ما هو الانتقام من تأجيل وقت النوم وكيف يمكنك إنهاء هذه العادة؟

بعد يوم طويل من العمل ، متبوعًا بالطهي أو التنظيف أو ربما حتى مساعدة الأطفال في أداء واجباتهم المدرسية أو إعدادهم للنوم ، فأنت مرهق ، ولكنك تتوق إلى "أنا"
حان وقت الاسترخاء. لذلك تبدأ في الانغماس في الأحدث عرض متعة Netflix مذنب واستمري في العمل لساعات بعد أن كان يجب أن ترتدي بيجاما وتبدأ روتين العناية بالبشرة الليلي. أنت تعلم أنك ستدفع ثمنها غدًا ، لكنك قررت التضحية بالنوم لبضع ساعات ثمينة من وقت الفراغ قبل أن تبدأ عملية الطحن مرة أخرى.

هذا له اسم حقيقي: "تسويف وقت النوم للانتقام" - وهو أمر شائع جدًا. في الواقع ، انتشر هذا المفهوم مؤخرًا بشكل كبير تيك توك، عند المستخدم سامان حيدر شرح الفكرة في مقطع فيديو.

samanhaiderr

فلماذا نسعى جميعًا للانتقام والمماطلة في النوم على أي حال - وكيف يمكنك التخلص من هذه العادة؟ تابع القراءة للحصول على نصائح من خبراء النوم.

لذلك على الأرجح سمعت عن الظاهرة الاجتماعية بطريقة أو بأخرى - ربما حتى أثناء التمرير في وقت متأخر من الليل TikTok (أحد المساهمين في المشكلة!). ببساطة ، "الانتقام من تسويف وقت النوم هو ميل لتأجيل النوم للتركيز على نفسك في نهاية اليوم واستعادة بعض الشعور بالحرية ،"

بمعنى آخر ، إن قلة وقت فراغك أثناء النهار تجعلك ترغب في السهر في الليل وتأجيل وقت نومك ، من أجل تحقيق ذلك. حسب د. بريوس.

يخبرنا الدكتور بريوس: "إنه أي نشاط يسمح لك" بإضاعة الوقت "، والذي يمكنك القيام به قبل النوم أو أثناء النوم". يقول ليدلي إنها عادة ما تكون أيضًا مهمة غير ضرورية وليست سببًا وجيهًا للبقاء مستيقظًا لوقت متأخر.

يقول خبير النوم مايكل ج. بريوس ، دكتوراه ، كبير مستشاري النوم في نفسجي. يضيف بريوس أنه ليس شكلاً من أشكال الأرق ولا توجد طريقة لتشخيصه رسميًا.

ويضيف ليدلي: "أشياء مثل ضعف الانضباط الذاتي ، أو الإفراط في الالتزام ، أو عدم وضع جدول زمني ، أو الالتزام بالعادات الصحية يمكن أن تجعلنا جميعًا نؤجل النوم".

ذات صلة: 11 طريقة لإصلاح جدول نومك

المماطلة في وقت النوم للانتقام يمكن أن يكون لها عدد من الآثار السلبية. التأثير الواضح جدا هو الحصول على قسط أقل من النوم مما يحتاجه جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تماطل النوم بشيء يتطلب شاشة ، فهذا الضوء الأزرق هو ذلك يقول د. بريوس. بعبارة أخرى ، إنها ضربة مزدوجة.

بعد فترة ، يمكن أن يؤدي قلة النوم المستمر إلى الحرمان من النوم ، والذي يمكن أن يكون له عواقب جسدية ومعرفية وعاطفية خطيرة ، كما يقول الدكتور بريوس. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر عرضة لمشاكل صحية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والقلق والأعراض الشبيهة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحتى مرض عقلي.

ذات صلة: من المحتمل أنك محروم من النوم - وإليك كيفية معرفة ذلك

إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا (أنا متأكد من أنه يفعل ذلك بالنسبة لي!) فلا تقلق لأن هناك طرقًا لإنهاء عادتك السيئة مع الاستمرار في الحصول على وقت "أنا" الذي تشتد الحاجة إليه. يقول الدكتور بريوس إن كل شيء يبدأ خلال النهار بتخصيص وقت للاستراحة حتى لا تشعر بالحاجة إلى اللحاق بالركب في الليل.

ويوصي: "إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي مهمة بالنسبة لك ، فامنح نفسك وقتًا محددًا في الجدول الزمني الخاص بك للنظر إليها ، بدلاً من البحث باستمرار عن الهاتف للتنقل". إذا كان جدولك يسمح بذلك ، فخطط لأخذ استراحة قصيرة لنفسك خلال اليوم للتمرير أو لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون - أو أيًا كان نشاطك الترفيهي الذي تختاره.

ذات صلة: كيف تنام بشكل أفضل - بدون تناول الميلاتونين

عندما يحين وقت النوم ، هناك عدد قليل من الممارسات للتأكد من أنك لن تتورط في التمرير أو الشراهة مما يجعلك تبقى مستيقظًا لوقت لاحق. يقول ليدلي ، امنح نفسك ساعة "لتقليص الطاقة" ، يمكنك خلالها تحضير جسمك للنوم. يقسم الدكتور بريوس "ساعة انقطاع التيار الكهربائي" إلى ثلاث مقاطع مختلفة مدة كل منها 20 دقيقة. في أول 20 دقيقة ، قال إنه يجب عليك إنهاء أي مهام تحتاج إلى إنجازها ، مثل إخراج القمامة أو تمشية الكلب.

في ال 20 دقيقة القادمة يقترح القيام بشيء مريح ، مثل قراءة كتاب أو يوميات. ويشير إلى أنه من المهم أيضًا أن تكون في وضع مريح وخالٍ من الضغط خلال هذه الفترة ، لذلك "يتم دعم نقاط ضغط جسمك في رقبتك وظهرك." شيء مثل هيكل سرير قابل للتعديل ($999; Purple.com) يمكن أن يساعد في ضمان الراحة لأي نشاط تقوم به قبل النوم.

يقول إنه يجب استخدام الدقائق العشرين الأخيرة من أجل "النظافة الشخصية" ، أي غسل وجهك ، وتطبيق منتجات العناية بالبشرة ، وتنظيف أسنانك بالفرشاة. لكن الدكتور بريوس وليدلي يتفقان على أن الحمام الدافئ يمكن أن يساعد أيضًا في إعدادك للنوم.

في نهاية اليوم (حرفيًا) يتعلق الأمر بتخصيص هذا الوقت لنفسك طوال اليوم ، لذلك فأنت لا تحشره وترفض النوم. سوف يشكرك جسدك وعقلك عندما يمكن لرأسك أن تضرب الوسادة في وقت معقول ، دون الشعور بسرقة وقت الفراغ.