًا على طرح هذا الموضوع حتى لقاءهم في المرة القادمة. في غضون ذلك ، تقول إنها "تجد شكلًا آخر من أشكال الرعاية الذاتية" ، مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو تناول القهوة مع صديق. تشير إلى هذه الأنشطة على أنها أشكال صحية للإلهاء ، بمعنى أنك تقوم بها عن قصد ، من أجل العودة إلى الحالة الذهنية التي تساعدك على قضاء يومك. يوضح بابانيكولاو قائلاً: "هناك بعض المحتوى الذي يتطلب سلامة وأمن مكتب العلاج والاتصال بالمستشار [من أجل معالجة]".

يشير بابانيكولاو أيضًا إلى أنه ، مثل جيس ، قد لا تسمح جداول بعض الأشخاص لهم بالعودة إلى يومهم - أولئك الذين يرون المعالج مباشرة قبل العمل ، على سبيل المثال ، قد يضطر إلى الإسراع لحضور اجتماع أو حركة المرور في ساعة الذروة الشجاعة بعد تعيينات. لحسن الحظ ، تضيف أن أي وقت فراغ قد يكون لديك بين الجلسات هو فرصة للتفكير وتطبيق التقنيات التي تعلمتها خلال اجتماعك الأخير في حياتك اليومية وسلوكك. في الواقع ، يمكنها إنهاء الموعد من خلال طرح سؤال ، "ما الذي يمكننا أخذه بين الجلسات وتطبيقه في المرة القادمة نلتقي؟ " يردد الدكتور رايت هذه النصيحة: "معظم العمل في العلاج يحدث في الواقع خارج جلسة العلاج."

لذلك ، حتى إذا لم تتمكن من إنشاء روتين شخصي بعد مواعيدك مباشرة ، فربما يمكنك تخصيص وقت على مدار الأسبوع لتسجيل الوصول. "كانت هناك أوقات قلت فيها ،" حسنًا ، سنلتقي ببعضنا البعض الأسبوع المقبل ، فماذا يمكنك أن تفعل كل يوم لتلتقي بنفسك؟ " تقول بابانيكولاو ، مضيفة أنها اقترحت ذلك يحاول العملاء حجز أيامهم بقليل من العمل التأملي ، وتحديد نية لليوم التالي ، ثم تسجيل الوصول قبل النوم للتعرف على نجاحاتهم والتخطيط لمزيد من المعلومات. تحسينات.

الوجبات الجاهزة الرئيسية؟ اعثر على ما يناسبك - والتزم به. سواء كانت غريزتك تدوين يومياتك أو قضاء ساعة في تصفح الهدف بعد رؤية معالجك ، طالما أنه يساعدك على الشعور بالضيق والنشاط والقدرة على العودة إلى بقية يومك ، إنه نشاط يستحق الاحتفاظ به فوق. يقول الدكتور رايت: "إنك تمنح نفسك تلك المساحة ، ذلك الوقت ، لتجميع كل شيء معًا - إنها طريقة ذكية للتعامل مع [العلاج]". وإذا كنت مهتمًا بتطوير روتين ثابت بعد العلاج ولكنك لست متأكدًا مما يخدم احتياجاتك بشكل أفضل ، فتحدث إلى معالجك.

* تم تغيير الاسم