Да кажем, че дзен няма да е първата дума, която бих използвал, за да се опиша. Попадам по-скоро в лагера с висок стрес, нервен за всичко. Така че вниманието - психическо състояние, постигнато чрез фокусиране на съзнанието ви върху настоящия момент - се почувства като далечен изстрел за мен. Но да живееш внимателно има голям момент, който се таксува като лек за всичко-от безпокойство до безсъние до затлъстяване. На 42 години и с най -голямото си тегло досега бях готов да опитам всичко.
През последните две десетилетия яздих вълната за отслабване на нашата култура от Аткинс до детоксикация на зелен сок. Всичко до един и същи край: все още бях дебел. Най -накрая разбрах, че друга диета не е отговорът и взех решението да потърся професионална помощ. Започнах терапия с нюйоркски психотерапевт Алексис Конасън, който е специализиран в внимателно хранене и телесно недоволство.
Conason описва внимателното хранене като напълно осъзнато и присъстващо във връзката ви с храната и тялото ви. „Тя се основава на внимателна медитация и носи същите умения, култивирани там, като наблюдение без осъждане, в нашия хранителен опит“, казва тя. По време на първата ми сесия тя ми обясни, че яденето внимателно като стратегия за отслабване отрича целия смисъл на практиката и просто не работи.
ВИДЕО: 3 нетрадиционни начина да хапнете пуйка
Емоционален пожирател през целия живот
Проблемните ми отношения с храната и диетата се върнаха десетилетия назад. Опитах първата си диета през първата си година в колежа. След това винаги бях или на диета, или планирах да започна. Всички храни бяха етикетирани като добри или лоши в съзнанието ми и поведението ми беше категоризирано по същата мярка. Това, което аз всъщност търси се рядко ми мина през ума да ям. Но тук идва вниманието, казва ми Конасън в отделен разговор, който водихме извън нашите терапевтични сесии.
„За да се храним наистина внимателно, трябва да се доверим на тялото си, което за повечето от нас е голям скок на вярата“, обяснява тя. „Почти е невъзможно да чуем какво ни казва тялото ни, когато работим срещу него, за да отслабнем. Ние сме оборудвани с вътрешна навигационна система, която да ръководи храненето ни. Проблемът е, че прекарваме толкова много от живота си, опитвайки се да заменим този вътрешен GPS, че става много трудно да чуем какво ни казва тялото ни. "
Тя казва, че повечето хора, особено тези, които имат история на йо-йо диета, както и аз, се борят с телата си, вместо да се настройват в естественото му ръководство. „Когато тялото ни жадува за кекс, ние го храним с зеле. Ние се лишаваме от това, което тялото ни иска, като се борим срещу желанието си, докато най -накрая „спечелим“ и погълнем цяла кутия кексчета, почти не ги дегустираме, чувстваме се извън контрол, а след това се ругаем, че сме толкова „лоши“ и се заричаме никога да не ядем сладкиши отново."
Звучи ли познато? По същество това е историята на моя живот (минус зелето).
Въпреки че започнах терапия специално за хранителните си проблеми, ходех седмица след седмица цели шест месеца, преди дори да започна да стигам до корена на преяждането си. Това едва ли беше първото ми родео на дивана, но когато започнах познатото разопаковане на моята житейска история, включително отсъстващ баща и доста осакатяващо безпокойство, за първи път гледах на нещата през обектива на емоционалната си привързаност към храната време.
СВЪРЗАНИ: Khloé Kardashian относно начина, по който диетичните измамни дни всъщност стимулират нейния метаболизъм
Сключване на мир с храната
В този момент аз също участвах в деветседмичния групов клас на Conason, The Anti-Diet Plan. Предпоставката е, че човек трябва да се помири с храната и тялото си, преди наистина да се храни внимателно. Така всеки вторник вечер се присъединих към осем други скептично настроени жени от Ню Йорк, за да науча отново по принцип как да се храня.
