Най -накрая реших да посетя психиатър, за да изправя битката си със съня седмица след 32 -ия ми рожден ден. Винаги съм бил проблемен спящ. Приписах го на тревожност, които се влошиха с възрастта и раждането на деца. Но бяха минали месеци, откакто спах повече от няколко часа на нощ. Хвърлях се и се обръщах всеки път, когато си легнах да си почина, дори когато изглеждаше, че нищо конкретно не ме притеснява. Нищо от това не помагаше на нарастващия стрес в брака ми - обичайните родителски неща, помислих си - но бях убеден, че моето изтощение е проблемът, а не връзката ни.

Докато се отчайвах, усилията ми да заспя става все по -екстремен. Изритах съпруга си от леглото или се изхвърлих на кушетката с кучето. Взех билкови лекарства, лекарства без рецепта, чай от Sleepy Time, корен от валериана и годни за консумация. Принудих се да спортувам дори когато бях изтощен и взех нощни горещи вани, след като прибрах децата си да си легнат. Медитирах и пуших гърне. Нищо от това не работи.

Бях крехка, емоционално и физически изтощена. След като подробно разказах на моя лекар за моята текуща битка със съня, тръгнах с рецепта за .5 милиграма на нощ Klonopin. Знаех, че приемането на бензодиазепини има недостатъци, че те са силно пристрастяващи и потенциално могат да увеличат тревожността и да нарушат паметта при продължителна употреба. Но не можех да се притесня; след като взех първия, заспах здраво за първи път от години. Чувствах се по -здрав, отколкото отдавна. Можех да се съсредоточа върху работата си, бях по -търпелив с децата си и имах енергия за упражнения. Започнах да бягам и да правя йога по -последователно. Торбичките под очите ми, които мислех, че са само част от лицето ми, избледняха. Изглеждах и се чувствах като нов човек.

Когато започнах да се чувствам по -отпочинал и здрав, напрежението на брака ми стана по -трудно да се пренебрегне. Дълбоко се грижех за съпруга си, но вече не бях влюбена в него. Мисля, че знаех това от известно време, но година след като започнах да приемам Klonopin да спи, накрая го казах на глас. Може би лекарствата ми помогнаха да стигна до там; Бях по -подготвен да се справя с последиците. И така оставих брака ми да се разпадне, защото знаех, че така е най -добре. Първоначално живеехме съвместно, след това наехме апартамент, в който бихме разменили и излезли, за да улесним децата в краткосрочен план (гнездене на птици, научих, че това се нарича). Това беше тъжна и страшна работа.

Първата нощ, когато спах далеч от семейството си, си представях, че ще бъда излъчен цяла нощ. Но главата ми удари възглавницата и заспах, преди дори да имах възможност да си изпия хапчето. „Случай!“ Мислех. И беше. Но се чудех дали някъде в мен все още съществува способността да спя без лекарства.

Следващите няколко месеца бяха американски влакчета. Открих, че половин хапчето преди лягане, което ми беше предписано, вече не ме приспива, така че, с благословията на лекаря, започнах да пия цяла. Понякога бих взел повече.

СВЪРЗАНИ: Как да се справим с „паниката и ужаса“ от това, че сме живи в момента, според комика Апарна Нанчерла

Бях чел достатъчно за бензосите, за да знам това те не са предназначени за дългосрочно приемане. Двугодишната ми годишнина наближаваше бързо и ето ме: зависим. Знаех, че колкото по -дълго продължавам, толкова по -трудно ще бъде накрая да се откажа, затова реших, че е време да забавя темпото. Направих съзнателно усилие да намаля дозата си. За да бъде ясно, лекарите никога не препоръчват да променяте собствената си доза от психиатрични лекарства. Отказването от студена пуйка също не се препоръчва поради симптоми на отнемане, които могат да включват пристъпи на паника, раздразнителност, гадене, а в случаи на продължителна употреба дори припадъци. Така или иначе облекчих хапчетата.

Отново започнах да пия половин хапче, дори когато наистина почувствах, че имам нужда от повече. След пет или шест гроги, натрупани дни, започна да върши работа. Все още бях разтревожен и изтощен. Но заспах, облекчен, че имах контрол над употребата си. Тогава един ден ми свършиха хапчетата напълно.

Съпругът ми най -накрая се изнасяше, така че къщата непрекъснато изглеждаше като ограбена. Това, наред с редовните изисквания за грижи за двете ни деца и работата ми, означаваше, че нямах време да отида при лекаря за зареждане. Бях ужасен от това какво ще означава това, но от любопитство - и необходимост - останах без. Заспах няколко поредни нощи. Още един случай, представих си. Бях сигурен, че ще се върна към безсънието си за нула време. Но въпреки стреса у дома и на работното място, по някакъв начин се завъртях добре отпочинал. Грижех се добре за себе си - хранех се добре, спортувах - всичко това стана възможно благодарение на моя модел на добър сън. Най -голямата изненада беше, че идва без огромни усилия.

СВЪРЗАНИ: Моето претеглено одеяло помага много повече от просто сън

Не ме разбирайте погрешно, емоциите от всичко това все още ме изтръгваха. След като съпругът ми напълно се е изнесъл, продължавах да се изненадвам от тъгата си. Прибрах се от джогинг в сълзи, седнах на пода и ридаех - а след това станах да се изкъпя и да взема децата от училище. Тази нощ аз си сложих главата и заспах така или иначе. Бях се сблъскал с основния стрес в живота си и сега видях, че безсънието ми е възникнало от проблем, който игнорирах от години - дали трябва да напусна брака си или не.

Сега заспивайте и се намирам най -вече един друг. Това не е перфектна връзка. Никога няма да бъда някой, който скача в леглото и заспива бързо и лесно. Все още трябва да спортувам, да пия чай от лайка и да се храня балансирано. Твърде много алкохол или стрес правят нещата по -трудни. В онези нощи наистина ми се искаше още да имам лекарства. Но мога да се справя.

Сега, когато съм от другата страна, не съжалявам, че взех Klonopin, за да ми помогне. Ние се грижим за психичното си здраве по най -добрия начин, по който знаем как и когато нищо друго не работи, намерих лекарство, което действа. Вярвам, че тези хапчета ми дадоха необходимата почивка, за да намеря сили да продължа истински. Хапчетата направиха това, което трябваше, така че в крайна сметка можех да направя каквото трябва. Сън, да, но след това всичко останало, което последва.

Вместо да се грижим за себе си, нека поговорим за самоподдържане. Този месец се фокусираме върху всичко необходимо, за да се справим.