Как да разберете дали имате „ПТСР във връзка“ — и 7 стъпки за излекуване

УВАЖАЕМИ ДР. Джен,

Наскоро излязох от наистина лоша връзка с някой, който беше критичен, контролиращ и като цяло емоционално насилни. Нямаше физическо насилие, но продължавам да имам ретроспекции за случилите се неща и се оказвам обсебен от цялата връзка и не мога да продължа напред. Имам чувството, че имам ПТСР във връзка. Това нещо ли е? —Взаимоотношение PTSD

Скъпи ВРЪЗКИ PTSD,

Чувам, че напоследък често се появяват „ПТСР в отношенията“ в моята практика и в поп културата и отговорът е да, това наистина е истинско нещо.

Въпреки че не звучи като това, което изпитвате, ПТСР в отношенията може да бъде действителна клинична диагноза. Това се случва, когато е имало животозастрашаваща ситуация като домашно насилие или други видове насилие в една връзка. В ситуации като тази, симптомите на лицето отговарят на клиничната диагноза за посттравматично стресово разстройство, въз основа на списък със симптоми в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM–5), наръчникът, използван от терапевтите за диагностициране на психологически разстройства.

СВЪРЗАНИ: Аз съм психиатър и Жълти жилетки Това е едно от най-добрите изображения на травма, които съм виждал по телевизията

Но дори и да не сте преживели животозастрашаваща ситуация или физическо насилие, това не означава, че не можете да се справите с друга форма на ПТСР в отношенията. Всъщност група терапевти се стремят да предложат това, което наричат ​​посттравматичен синдром на връзката (PTRS), за да се превърне в ново допълнение към DSM. PTRS е подкатегория на PTSD, която е резултат изключително от насилствена интимна връзка и може да доведе до някои подобни симптоми, но не отговаря на всички диагностични критерии за диагностика на PTSD.

Травмата, която причинява PTRS (също понякога наричана просто „ПТСР във връзка“), може да бъде от физическо, емоционално или сексуално насилие. Хората с PTRS могат да изпитат редица симптоми, включително гняв към бившия си партньор, ретроспекции, натрапчиви мисли или кошмари от насилствени преживявания, промени в навиците на хранене или сън и екстремен психологически стрес, когато се напомни за травма. ПТСР в отношенията може също да доведе до страх, недоверие и безпокойство относно взаимоотношенията.

Като оставим настрана официалната диагноза, знайте, че е обичайно да обсебвате и да мислите за края на една връзка - вие размишлявай върху историята си, върти нещата отново и отново в главата си и си пожелай да можеш да се върнеш и да правиш нещата различно. Често ви се иска да излезете по-рано, да се изказате по-добре за себе си или да сте поставили по-добри граници. Лесно е да се биете за тези погрешни стъпки и да забравите, че има крива на обучение, когато става въпрос за взаимоотношения. Част от начина, по който се научаваме да отстояваме себе си и да правим по-добри граници, е чрез опити и грешки.

СВЪРЗАНИ: 10 признака за токсична връзка

Как да спреш да обсебваш? Как се движите напред? Как се доверяваш отново? Ето какво трябва да направите.

Не приемайте връзката си за чиста монета. Бъдете готови да разгледате какви проблеми от миналото ви може да са ви направили уязвими към лошото поведение на партньора ви. Погледнете какво ваше поведение може да е допринесло за негативен цикъл във връзката. Всички правим грешки във взаимоотношенията, но е важно да се поучим от тях. Бъдете готови да направите безстрашен инвентар за собственото си поведение и къде може да сте сгрешили. Това е важна стъпка към вземането на по-добър избор за бъдещето.

СВЪРЗАНИ: Как да преодолеем раздялата в 10 стъпки според терапевт

Когато знаете какви умения ви липсват или бихте могли да използвате някакъв растеж, трябва да работите, за да укрепите тези умения. Независимо дали става дума за трениране на асертивност, включване на терапия, управление на гнева, да се присъедините към група за подкрепа или да правите някаква библиотерапия, важно е да сте проактивни, за да укрепите връзката си умения.

Обикновено първата грешка, която много хора правят, е да изберат грешен човек. Имате ли някакви нездравословни модели? Склонни ли сте да избирате един и същи човек? Пресъздавате ли някакви нездравословни модели от детството си? Игнорирате ли червените знамена? Привързвате ли се твърде бързо? Твърде сте уплашени, за да позволите изобщо да се привързвате? Привлечени ли сте от емоционално недостъпни партньори? Работете върху разработването на някои критерии за следващия си бъдещ партньор. Кои качества са наистина важни за вас в една здрава връзка и партньор? Какви качества за вас са разрушители на сделки? Запишете го и използвайте този списък.

Вашето детство е едно от най-големите влияния върху романтичните ви отношения. Повечето хора не осъзнават колко въздействащи са тези ранни години. Дори ако сте някой, който не е имал явна очевидна травма, може да пресъздавате нездравословни модели от вашето родно семейство. Отделете време да изследвате детството си с терапевт или с помощта на а добра книга което може да ви даде инструкции.

СВЪРЗАНИ: 8 признака, че имате „проблеми с татко“ – и какво всъщност означава това

Имаме склонност да се бием за изборите, които сме направили, поведението, което сме допуснали или неща, които са се случили в нашата връзка. Отдайте си заслуга за това, че сте направили най-доброто, което можете с инструментите, които сте имали по това време. Да биеш себе си не променя миналото. Този вид самоотвращение не води до по-здравословен избор. Напротив, кара ви да мислите, че не заслужавате добри здрави взаимоотношения. Прекарайте известно време, работейки върху освобождаването на този гняв към себе си.

Забележете, че не казвам, че трябва да прощавате. Има някои неща, които хората правят в една връзка, които са непростими. Само вие можете да определите дали поведението на бившия ви партньор е простимо или не. Така или иначе, ще трябва да работите върху освобождаването на гнева си към този друг човек. Има период от време, в който този гняв може да бъде овластяващ и мотивиращ. Но ако го държите твърде дълго, това само ще ви навреди. Работете върху освобождаването на негативните емоции, които ви задържат или нараняват.

Развийте уменията да правите добри граници и да говорите за себе си във всичките си взаимоотношения, дори в приятелствата. Когато знаете, че можете да направите това, е по-вероятно да изберете по-здрави хора, които оценяват това поведение. Освен това, когато не избирате здрави хора, ще знаете как да се измъкнете от връзката бързо и ефективно.