Всяка среща започваше с медитация и включваше упражнение за хранене. Започнахме с ядене на стафиди. Надушихме ги, докоснахме ги и ги изядохме един по един и ги довършихме само ако искахме. Ясно си спомням една жена, която срамно каза: „Видя ли как току -що ги пъхнах всички в устата си?“ Самосъзнанието, което изпитвате, когато живеете с храна, срамът е толкова дълбок, че дори може да се отнася за него стафиди.
Оттам се изкачихме да ядем шоколадова торта, да излезем заедно на ресторант и после накрая завладяването на нашия индивидуален албатрос - каквато и храна да ни накара да се почувстваме извън контрол - и се опита да го изяде внимателно. Някои членове се бореха с това, което биха избрали, но за мен това беше безсмислено. Донесох домашно приготвени шоколадови сладкиши, които поглъщах, докато не се разболях физически. Желанието ми за захар беше толкова силно в този момент и знаех, че се коренят в милион емоции, различни от глада.
Едно нещо, което многократно обсъждахме, беше идеята за самоприемане, която като много други жени, които винаги се опитваха да отслабнат, отхвърлих с всяка клетка в тялото си. Как бих могъл някога да се приема по този начин? Един член на групата каза на глас това, което всички си мислехме: „Това би се почувствало като такова поражение.“
СВЪРЗАНИ: Елиминирах млечните продукти за един месец - и това не беше вълшебното решение, което мислех, че ще бъде
Конасън ми казва, че това е обща точка на съпротива. „Някак си започнахме да вярваме, че ако сме наистина зли към себе си, ако просто се тормозим и обиждаме достатъчно, тогава най -накрая ще намерим мотивацията за промяна. Ние гледаме на приемането като на поражение и смятаме, че ако приемем себе си, това означава, че нещата ще останат същите “, казва тя. „Омразата към себе си ни обездвижва. Дълготрайната промяна идва от място на състрадание и възпитание. Трябва да се освободим от борбата, за да продължим напред, а самоприемането е първата стъпка към освобождаването. "
Извън курса се опитах тази нова практика със същия религиозен плам, който прилагах при всяко намушкване при отслабване. Бих погледнал парче пица, сякаш е уравнение, което трябва да реша, и се запитах: Наистина ли го искам? След като неизбежно го изядох, щях да приложа същото обсебващо внимание следващия път, когато се сблъскам с „лоша“ храна. Чувствах се надута гордост, когато не ядох нещо - и същия стар познат срам, когато го ядох.
Самоприемане-и заглушаване на вътрешния й насилник
И накрая ми хрумна: третирах вниманието като друга диета. Тази крушка беше наистина първата стъпка в моето пътуване. Бавно и съчетано с други положителни промени като упражнения, намаляване на алкохола и продължаваща терапия, сега съм в състояние да взема по -автентични решения въз основа на това, което наистина искам. Ако копнея за десерт, имам го. (Предупреждение за спойлер: повечето нощи го жадувам.)
СВЪРЗАНИ: 3 Подли неща, които ви карат да жадувате за захар
Но най -сеизмичната промяна е моята новооткрита способност да заглуша вътрешния си насилник. Да се науча да се приемам такъв, какъвто съм, е много по -трудно от преброяването на калории - но точно сега това е основната ми цел. Иска ми се да мога да ви кажа, че размерът на тялото ми вече не е проблем за мен, но все още не съм там. Научавайки се да управлявам истинския си глад, се фокусирам върху напредъка, а не съвършенството. Отслабнах и продължавам да губя.
Но точно както при моята мания по храната, наблюдението на числото по скалата се превръща в хлъзгав наклон, затова се опитвам да прехвърля фокуса си върху емоционалното си благополучие. Истинскито позволение да ям това, което искам, когато искам, беше толкова невероятно освобождаващо, а чувството, че контролирам избора си на храна, ме накара да се чувствам по -контролиращ живота си като цяло. Докато търся щастие и самодоволство, най-накрая (най-накрая!) Направих място за цели, които не могат да бъдат измерени чрез скала.