Защо трябва да имате рутина след терапия

Наскоро разговарях с приятелка как вървят нещата с мен и терапевта ми, когато тя направи просто, коментар настрана за собствената си терапевтична рутина: След назначаването си, тя винаги върви от другата страна на улицата до хранителните стоки магазин.

Освен просто логистично удобство, упражнението служи за важна цел. „Харесва ми да се разхождам из това познато място, да не говоря с никого, просто да грабя това, което ще ми трябва през останалата част от седмицата. Това ми позволява да се замисля сам, преди да се прибера при партньора си “, каза Лена*. Тя добави, че ако говори с терапевта си по телефона, а не лично, тя ще си направи храна или закуска, когато затворят. „Като имам малко време за себе си и изпълняването на тази основна нужда наистина ми позволява да обработя мислите си“, споделя тя.

Разговорът ме накара да осъзная, че и аз правя едно и също нещо всеки път, когато се срещна с терапевта си - а именно слушам паранормални подкасти и отидете на пазара на фермера - и това ми помага да се почувствам, че имам шанс да декомпресирам. Въпреки че може да не изглежда много, намирането дори на момент на тишина след терапията може да ми помогне да преразкажа това, което беше обхванато през последната сесия.

Когато попитах друга приятелка, Джес*, какво обича да прави след терапията, тя ми обясни, че всъщност не може да върши поръчки или да прекарва време у дома, като мен или Лена. „Трябва да отида на работа веднага след срещата си, но откривам, че винаги съм малко по -спокоен или по -малко задействан от иначе стресиращи неща в първите няколко часа сутринта. " Тя обаче добавя, че тя и нейният партньор, който също е на терапия, ще разпишат срещите си в края на деня: „Говорим за това, за което говорихме, което знам, че е странно, но ми помага да си спомня и да разсъждавам върху това, което е било обсъждани. ”

СВЪРЗАНИ: Трябва ли да получите емоционално съгласие, преди да отидете на приятел?

Въпреки че всички ние се занимаваме с това по различен начин, и тримата сме разработили процедури, които в крайна сметка ни помагат да обработим работата, която сме извършили по време на нашите назначения за терапия. За да се определи дали създаването на „ритуал след терапия“, така да се каже, е наистина полезно, Със стил докосна двама експерти по психично здраве, за да обсъдят допълнително концепцията.

Ако предпочитате да седнете тихо с чаша чай, отколкото да вършите поръчки след терапията, не се притеснявайте - няма един правилен начин да прекарате времето си след терапията. „Няма рецепта за това как някой би могъл [да отразява сесията си]“, Д -р Вейл Райт, психолог и директор на научните изследвания и специалните проекти на Американската психологическа асоциация. „В идеалния случай от гледна точка на терапевта бихте искали някой да напусне терапията и да има малко място и време да помисли за това, за което се говори, да анализира собственото си поведение и помислете как биха могли да приемат нови умения, на които са научени, и да ги интегрират в живота си. " Тя добавя, че стига това, което правите след терапията, се прави с това намерение - да мислите критично за ролята, която терапията играе в живота ви - вие сте вдясно писта.

С други думи, една продуктивна процедура след терапия е тази, която не само помага за подсилване на работата, която сте извършили по време на сесията, но също така дава имате възможност да проверите себе си и нуждите си след сесията (каквито и да са те), преди да продължите с деня си и седмица. Имайки това предвид, рутината на всеки ще изглежда малко по -различно.

От една страна, може да се наложи да определите къде можете да приложите наученото през следващите седмици. Например, можете да помислите как можете да действате по -внимателно, да поставите по -твърди граници с другите или да създадете дистанция между себе си и вашите тревожни фактори. „Много от трудното [относно терапията] е способността да седиш с негативни чувства и да не ги отблъскваш”, казва д -р Райт. „Наличието на някаква рутина - разходка, пазаруване на хранителни стоки, сядане и вземане на кафе, [може] да улесни този процес.“

От друга страна, може да се почувствате по -добре, ако можете да се отдалечите от това, което е покрито. Това е особено важно, ако някой е на терапия за травма или тежка тревожност, или ако току -що е прекарал срещата, обсъждайки нещо особено чувствително, казва Елън В. А. Папаниколау, лицензиран съветник по клинично психично здраве и регионален директор в Северна Атлантика на Американската асоциация на съветниците по психично здраве. В тези случаи тя всъщност може да ги насърчи да поставят тази тема до следващия път, когато се срещнат. Междувременно тя казва „да намериш друга форма на самообслужване“, която може да гледа комедия или да пиеш кафе с приятел. Тя нарича тези дейности здравословни форми на разсейване, в смисъл, че се занимавате с тях умишлено, за да се върнете към настроението, което ви помага да прекарате деня си. „Има някакво съдържание, което изисква безопасността и сигурността на терапевтичния кабинет и връзката с консултанта [за да се обърне]“, обяснява Папаниколау.

Папаниколау също така посочва, че подобно на Джес, графиците на някои хора може да не им позволят да се върнат в деня си - тези, които виждат техният терапевт точно преди работа може да се наложи да побърза на среща или смел трафик в час пик веднага след срещи. За щастие, тя добавя, че всяко свободно време, което може да имате между сесиите, е възможност да отразявате и прилагате техниките, които сте научили по време на последната си среща, в ежедневието и поведението си. Всъщност тя може да приключи среща, като попита: „Какво можем да вземем между сесиите и да кандидатстваме следващия път срещаме?" Д -р Райт повтаря този съвет: „По -голямата част от работата в терапията всъщност се извършва извън терапевтичната сесия.“

Така че, дори ако не можете да установите лична рутина веднага след срещите си, може би ще намерите време през цялата седмица да се регистрирате. „Имало е случаи, в които съм казвал:„ Добре, ще се видим следващата седмица, така че какво можете да правите всеки ден, за да се грижите за себе си? “ Казва Папаниколау и добавя, че е предложила някои клиентите се опитват да запазят дните си с малко размишляваща работа, да поставят намерение за предстоящия ден и след това да се регистрират преди лягане, за да признаят успехите си и да планират по -нататъшни подобрения.

Основното изнасяне? Намерете това, което работи за вас - и се придържайте към него. Независимо дали инстинктът ви е да водите дневник или да прекарате един час в разглеждане на Target, след като видите вашия терапевт, стига помага да се почувствате заземени, заредени с енергия и способни да се върнете към останалата част от деня си, това е дейност, която си струва да запазите нагоре. "Вие си давате това пространство, това време, за да съберете всичко заедно - това е интелигентен начин да се доближите до [терапията]", казва д -р Райт. И ако се интересувате от разработването на последователна рутина след терапията, но не сте сигурни какво ще обслужва най -добре вашите нужди, говорете с вашия терапевт.

*Името е променено