Инаугурацията на Джо Байдън няма да реши магически нашите проблеми

Ако се обадихте през 2021 г. мислейки, *сега* Ще дам приоритет на психичното си здраве и производителност, след това попадна в спирала на обречеността на социалните медии, когато бунтовниците нахлуха в столицата само шест дни по -късно ще бъдете простени за вашето фалшиво чувство за оптимизъм.

Разбира се, това вероятно не е първият път, в който сте измамени от началото на пандемията. Рекордно високи смъртни случаи от COVID-19, така необходимата сметка за расовото неравенство, несигурност на работното място, а безкрайни избори, а сега един опит за преврат изисква толкова много енергия и внимание през последната година (и с право), че стана почти невъзможно да се съсредоточим върху нещо друго, включително нашето благополучие. Половината американци казват, че пандемията се е отразила негативно на психичното им здраве, като много от тях се борят с хранителни разстройства и злоупотреба с вещества.

Ако този колективен натиск от стресови събития ни научи на нещо, значи грешим, когато мислим по тези въпроси ще изчезне магически в началото на нов сезон, нова година или дори ново председателство - съжалявам, че го прекъсвам Вие.

„Всички са казвали:„ Ще се почувствам по -добре, когато… “, но това„ кога “може да не дойде“, казва д -р Аманда Фиалк, LCSW, шеф на клиничните услуги в Общежитието, и помощен професор в Университета за социална работа Wurzweiler на университета в Йешива. Поне не веднага, защото въпреки че ваксините срещу COVID-19 и победата на Байдън са голяма работа, промяната със сигурност ще бъде бавна. „Опасно е да разчитате на външни фактори, като XYZ, който се случва в света, за да се почувствате по -добре, защото може да сте тревожни и безнадеждни, когато нещата не вървят по план.“ Вижте: през 2020 г.

Това не означава, че сте обречени да повтаряте най -лошите части от миналата година отново и хей, добре е да се вълнувате от откриването! И ваксината! Но ще ви е необходим план за по-добро усещане. Започни тук:

СВЪРЗАНИ: Какво може да ни каже астрологията на Деня на откриването за президентството на Байдън

В психологията има нещо, наречено локус на контрола, обяснява Фиалк, което се отнася до това колко сила мислите, че имате над събитията, които влияят върху живота ви и чувствата ви. „Ако чувствате, че контролирате това, което се случва в живота ви, тогава имате това, което се нарича„ вътрешен локус на контрол “, казва тя. "Но когато почувствате, че нямате личен контрол, имате външен локус." (Пример: Чувствате се уверени в работата, защото знаете, че сте добри в работата си = вътрешна. Нуждаете се от похвала от вашия шеф = външен.)

Повечето хора имат комбинация от двете (всички обичаме похвалите!), Но както се досещате, е по -здравословно да се накланяте към вътрешната страна на нещата: „Твърде много фокусиране върху външното ви кара да се чувствате безсилни“, казва Фиалк.

Проблемът е, че пандемията хвърли милион външни предизвикателства в живота ни - съкращения, съкращения на заплатите, болести - но поставянето на цели можете достигане независимо от икономиката или състоянието на света ще ви насочи към енергия и овластяване, а далеч от отчаянието, Фиалк казва.

Така че, може би сега не е моментът да се стремите към повишение (по -външно, тъй като разчита на вашата компания), но вие мога направете малки стъпки към проекта, който отлагате. Приемете подобен подход към новините: „Разпространението на ваксината може да е бавно, но ако някой от нас не бъде назначен в оперативната група, трябва да сме добре, че нямаме контрол над нея“, казва Фейлк. Вместо това се съсредоточете върху нещата, които можете да правите в собствената си къща.

СВЪРЗАНИ: 10 неочаквани новогодишни решения, които всъщност ще направят живота ви по -добър

В социалните мрежи има тази идея, че ако не гледате новините 24 часа в денонощието, се криете в пещера, лош гражданин на света. Експертите по психично здраве не са съгласни. „Има разлика между това да бъдеш информиран и да седиш пред екрана до такава степен, че да си толкова разтревожен, че да не можеш да се покажеш за себе си или за другите“, казва Фиалк. И това е контрапродуктивно: Този постоянен цикъл на превъртане ви оставя да се чувствате претоварени и обездвижени, което ви прави по -малко вероятно да създадете значима промяна.

СВЪРЗАНИ: Как да направим социалните медии по -малко депресивни, без да се отказваме напълно

Предложението на Фиалк: Вместо да четете за даден проблем в продължение на десет часа, разберете няколко истории, след което попитайте „какво мога да направя за това? “„ Това има две предимства: очевидно връщане на общността, но и възстановяване на част от вашата агенция. "Може да сте безсилни по отношение на някои неща, като пандемията, но не сте напълно парализирани." Ще трябва да се отдалечите от екрана, за да усетите това наистина.

В този смисъл, предприемането на едно действие има начин да доведе до повече действия. Помислете за това: не е ли странно, че много от нас имат повече време през деня - без пътуване до работното място! няма щастливи часове! - и все пак правим по -малко? Това е (поне частично), защото сме в цикъл на парализа на обреченото свиване и можете да го прекъснете, като направите нещо-всичко-което е важно за вас. Това може да е сутрешно бягане, обаждане на приятел или очертаване на проект, от който се вълнувате. Докато е а добра идея да бъдете лесни за себе си ако ви е трудно, реалността е, че ние сме в това от дълго време, така че си струва да имате план за производителност.

СВЪРЗАНИ: Време е да предефинираме „самообслужването“

„Позитивните действия повишават вашата увереност и ефикасност, което ви дава инерция, тъй като се чувствате по-добре за себе си“, казва Фиалк, отбелязвайки, че не трябва да чакате Усещам добре да направете нещо добро. "Много по -лесно е да действате по различен начин, отколкото да се чувствате по различен начин", казва тя. "Понякога просто трябва да направите следващата стъпка и ще последват повече положителни чувства."