Предполага се, че ваканциите са релаксиращи. Но всеки, който някога е изпитвал особеното безпокойство да се върне на работа, целунат на слънце и блажен, само за да открие, че кабината му е била трансформирани в център за съхранение на USPS и тяхната цифрова пощенска кутия е още по -мрачна знае, че първите няколко дни след приключението на OOO са брутален.

Това може да се влоши от факта, че американците са изключително лоши в почивката. САЩ са единствената развита икономика не налага платено отпускаи според скорошно проучване, 54% от американците оставени платени почивни дни неизползвани през 2016 г.

Но стресът след ваканцията е универсален феномен. „Това, което е трудно при завръщането, е да не знаеш следващия път, когато ще бъдеш свободен“, обяснява психологът Джесика Кобленц, PsyD. „Приливът и тръпката от отсъствието и свободата бързо се засенчват от ежедневието.“ В дългосрочен план ваканциите са научно доказани, че подобряват вашето здраве и щастие. Но помислете за блуса след ваканцията като за епичен случай на Sunday Scaries, тревогата, която възниква преди началото на работната седмица, без значение колко обичате работата си. Няма момент във времето, което да е по-далеч от уикенда-със сутрините без аларма и бездънните закуски-от неделя вечер и това е страшна представа.

ВИДЕО: 5 абсурдно луксозни начина за пътуване

СВЪРЗАНИ: Зелената искряща рокля на доверие (Това ме преодоля раздялата)

За щастие обаче зимният блус е победим, казва Кобленц. Превъртете надолу за шест съвета, които ще направят връщането ви на работа гладко.

1. ПЛАНИРАЙТЕ СЛЕДВАЩАТА ВИ ПОЧИВКА

„Започнете да мислите какво да очаквате с нетърпение“, предлага Кобленц. Това може да означава създаване на борд на Pinterest, който да вдъхнови следващата ви ваканция, или просто планиране на вечер с приятели. „Дори следващият уикенд може да бъде достатъчен, за да ви преведе през междинните дни.“ Визуализиране следващия път, когато ще можете да се отдадете напълно ще направи връщането на работа се чувстват по-малко като отворена бездна и по-скоро като част от рутината, която включва и двете задачи като събуждане рано и забавно награди.

А 2010 г. проучване установиха, че по странен начин мозъкът ни получава още по-голямо удоволствие от планирането преди пътуването, отколкото от действителното пътуване. Защо? Защото очакването е сладко. Така че, за да увеличите максимално щастието си извън офиса-веднага щом една ваканция приключи, започнете да планирате следващата.

2. ОБЪРНЕТЕ ВЪРНАТА В ГО

Най -добрият начин да направите прехода от ваканция към работа по -малко трептене е да се уверите, че има е преход. Не: Насочете се направо от летището до офиса си, за да удължите пътуването си. Направете: Върнете се вкъщи ден по -рано след дълго пътуване и използвайте буферния период, за да се погрижите за поръчките, да се възстановите от закъснението и да се върнете към рутината си. Ако отговаряте за работния си график, отложете важните срещи до няколко дни след като се върнете в офиса, за да имате време да наваксате.

СВЪРЗАНИ: Venus Williams казва, че този съвет от Серена промени живота й

3. УВАЖАВАЙТЕ ГРАНИЦИТЕ СИ

Ваканцията е преди всичко мислене. И най -добрият начин да се задържите по време на работа е „да сте наясно с ежедневните си работни граници“, казва Кобленц. „Веднага ли се връщате към работа през обяд, запазване на късните часове и приоритизиране на работата пред себе си? Прекратете това и не забравяйте да отделите малко време за себе си. "

Това не винаги е лесно да се направи, особено ако работите в офис, който насърчава работохоличното поведение. Но връщането от ваканция всъщност е идеалното време за нулиране на часовника за лошите навици в офиса. По всяка вероятност вие сте единственият човек, който взема под внимание колко е часът, когато излизате за деня. Въпреки това, излизането ви е в 18:00. е много по-малко забележим за другите, когато сте отсъствали една седмица, отколкото след поредица от вечери в офиса.

4. ПРИПОМНЕТЕ КАКВОТО ОБИЧАТЕ ЗА РИТИНАТА си

„Най -добрите чувства от ваканцията могат да дойдат, когато сте развълнувани да си тръгнете, но също и утешени след завръщането си“, казва Кобленц. „Припомнете си аспектите от ежедневието си, които намирате за основателни и успокояващи. Може би това е любимо място, където отивате да обядвате, да спите в старото си легло или да виждате познати лица в приятелите си. "

Насладете се на нещата, които най -много обичате у дома. Първата ви седмица след връщането е чудесно време да запалите всички тези ароматизирани свещи или да вечеряте в любимия си ресторант. И поръсете с напомняния за вашето безгрижно ваканционно настроение: Разкажете истории за вашето епично изкачване на Мачу Пикчу, променете изображението на работния плот на снимка, която сте щракнали на плажа, и си спомнете колко спокойно сте се чувствали да закусвате в леглото следващия път, когато стреса, изпращаща имейл, пристигне във вашия входяща поща.

5. ПРАКТИКА САМОГРИЖА

„Активирайте уменията си за справяне: Уверете се, че се храните здравословно, спортувате или правите всичко, което ви помага да се отпуснете в ежедневието“, казва Кобленц. Уверете се, че се чувствате отпочинали и заредени с енергия, е ключът към справянето със стресорите, които сте оставили в офиса по време на ваканцията. „Изработването на специален план за масаж, манипеди или нещо друго, което обикновено не правите, може да е специалното лечение, от което се нуждаете.“

СВЪРЗАНИ: Защо все още не можете да пуснете качулката на бившия си приятел, според Science

6. АДРЕС СЕЗОНЕН АФЕКТИВЕН РАЗБОЙ

Ако ниските Ви стойности са по -тежки от средния случай на зимен блус, говорете с Вашия лекар или терапевт дали може да изпитвате сезонно афективно разстройство (САД), вид депресия, предизвикана от промяната в сезони. Тъй като ваканциите често съвпадат с началото на зимата, възможно е да се объркат страничните ефекти на ЕАД-които могат да включват загуба на енергия, проблеми със съня, вялост, възбуда, затруднена концентрация, безнадеждност и незаинтересованост - за редовна работа стрес. Но ако идентифицирате проблема като SAD, има редица възможности за лечение, казва Кобленц, включително добавки с витамин D, фототерапия и прекарване на време на открито (дори и да е смешно студ).