تمارين مجانية عبر الإنترنت يمكنك تجربتها بدلاً من دروس الاستوديو

قد يبدو البقاء نشيطًا في خضم الجائحة أمرًا مستحيلًا تمامًا. خاصة إذا كنت من بين ملايين الأشخاص الذين يفضلون التمرن في الفصل. في هذه الحالة ، من المحتمل أن يؤدي إغلاق صالة الألعاب الرياضية واستوديو اللياقة البدنية الناجم عن فيروس كورونا إلى إصابتك بشدة.

إليك بعض الأخبار السارة: يمارس العديد من الاستوديوهات المفضلة لديك التدريبات عبر الإنترنت ، وغالبًا ، مجانًا. قبل ذلك ، أفضل التدريبات عبر الإنترنت للتحقق مما إذا كنت عادةً مدمنًا على اللياقة البدنية ، اعتمادًا على الفئة النموذجية التي تختارها.

ذات صلة: أنا مدرب. إليكم كيف أحافظ على لياقتي في العزلة الذاتية.

جرب: SoulCycle’s Off the Bike

بافتراض أنك ليس لديك بالفعل ملف بيلوتون أو الدراجة الثابتة العادية ، سيكون الحصول على تمرين دوار في المنزل أمرًا صعبًا. ولكن بمجرد إغلاق استوديوهاتهم ، أدرك الأشخاص في SoulCycle أن محبيهم سيحتاجون إلى خيار لإصلاحهم. لهذا السبب ابتكروا خارج الدراجة، سلسلة دروس مجانية على Instagram تتميز بتمارين بدون معدات ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى التدريبات ، تعمل العلامة التجارية تأمل التدريبات والمناقشات حول اللياقة البدنية لتحفيز مجتمعهم.

جرب: الفصل

يتوافد مشاهير مثل إيما ستون ونعومي واتس على تارين تومي الطبقة، الذي يجمع بين البليومتريكس والتمارين الرياضية مع الموسيقى الغامرة. من خلال عنصر اليقظة ، من المحتمل ألا يوفر الفصل التمرين الذي تبحث عنه للتعرق فحسب ، بل يوفر أيضًا تحريرًا عاطفيًا من التوتر والقلق المكبوتين. اختر من بين فصول البث المباشر (هناك ثلاثة في أيام الأسبوع ، واثنان في أيام عطلة نهاية الأسبوع) ، أو مكتبة من الجلسات المسجلة مسبقًا. تقدم Toomey نسخة تجريبية مجانية لمدة أسبوعين ، مقابل رسوم شهرية قدرها 40 دولارًا بعد ذلك.

ذات صلة: طرق جديدة للتعامل مع القلق أثناء فيروس كورونا

جرب: Orange Theory at Home

استضافت على العلامة التجارية حساب Instagram، OrangeTheory تزود المتعصبين بتمارين منزلية مدتها 30 دقيقة تكون مناسبة تمامًا لغرفة المعيشة أو الفناء الخلفي. إذا كان لديك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مزود بتقنية البلوتوث ، فيمكنك توصيله بالاستوديو تطبيق لتسجيل مناطق معدل ضربات القلب ونقاط الدوائر ، تمامًا كما هو الحال في الفصل.

ذات صلة: أفضل التدريبات التي يمكنك تجربتها أثناء تعاونك في المنزل

جرب: Solidcore at Home

وفق ClassPass، شهدت فئات megaformer ارتفاعًا كبيرًا في شعبيتها في عام 2019. إذا كنت من بين الكثيرين الذين درسوا هذه الفصول الدراسية التي تركز على الأساسيات الصعبة بشكل لا يصدق ، فأنت محظوظ. توجه إلى أكثر من قناة IGTV الخاصة بـ Solidcore لمجموعة متنوعة من التدريبات في المنزل التي تستخدم منزلقات لتقليد تأثيرات آلة خرق النواة سيئة السمعة.

