Сребърните облицовки на 2020: Положителни пандемични навици и уроци

2020 беше много. Беше болезнено, пълно с тъга, провокиращо безпокойство и наистина абсурдно изтощително. Като психиатър може би познавам тежките и тежки чувства по -добре от всеки друг, защото ги слушам с часове всеки ден. Колкото и да е важно да назовем всички наши предизвикателни преживявания и травми през 2020 г. на глас, а не игнорирайте ги, също толкова важно е да търсим и сребърните накладки и положителните преживявания. Те са тези, които ни дават надежда.

С други думи: 2020 не трябва да бъде всичко или нищо; дори привидно противоречиви чувства или мнения могат да съществуват едновременно. Позволено ни е да изпитваме радост и тъга, без едното да намалява другото. Позволено ни е едновременно да искаме края на 2020 г. и да сме благодарни за някои аспекти от него. Можете също така да скърбите за загубите на хората, които са починали, и да се чувствате благодарни за времето, което сте прекарали със семейството си. И можете да мразите колко внезапно и неочаквано се промени ежедневният ни живот и да сте добре, като запазите някои от промените в бъдеще.

Поглеждайки назад, това са уроците и навиците, с които 2020 ни е благословила, които планираме да пренесем в света след пандемията.

Тъй като много от нас работят от вкъщи, комфортът зае челната седалка през 2020 г. Благодарение на Zoom, панталоните станаха норма и дори влиятелните хора отделиха по -малко време на косата и грима си. Оставяме петите настрана в полза на чехли, маратонки и дори Crocs, обувката „It“ на карантината, и, както е обсъдено подробно в Twitter, много от нас решиха да се откажат от ограничаването на сутиените за първи път в a дълго време и се почувствах много по -добре за него. От друга страна, пандемията също ни накара да осъзнаем, че това е така Добре, за да излезем изцяло с мода, дори и само за себе си (или нашето куче). Въпреки това, което ни научиха, не е нужно да следваме остарели модни „правила“; можем просто да носим това, което искаме и да обичаме, дори и да няма перфектен повод.

СВЪРЗАНИ: 10 трика за носене на пижама извън къщата - и това да изглежда добре

Има някои аспекти на работата от вкъщи, които ни отнеха известно време, за да се приспособим. Много от нас са работили за твърде много часове на деня, включително имейли до късно през нощта. Едно от предимствата обаче, че сте близо до собствената си кухня през целия ден, е да си вземете почивка за обяд - и да научите стойността на това време. В офиса е твърде лесно да бъдете отстранени от разговор с колегата си или да бъдете въвлечени в среща в последната минута и да игнорирате изцяло нуждите си от глад (или баня). Работейки от вкъщи, научихме, че никой не може да прекъсне графика ви, освен вас - и че обедните почивки за хранене или разходка около блока са от решаващо значение, особено след като често това е нашата първа и единствена възможност да се отдръпнем всички от нашите екрани ден.

Докато WFH беше нещо обичайно в някои индустрии преди пандемията, за други, включително медицински специалисти като мен, насочени към телемедицината, това беше изцяло нова концепция. Предимствата на работата от домашния опит, включително по -малко загубени часове за пътуване и гъвкавост за справяне с домакинските задължения като пране през деня, станаха очевидни бързо. С течение на времето много от нас също осъзнаха, че няма нужда да сме физически всеки ден в офиса, тъй като много аспекти на нашата работа могат да се извършват от разстояние. С други думи, пандемията принуди много компании и предприятия да преосмислят как ще изглежда работата и как да включат в бъдеще работата от дома си в някаква роля. Надяваме се, че много срещи също ще останат виртуални - или още по -добре, може би просто ще бъдат отменени и вместо това ще бъдат изпратени в имейл.

В живота ни има много малко случаи, в които можем да отделим време за себе си и да оценим своите нужди, чувства и механизми за справяне. По време на пандемията, като ни предизвикваше по толкова много начини и премахваше общуването (което често беше най -голямото ни разчитайки на умения за справяне), бяхме принудени да прекарваме време сами и да разбираме собствените си харесвания, антипатии и нужди. Ползата от това е, че всъщност трябва да отговорим на онези въпроси, които може би никога дори не сме имали време да зададем. Трябва също да опитаме нови умения, като печене на хляб или плетене, и нови начини да се справим, тъй като повече от нашите магазини станаха недостъпни (като бягане или онлайн класове за упражнения, когато спортните зали са затворени). За мен успях да видя кои умения за справяне ми харесват (терапия) и което не направих (внимателност), но така или иначе имах време да ги изпробвам и да осъзная, че наистина трябва да преразпределя времето и приоритетите си. Това е нещо, което много хора са осъзнали през 2020 г.: как да си дадат приоритет.

