Как да кажете на шефа си, че имате нужда от Ден на психичното здраве

През 2020 г. приемането на ден за психично здраве не трябва да бъде табу, но ако не се насърчава активно на работното ви място, може да почувства тревожност, да поискате от шефа си такъв. Така че нека изясним едно нещо много бързо: Не трябва да има срам да давате приоритет на психичното си здраве и благосъстояние по всяко време-но особено точно сега, когато страната се бори с санкционирано от правителството насилие и расизъм на върха на смъртоносен вирус.

СВЪРЗАНИ: Всички сме изложени на риск от развитие на ПТСР от пандемията COVID-19

По-специално за чернокожите хора, почивката трябва да се разглежда като форма на самосъхранение, а не на самоотдаване, казва психолог по травми, Дженифър М. Д -р Гомес, Асистент по психология и Института за развитие на детето и семейството на Мерил Палмър Скилман (MPSI) в Държавния университет Уейн.

"А преди няколко години, фразата „зове в черно“ влезе в съзнанието на обществото. Според vlogger и influencer Ивелин от Интернет, „обаждане в черно“ означава „Имам нужда само от солиден ден, за да потвърдя човечеството си пред себе си „сред цялото обществено насилие срещу чернокожите“

„Въпреки че тези реалности са дори по -стари от самите Съединени американски щати, тежестта на несправедливостите, включително смъртните случаи, може да достигне толкова токсично ниво, че грижата за нашите души, духове, психика, умове и тела трябва да има приоритет “, продължава тя. "Дните на психичното здраве са една такава стратегия в нашия процес на изцеление."

На практическо ниво тези дни за психично здраве също са необходими за производителността, добавя психиатър Кали Д. Кир, M.D., M.P.H., основател на Time'sUP Healthcare. „Не можете да свършите работа в среда на хаос - което се случва - и ако се чувствате психично нездравословно, което всеки чернокож се чувства в момента, независимо от това как може да изглежда ", д -р Сайръс казва.

СВЪРЗАНИ: Как да се регистрирате при вашите черни приятели и колеги

„В идеалния свят шефовете проактивно ще дадат да се разбере, че всеки може да има ден за психично здраве (за да не отделя Черно хора), затворете офиса за един ден или просто кажете, че разбират, че хората няма да работят най -добре ", д -р Сайръс казва.

Дори ако вашият мениджър не се е засилил, за да изясни това съобщение, не се колебайте да поискате това, от което се нуждаете. Що се отнася до това, което трябва да се каже, д -р Сайръс препоръчва да бъде кратко: "'Не се чувствам добре днес и бих искал да се обадя болен' - защото чувството за емоционално болно е от значение. Или, 'Не мога да вляза поради лични причини.'"

„Мисля, че в момента е толкова ясно, че светът е в пламъци - така че обаждането по някаква причина вероятно ще се тълкува като резултат от случващото се. Така че бих била по -малко срамежлива да поискам почивка тази седмица повече от всякога “, добавя тя.

Все пак е важно да се обърне внимание, че не всеки има способността да вземе ден за психично здраве. „Хората, които работят на час, могат да бъдат уволнени, ако вземат почивен ден, или просто не могат да си позволят загубата на заплащане, особено по време на COVID-19 световна пандемия. Дори работниците на заплата може би вече са изчерпали своите болнични дни ", казва д -р Гомес.

И така, какво можете да направите, ако денят за психично здраве просто не е възможен? Опитайте се да намерите час или два за психично здраве. „Можем да поставим деня на психичното здраве в по -малко парче, което работи за нас. Когато приключим работата, можем да отделим час за себе си за водене на дневник “, казва д -р Гомес. „Или може би в почивен ден или когато не можем да заспим, се обаждаме по телефона с близък приятел и говорим за опасностите на света, както и за споделените ни радостни спомени от детството. Без значение как изглежда животът ни, ние все още се притискаме във времето за себе си. "

СВЪРЗАНИ: Тревожни? Ето защо вашите стратегии за справяне с пандемията не работят

Ако сте в положение, в което можете да си вземете това свободно време, ето няколко от най -добрите съвети, които да ви помогнат да подадете заявка за работа за ден за психично здраве - и да се чувствате по -удобно да го правите.

Изглежда като очевиден съвет, но в момента, ако се притеснявате от това, което питате, всяка подготовка, която сте направили, ще се окаже несъвместима.

„Важно е да подготвите това, което ще кажете, преди да се свържете с човешките ресурси или с вашия ръководител“, активист по психично здраве Диор Варгаспредлага. „Важно е да имате предвид, че заслужавате ден за психично здраве, ако сте претоварени. Също така помага да определите молбата си като нещо, което би било от полза за компанията. Пример може да бъде „Исках да обсъдим деня за психично здраве. Откакто работя по настоящия ни проект, чувствах, че производителността ми не е на ниво, на което бих искал да бъде. Вземането на почивен ден би ми помогнало да се освежа и да постигна по -добре целите, които имам за тази позиция.'"

Казано по -просто: яснотата е крал. „Мисля, че първата стъпка е да сте наясно със себе си защо е необходим ден за психично здраве. Дали това е изтощение, семейни проблеми, промени в [лекарствата], тревожност и т.н.? След като сте наясно с причините Вие когато се нуждаете от деня, е по-лесно да съобщите това на силите, които са ", Джулиан Ипсан, LCSW-C, терапевт в Център за психология на Фредерик, каза Суматоха. Това каза, че не трябва да се карате да чувствате, че сте вие имам за да разкриете подробности, предпочитате да останете лични.

Ако идеята да говорите за психично здраве с шефа си ви причинява по -голям стрес, спестете си малко проблеми, като не ставате конкретни. „От жизненоважно значение е да се прецени дали вашата компания и култура на работа са отворени за идеята за дните на психичното здраве“, обясни Ипсан. "Ако питането и обясняването на подробности в крайна сметка ще създадат повече стрес, по -добре е да вземете болен ден без обяснение на нуждите на психичното здраве."

СВЪРЗАНИ: Как да използвате социалните медии, без да навредите на психичното си здраве

„Омекотете удара от отсъствието си, като го включите предварително в календара“, стратегия за кариера и треньор по изгаряне Дейна Кембъл съветва Brit.co.

Докато притесненията ви с питането може да са по-емоционални, вашият шеф е по-склонен да мисли на практика. Повикайте подкрепления с помощта на вашите колеги, ако имате нужда от тях, за да поемат отпускането, докато сте навън, и уведомете скоро шефа си, за да могат да се преструктурират, ако е необходимо.

СВЪРЗАНИ: Психичните заболявания са навсякъде по телевизията - ето защо това не винаги е добро

Може да изглежда лесно да се вмъкнете в подробно описание на вашето психично здраве или да се почувствате принудени да обясните молбата си с конкретни данни, но наистина не е нужно, ако не искате. Съветникът на Ban.do Джен Гоч посъветва Ами добре да ръководите с научен подход, ако се притеснявате за запазване на лични данни за вашата заявка.

„Мозъкът е най -сложният орган в тялото, така че има смисъл, че всякакви неща могат да се провалят на всички нива“, каза Готч. „Това беше начин да го обясня на хората, където не е нужно да разбират какво е усещането.“ Говорейки за голи кости: Голите минимумът, който трябва да можете да очаквате от шефа си, е, че те могат да ви съпреживяват, дори ако не споделят конкретен опит от твоя. След като вземете някой от тези маршрути и поискате деня на вашето психично здраве, отговорът им трябва да бъде нещо по реда на „Звучи добре, чувствай се по -добре“. Не е задължително това да е дълъг разговор край.