Как работата ви от домашния офис влияе на настроението ви и 10 начина да го подобрите

За много хора работата от вкъщи е новото нормално. И въпреки че определено има предимства да можете да пишете имейли и да приемате обаждания от леглото си, диван или кухненска маса, фактът, че не всеки има специално място за домашен офис, може да бъде проблематично. Това е така, защото нашата среда има огромно влияние върху нашето психично здраве, благосъстояние и производителност, според Сара Грийнбърг, лицензиран психотерапевт и изпълнителен треньор.

„Вибрациите, които получавате от средата на работа от дома, могат да окажат значително влияние върху производителността, фокуса и цялостното ви щастие“, е съгласен Вероника Сандърс, интериорен дизайнер. „Работното пространство, което не е създадено за успех, може да предизвика разсейване, както и умствена и физическа умора.“

СВЪРЗАНИ: Защо се чувствате толкова адски уморени, докато работите от вкъщи

„Най -общо казано, хората работят най -добре в такава среда без бъркотия, е добре осветена, включва бегъл поглед към природата (или достъп до природата за почивки), и има ограничени разсейвания“, Казва Грийнбърг.

Като се има предвид, че може да се занимавате с недвижими имоти в същото пространство като съквартиранти, партньори, деца, които се учат от дома и/или други членове на семейството, може да се окаже трудна задача да се проверят всички тези неща кутии.

Но има добра новина: „Това, което наистина има значение, е нашата вътрешна среда“, казва Грийнбърг. С други думи, външната ни среда най -вече има значение, защото оказва влияние върху нашата вътрешна среда. „Но начинът, по който прави това, варира при отделните хора“, обяснява Грийнбърг. Това означава, че с малко експерименти можете да разберете какво работи за вас-без значение колко неидеална е вашата ситуация с WFH.

СВЪРЗАНИ: Защо промяната на кариерата ви в разгара на пандемия всъщност е добра идея

Ето 10 стратегии, които да изпробвате от експерти по психично здраве, интериорни дизайнери, консултанти за уелнес на работното място и др.

Експертите са съгласни, че отделното работно пространство е идеално. Но за мнозина това просто не е реалистично. Първо вижте дали можете да намерите скрити квадратури, препоръчва интериорният дизайнер Стиви Макфадън от Цъфти пространства. „Килерите могат умело да бъдат пренастроени като„ шкафове “чрез премахване на решетки и рафтове и поставяне на малки маси или бюра“, казва Макфадън. „Мъртвото пространство в големите коридори може да бъде издълбано в уютни, затворени кътчета с подходящите мебели.“

Говорейки за, може да помислите за мебели, които изпълняват двойно задължение: „Конзолна маса, която може да служи и като бюро, или шкаф или бар шкаф, който може да се използва като работна станция, може да свърши работа, за да даде „усещане за място“ в пространството за специална работна дейност. "

Когато това не е възможно, опитайте да създадете определено място за съхранение на вашите работни принадлежности и оборудване. „Опитайте чекмедже със скрин, където лаптопът и файловете могат да бъдат депонирани в края на деня, поднос, където работните отпадъци могат да бъдат събрани и скрити извън погледа, или дори една кошница с материали, които могат да бъдат прибрани, са всички функционални и достъпни начини за ограничаване и разделяне на работния хаос за неработно време “, Макфадън казва.

Това може да има голямо значение, ако се борите да се отпуснете в същата среда, в която работите. „Практикувайте съзнателно започване на работа с последователни действия всеки път, когато пристигнете и си тръгнете“, съветва Тарин Калмайер, основател на Уелнес на отдалечен екип. Това помага на мозъка ви да създаде разделение.

Някои от предложените съзнателни действия на Калмайер включват:

• Слагането на очилата, когато започнете работа, и свалянето им, когато приключите
• Поемете три дълбоки вдишвания преди да започнете работа и три дълбоки вдишвания, когато приключите
• Деклариране на глас „Започвам работа“/„Приключих с работата за деня“.

СВЪРЗАНИ: 10-те най-добри очила за блокиране на синя светлина за 2020 г.