СВЪРЗАНИ: Време е да предефинираме „самообслужването“

Ще има 100% лагер от хора, които четат това, които ще кажат, че са били със семейството си от толкова време начин прекалено много време за семейството и те се нуждаят от време на разстояние възможно най -скоро. Това е напълно разбираемо. Но има и друга страна. Много хора са изразили, че отдавна не са прекарали толкова качествено време със семействата си и това е било крайно необходимо и високо оценено. Без да се налага да пътуват по работа или работа или да имат толкова много социални или извънкласни прекъсвания, семействата имат успяха да се опознаят по -добре и да правят повече вечери и дейности като вечери на игри заедно, създавайки нови традиции. С по-големи деца вкъщи за отдалечен колеж и с около 20-годишни, които се връщат при родителите си под карантина, и с домакинства, които имат баби и дядовци се преместват, за да помогнат с грижите или да бъдат обгрижвани по -отблизо, също е имало връзки между поколенията, които може да не са имали в противен случай.

Не мога да преброя колко пъти през пандемията беше казана следната фраза при обаждане чрез Zoom или Google Hangout „Защо никога не сме правили това преди?“ Има приятели, които имам от десетилетие, които ще виждам, когато сме били в градовете един на друг, но никога не съм мислил да разговарям по видео, да гледам филм или да играя игра с практически. Досега. Празничните партита и списъците с рождени дни също се промениха, тъй като приятели могат да бъдат включени дори отдалечено, които може и да не са били поканени, защото не живеят наблизо. Пандемията наистина предефинира връзките, които имаме помежду си, и предизвика творчески начини да ги поддържаме, дори и преди да сте смятали, че вършите доста добра работа.

СВЪРЗАНИ: Празнуването на празниците на практика не трябва да бъде депресивно

Пандемията е предизвикателство за психичното здраве на всички. Почти всеки се е сблъсквал с някакъв стрес, от битието изолирани у дома да се опитва да работи, докато управлява домакинство, да борят се със съня и концентрат. В резултат на това, че в момента всички са емоционално облагани и стресирани, хората всъщност са открито по -уязвими и говорят за чувствата и предизвикателствата си. За мен това може да е това, от което се нуждаем, за да нормализираме психичното здраве и да го дестигматизираме веднъж завинаги. предвид огромна нужда което ще дойде след пандемията, възможността да говорим открито за това как се справяме, ще бъде ключов фактор за идентифициране на признаци и симптоми и първо искане на помощ.

СВЪРЗАНИ: „Covid Cloud“ е реален

Едно от благословиите на пандемията е, че можем да преоценим нещата, на които обикновено бихме казали „да“, и в крайна сметка да си поставим по -добри граници. За да общувате в момента е много работа, така че за да продължите да виждате този човек или да правите това нещо, трябва наистина искам да го направя. Да продължите да правите дейност или клуб, ако например сте в колеж, също може да бъде наистина предизвикателство (или различно и виртуално!). За да останете ангажирани, отново трябва да решите какво е важно за вас и вероятно в крайна сметка ще почувствате, че по -малкото е повече. Без да се налага да сме в крак с Джонси в живота си, всъщност бихме могли да правим това, което правим искам да правим, а не това, което чувстваме като нас имам да правиш.

Възможно е да не е възможно да запазите всичко, но първото нещо, което трябва да направите, е да помислите какво ви е харесало и защо и ценностите, които тези навици идентифицират у вас. Знаейки, че например цените времето в деня си, отделено за самообслужване или за семейството и приятелите, тогава знаете, че трябва да изградите бъдеще след пандемията върху тези основни ценности и винаги да ги имате предвид. Когато отивате да вземате решение за дейност или добавяте нещо друго в графика си, тогава можете да се запитате дали е в съответствие с тези стойности. Ако това не е така, което се случва понякога, трябва да можете да формулирате какво конкретно решение си заслужава да противоречи на вашите ценности и каква печалба си заслужава този избор в дългосрочен план. По този начин можете да се чувствате добре относно избора, който правите, и тяхното привеждане в съответствие с това кои сте.

Като заети хора, може също да се наложи изкуствено да изградим навреме неща за самообслужване или почивки за обяд-и да се придържаме към тях. Много от тези неща могат да се случат точно сега, защото сме у дома и сме заедно и имаме повече време. Но с повече пътувания за работа или без семейство на същото физическо място, това може лесно да се промени, така че не можете да го позволите. Трябва да го превърнете в навик, дори и да се чувствате малко принуден за известно време. След като свикнете и се придържате към него - дори в дните, в които знаете, че може да работите през обяд - това ще се почувства точно като друга част от деня ви.

В крайна сметка не е нужно да губим това, което спечелихме в себе си и помежду си през 2020 г. Вместо това можем да създадем ново нормално, различно работно място и различна култура. Тази част не зависи от ваксина, а зависи изцяло от нас.

Джеси Голд, М.Д., М.С. е асистент в катедрата по психиатрия на Вашингтонския университет в Сейнт Луис