Причини, поради които сте подути

Има някои проблеми, които въпреки усилията ви имат начин да пробият път в живота ви, за да го нарушат. Независимо дали става въпрос за изтеглен мускул от тренировка за маратон или пъпка с размер на кратер който се появява след използване на нов скраб, ежедневният живот не е без досадни неудобства.

Също в този списък? Подуване на корема. Независимо дали усещате подпухналото, тесно чувство, идващо след голяма вечеря, преди това менструацията ти, или след като отпиете от изкуствено подсладена напитка (всички често срещани причини за подуване на корема), можете да се обзаложите, че не сте единственият, който е подут - или мрази как се чувствате.

Ето няколко причини да се подуете и някои експертни решения как да го спрете.

Изглежда достатъчно просто, но не е необичайно да подценявате симптомите на ПМС, което ви кара да мислите, че подуването ви е свързано с нещо друго.

„Повечето жени изпитват леко подуване на стомаха седмица или две преди менструация, причинена от нормални циклични хормонални промени“, казва

Добрата новина? Вашето подуване трябва да тръгне по пътя заедно с потока ви. Но междувременно може да искате да опитате подгряваща подложка за облекчение от подуване на корема, свързано с менструацията. В проучване от 2001 г. публикуван в Сестринство, основано на доказателства, изследователи установиха, че локално приложената топлина е еднакво ефективна като ибупрофен за облекчаване на менструални спазми. И точно топлината ще намали корема ви до размера.

ВИДЕО: 11 причини, поради които очите ви са подпухнали

Рос казва, че яденето, наситено с богати и мазни храни, също може да бъде виновникът зад подуването на корема. Мазнините се усвояват по -дълго от протеините и въглехидратите, което означава червено месо, кремообразни ястия, пържени храни и този мазен чийзбургер, по който сте жадували, ще отнеме повече време, за да излезете, оставяйки ви да се чувствате по -сити от обичайно. Най -добрият ви начин на действие тук е да оставите храната да си проправи път.

Ако искате да изберете изкуствени подсладители вместо права захар, Рос казва, че това може да е причината зад подутия ви корем. Това включва сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол и лактитол, всички от които Рос казва, че „са пряко свързани с този разочароващ симптом“.

Те се използват в диетични газирани напитки, дъвки без захар и всички видове сладкиши без захар, плюс те се предлагат в местното кафене, за да поръсите напитката си. Често наричани „захарни алкохоли“, тези изкуствени подсладители са популярни, защото са с ниско съдържание на калории, но това е така, защото те са толкова трудни за усвояване от червата, съобщава Американски новини и световен доклад.

„Ако не можем да ги усвоим, значи нямаме достъп до калориите им“, отбелязва изданието. „Страничните ефекти от малабсорбирането на такива малки молекули, подобни на захар, са-изненада, изненада-газ и (понякога експлозивен) диария. " Ако имате тази реакция, вероятно ще искате да пропуснете фалшивите неща занапред и да пиете вода, за да ги промиете навън.

Броколите, зелето, карфиолът и техните влакнести аналози са здравословни добавки към всяка диета, но те са нещо като улов-22, когато става въпрос за подуване на корема и газове. Ако не получавате достатъчно фибри, ще бъдете запек. Но ако имате твърде много, добре, чували сте песента за боба и връзката му с метеоризма, нали?

Ако имате проблем с подуването на корема, след като сте изяли порция любими зеленчуци или боб, богати на фибри, Рос казва, че можете просто да избягвате храните при следващото си хранене или да пропуснете връщане назад за секунди, за да получите малко облекчение подуване на корема.

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), средностатистическият възрастен американец яде повече сол, отколкото трябва, средно повече от 3400 милиграма всеки ден (препоръчват се 2300 милиграма). Не само, че прекомерната консумация на сол ви излага на риск от сериозни състояния като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, но също така може да доведе до дискомфортно подуване на корема.

Ако имате солено ястие, Барби Булс, Р.Д.Н., основател на Хранене, казва, че е важно също така да пиете достатъчно вода, за да се отървете от излишната сол във вашата система.