Намирането на мотивация може да бъде истинска борба, когато работите от вкъщи, поради което Грийнбърг предлага да държите под ръка някои инструменти, за да поддържате целите и вдъхновението най-добри. „Списъкът на всеки ще бъде различен и аз силно насърчавам персонализирането“, казва тя. Личните неща на Грийнбърг включват бяла дъска за очертаване („Имам нужда от визуални напомняния за моите приоритети, за да ме държа на път“) и цитат, който й напомня за нейната по -голяма цел. „Целта е психологическо ракетно гориво за производителност и устойчивост“, казва тя.

„Чудесен начин да създадете по -щастливо и здравословно настроение е да имате растения в работното си пространство“, казва Сандърс. „Естествените елементи като цветя и растения създават успокояващи ефекти и помагат за облекчаване на стреса. Освен това те естествено подобряват качеството на въздуха. " И ако нямате зелен палец или естествена светлина, фалшивите растения също работят. „Виждането на растения (дори фалшиви) подвежда ума ви да мисли, че сте едно с природата и е чудесно за създаването на тези добри вибрации във вашето работно пространство.“

„Можете да бъдете пестеливи, когато става въпрос за някои други офис мебели и консумативи, но аз препоръчвам да инвестирате в висококачествен офис стол, за да ви осигурим максимален комфорт“, казва Джим Кабел, президент на Следващ етап Дизайн + Изграждане. "Ще седите голяма част от деня, така че е разумно да инвестирате в регулируем стол, който да поддържа гърба ви и да не причинява напрежение."

СВЪРЗАНИ: 7 лесни начина за облекчаване на болките в шията и раменете у дома

Ако това е опция за вас, свежият слой боя в работното ви пространство може да бъде лесен стимулатор на настроението. „Сините и зелените ви помагат да останете спокойни и съсредоточени, както и да насърчите положителното благосъстояние“, казва Сандърс. „Жълтото е чудесно за художници и творци, защото е цвят, който носи оптимизъм.“ В крайна сметка, забавна акцентна стена, създадена с временни тапети, също може да работи.

„Чудесната среда взема предвид многосензорни елементи, включително шум“, казва Макфадън. „Наличието на правилното ниво на околния шум (прибл. 80 децибела) може да помогне за намаляване на разсейването, като заглушава шума и насърчава умствената концентрация. Bluetooth високоговорител може да излъчва бял шум или музика от компютър или телефон. McFadden също харесва приложението Ковчежност, който може да имитира околните звуци на кафене (помнете, когато това беше място, където можете да отидете да работите ?!) и ви позволява да сложите в собствения си плейлист.

Отстраняването на мръсотия може да има голямо значение. „Често първото нещо, което трябва да направим, за да създадем по -здравословен домашен офис, е да се съсредоточим върху това, което можем да премахнем“, казва Кели Робинсън, интериорен дизайнер и автор на Където духът среща космоса. „Докато се движите в пространството си, вземете всеки обект и се запитайте дали физически сте го докосвали през последния месец. Ако не, може би е време да се разделим. Когато изчистите нещата, които наистина не се нуждаете или обичате, веднага ще се почувствате много по -ясни и свободни. "

СВЪРЗАНИ: Следващият проект на Мари Кондо ще се справи с искрящата радост на работното място

Правилното осветление е изключително важно, особено ако вашето работно пространство няма достатъчно естествена светлина. „Бих посъветвал да добавите преносима настолна лампа или настолна лампа към вашата работна зона, нещо, което осигурява мека, околна светлина, която не хвърля сенки или уморява очите“, казва Кевин Дюма, интериорен дизайнер. „Ако може да се затъмнява още по -добре“, добавя той. По този начин можете да го регулирате според нуждите през деня (и нощта) за уморени очи. За по -малки пространства Dumais препоръчва стенна или подова лампа или закрепване към близка рафт за книги.

Калмайер предлага да включите нещо, което мирише добре във вашето пространство, независимо дали е вкусно ароматизирана есенна свещ или дифузьор с някои повдигащи етерични масла. „Поддържането на приятна миризма на околната среда може да промени настроението ви и да събуди сетивата ви чрез аромат и зрение“, обяснява тя.