Кето и периодично гладуване

Без въглехидрати, дълги периоди на ограничено хранене и без захар? Това е крайно и експертите казват, че има както плюсове, така и минуси.

Вероятно вече сте чували за кето, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, рекламирана от известни личности Кортни Кардашиян. Вероятно сте чували и за периодично гладуване, което включва колоездене между периоди на хранене и гладуване, за да отслабнете. Но трябва ли да правите кето и периодично гладуване по същото време? Ето какво срамва Тами Лакатос и Лиси Лакатос, регистрирани диетолози и създатели на Близнаците за хранене, трябва да кажа за комбинирането на двете популярни диети, както и за това как те се подреждат сами.

Преди да се задълбочите в това как кето диета и периодичното гладуване може да работи заедно, дуото на сестрата казва, че е важно първо да разберем как работят сами.

„Хората, които наистина спазват кето диетата - не само намаляват въглехидратите, но ядат по -малко от 50 грама въглехидрати на ден - ядат диета с много високо съдържание на мазнини и много ниско в въглехидратите и се опитват да принудят тялото им да разгражда мазнините за неговия основен източник на енергия ", казва Тами Лакатос Шеймс, добавяйки, че това създава кетони, вместо да използва глюкоза. "Така че целта на кето диетата е да се постигне кетоза (и да остане в кетоза), така че тялото използва кетони за енергия."

СВЪРЗАНИ: Като имате предвид кето диетата? Ето всичко, което трябва да знаете

Прекъсващо гладуване, от друга страна, включва да останете без храна за определен период от време и след това да ядете през определен прозорец всеки ден. Популярен метод е гладуването в продължение на 16 часа на ден и храненето в 8-часов прозорец всеки ден (методът 16: 8); хората също използват метода 5: 2, който включва пет дни нормално хранене, съчетано с два дни, които ограничават калориите.

„[Хората, които практикуват периодично гладуване] също се стремят да получат загуба на тегло, метаболитни и мозъчни ползи за здравето, както и да намалят възпалението“, казва Лакатос.

„Тъй като много от ползите, наблюдавани при периодично гладуване, се наблюдават и в кето диетата (отслабване, метаболитни и мозъчни ползи) ", казва Лакатос," Прилагането на двете диети едновременно може да осигури допълнителни Ползи."

Като за начало, постът насърчава тялото ви да използва мазнини за енергия, а не глюкоза (след като изразходва запасите си от гликоген) и така го прави кето диетата, което означава „периодично гладуване може да помогне на тези, които следват кето диета, да постигнат по -лесно кетоза“, Лакатос Шеймс казва.

„Изследванията също така показват, че периодичното гладуване увеличава загубата на телесни мазнини, което може да ускори загубата на телесни мазнини за тези на кето диета," тя казва. „Други проучвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за поддържане на мускулите по време на загуба на тегло и също така са полезни за енергийните нива. Това може да бъде особено полезно за тези, които следват кето диета, които искат да отслабнат и да имат по -добри резултати от упражненията. "

СВЪРЗАНИ: Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване

Има и няколко съобщени успеха при комбинирането на двете, включително запалената последователка на кето Джена Джеймсън, която каза в публикация в Instagram, в която сдвояването на кето диетата с периодично гладуване повиши резултатите, които вече виждаше с диетата сам.

"По дяволите... извинете френския ми" тя написа. „Но уау. Вече мога да гарантирам #интермитентно гладуване. Не съм претеглял това малко повече от 4 години. "

Ако се интересувате от едновременно проучване на кето и периодично гладуване, има някои неща, които трябва да знаете. И двете тези диети са донякъде крайни сами по себе си и когато са свързани заедно, трябва да се подхожда с най -голяма предпазливост.

"И двете от тези диети сами по себе си обикновено са трудни за следване, комбинирайте ги и това добавя допълнителен слой предизвикателство, което може да не е идеално за много хора", казва Лакатос.

Ще искате да се отървете от всяка диета, която включва гладуване, ако сте се борили с хранително разстройство, казва тя; същото важи и ако сте бременна или кърмите.

Що се отнася до ежедневното придържане към комбинация от кето диета и периодично гладуване, Лакатос казва, че може да бъде трудно да накарате и двете да работят.

„Излизането на храна и социалността могат да бъдат стресиращи, когато трябва да се придържате към строг режим и да не ядете по време на времената, когато приятелите ви имат или нямат опции, които можете да ядете, могат да причинят допълнителен стрес и липса на съответствие “, каза тя казва. „Добавянето на още един слой сложност може да затрудни нормалния начин на живот.“

Сестрите казват, че в края на деня периодичното гладуване и кето диетата, когато се изпълняват правилно, „могат да бъдат доста ефективни сами по себе си за определени хора“.

"И за някои, ако и двете заедно могат да извлекат допълнителни ползи", казват те. "Въпреки това, за много хора, нито едната диета е твърде много за тях и двете заедно няма да бъдат начин на живот, който може да работи за тях."

Както при всички диети, които причиняват изключителна промяна в избора на храна и начин на живот, предварително се консултирайте с Вашия лекар.