„Натрият е от съществено значение за регулиране на нивата на водата в тялото, но твърде многото плаване в кръвта ви ще доведе до задържане на течности“, казва тя. „Изглежда контраинтуитивно да пиете повече вода, но точно това трябва да направите, за да разредите натрия и да промиете течността.“

А като говорим за вода, ако не пиете достатъчно от нея, това може да е просто друга причина, поради която сте подути. Въпреки че може да изглежда като уморен съвет, истината е, че водата е нещо голямо. Водата не само предотвратява дехидратацията, но също така помага да се поддържат нещата в тялото ви, елиминирайки газовете и вероятността от запек - и двете могат да ви накарат да се почувствате подути.

Boules препоръчва да консумирате половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден, както и да ядете хидратиращи зеленчуци, като краставици и целина.

СВЪРЗАНИ: 6 невероятни ползи за красотата от пиенето на достатъчно вода

Ако искате водата ви да е малко мехурчеста, тогава може да причинявате ненужно подуване, казва Рос. Причината е проста: Газираната вода - като газирани напитки или напитки от селтер - съдържа естествена газове, които ви карат да се подувате и да се обгазявате, докато се движат през храносмилателния тракт, според Бърди.

Ако някога сте брали цяла чиния за рекордно кратко време или сте имали очи, по-големи от стомаха, тогава има вероятност да сте изпитали този вид подуване. Рос препоръчва да отпиете от чаша топъл зелен чай, който не само ще успокои разстроен корем, но действа и като естествен диуретик, отмивайки водата и излишния натрий.

След като храната ви се усвои малко, можете също да опитате упражнения, за да облекчите дискомфорта. Разходка след вечеря или лека йога „ще помогнат за изтичането на соковете“, според Boules.

Boules казва, че нишесте въглехидрати - хляб, зърнени храни, тестени изделия - са известни със своята склонност да причиняват подуване. Същността на това? Тези храни са доста добри в задържането на вода, което означава, че когато те са в корема ви, вие също го правите.

„Това е нормален процес, но колкото повече се съхранява, толкова повече течност се задържа“, казва Булс, обяснявайки, че това е причината хората първоначално да видят бърза загуба на тегло при диети с ниско съдържание на въглехидрати. „Първоначално е просто вода. ”

За да пропуснете подуването, Boules каза, че трябва да изберете пълнозърнести храни, боб, бобови растения, зеленчуци и плодове вместо по -обработени варианти. Когато имате нишестени въглехидрати, Boules препоръчва да ги ограничите - „те предлагат малка хранителна стойност“ - до две порции на ден.

Булс казва, че алкохолът може да причини подуване на корема по няколко причини в резултат на стомашно -чревно разстройство и действително наддаване на тегло. Но основната причина, която води до газове и подуване на корема? Дехидратация.

„След прекалено много алкохол, тялото се опитва да се излекува и един от начините, по които прави това, е като се държи за вода“, казва тя.

Ако имате няколко напитки, не забравяйте да противодействате на ефектите, като попиете вода. Рос препоръчва да се пие топла вода като средство за отпускане на корема и може да искате да разбъркате лимонът, за който се казва, че подпомага храносмилането, естествено промива тялото и осигурява здравословна доза витамин С, според Уелнес мама.

Ако имате постоянно подуване на корема и дискомфорт, тогава Boules казва, че може да се сблъскате с хранителна непоносимост. Лактозата, яйцата, царевицата и глутенът са само някои от храните, които могат да причинят подуване в резултат на основен проблем (например цьолиакия или болест на Крон). Boules казва, че ако подуването на корема и храносмилателните проблеми са хронични, тогава е важно да говорите с Вашия лекар.

И ако го направите и все още не можете да определите проблема, помислете дали да опитате елиминационна диета, което включва премахване на често срещани проблемни храни, за да се определи дали една от тях е основната причина за вашето дискомфорт, казва Булс и добавя, че трябва да поговорите с диетолог, който може да ви помогне в този процес.