جرب: CrossFit.com

إذا كان صندوقك المحلي لا يوفر البرمجة في المنزل ، فيمكنك دائمًا الذهاب إلى المكتب الرئيسي لـ CrossFit للحصول على اقتراحات WOD المجانية. يحتوي موقعهم على ملف قسم "في المنزل"، والتي تشمل التدريبات التي تستخدم الأدوات المنزلية (فكر: أباريق الماء) بدلاً من معدات اللياقة البدنية التي اعتدت عليها.

جرب: Pure Barre GO

لقد كان عملاق باري بيور بري دروس الجري متاح لفترة من الوقت عبر اشتراك شهري (30 دولارًا شهريًا بعد فترة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام). لكنهم أطلقوا مؤخرًا بيور بري جو على Facebook ، حيث يستضيفون فصولًا مجانية حية لمن فاتهم التدريبات داخل الاستوديو. مع مجموعة خفيفة من الدمبل ومنضدة أو كرسي للاستيلاء عليه ، يمكنك الحصول على تمرين قوي وأنت مرتاح في منزلك.

جرب: جمعية النحت

سيتعرف متابعي أرييل تشارناس من Something Navy على ميغان روب من قصص Charnas على Instagram كمدربة مفضلة لها. كان لدى Roup خدمة بث قبل أن يدخل الفيروس التاجي الصورة ، مما يعني منصتها ، جمعية النحت، لديها بالفعل مجموعة متنوعة من تمارين القلب والنحت للرقص للاختيار من بينها. في الوقت الحالي ، تقدم إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة أسبوعين ، بالإضافة إلى خصم 50٪ على الاشتراك السنوي ، والذي يأتي بسعر 120 دولارًا أمريكيًا (أو ما يعادله بالعملة المحلية). تستضيف Roup أيضًا تدريبات مجانية على Instagram Live عليها بانتظام الحساب.

جرب: Barry’s at Home

إذا كنت تعتقد أنه سيكون من الصعب تكرار كثافة فصل المعسكر التدريبي في المنزل... فكر مرة أخرى. يستضيف مدربو Barry’s Bootcamp المشهورون أنهم يتمتعون بالصعوبة تدريبات مجانية على قناة IGTV، وسيؤديون بالتأكيد إلى الحرق الذي اعتدت عليه. لا تتطلب معظم التدريبات أي معدات ، لكن القليل منها يستخدم أحزمة المقاومة لتحدي إضافي.

جرب: Sky Ting TV

كان استوديو اليوغا Sky Ting ومقره مدينة نيويورك يقدم دروسًا عبر الإنترنت في الاستوديو المليء بالنباتات من خلاله تلفزيون سكاي تينغ منذ الخريف الماضي. يتم تقسيم الفصول الدراسية إلى مستويات ، مما يجعل من السهل معرفة الفئات التي تناسب احتياجاتك. الأيام السبعة الأولى مجانية ، وبعد ذلك ستدفع 20 دولارًا كرسوم شهرية.

ملاحظة جانبية: إذا كنت تفضل اليوجا بأسلوب القوة ، فإن CorePower Yoga قد صنع بعضًا منها عند الطلب مجاني للجميع. للوصول إلى جميع فصولهم ، يكلف الاشتراك 20 دولارًا شهريًا.

جرب: الدمدمة في المنزل

ليس من الصعب تكرار تمارين الملاكمة في المنزل كما قد تعتقد. تقوم سلسلة استوديو Rumble بنشر تمارين HIIT المستوحاة من الملاكمة بانتظام على قناة IGTV، مثل العديد من الاستوديوهات الأخرى في هذه القائمة.

ال جائحة فيروس كورونا تتكشف في الوقت الفعلي ، وتتغير الإرشادات كل دقيقة. نعدك بتزويدك بأحدث المعلومات في وقت النشر ، ولكن يرجى الرجوع إلى مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية للحصول على التحديثات.