Leden je čas pro nové začátky, příležitost nastavit zcela nové zdravé návyky na dalších 52 týdnů, že? No, možná ne.

I když jste možná slyšeli mantru „nový rok, nové já“, podle psychologa Ginger Clarka, PhD, začátek nového roku může ve skutečnosti nejhorší čas začít obtížné nové úsilí, většinou proto, že na to možná ještě nejste připraveni.

"Nejlepší čas pro stanovení cíle je, když jste dostatečně motivováni k provedení a udržení této změny." Pokus o stanovení cílů před tím často povede k neúspěchu, “řekl Clark Ve stylu, vysvětlujete, že když skočíte ze zbraně, připravujete se o ztrátu.

Přemýšlejte o tom: Na Nový rok se probouzíte vyčerpaní a pravděpodobně s kocovinou. Je to tak? opravdu moment šněrovat si běžecké boty? Je to týden, co jste naposledy zkontrolovali svou doručenou poštu. Opravdu na sebe chcete vyvíjet tlak, abyste ve své kariéře postoupili, když se stále snažíte dohnat?

„Změny obvykle provádíme, když je naše současná situace tak nepříjemná, že zůstat stejný je horší než strach ze změny,“ řekl Clark.

Ale co se stane, když dojde k tlaku zavázat se ke změně, jakmile přijde nový rok? Je to jen další den, že?

No to je pravda. Ale pro tolik lidí je Nový rok taky den nových začátků - a ať už z optimismu viny, je snadné dosáhnout záměru, ke kterému ještě nejste připraveni se zavázat. Bez skutečného plánu nebo hybnosti se do února vrátíte k tomu, co jste dělali před pádem míče, říká Clark.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší cvičební vybavení, které vás motivuje pro rok 2018

VIDEO: Get That Body ft. Kayla Itsines: Tónované letní nohy

Jak se tedy můžete připravit na úspěch, pokud jste odhodláni provést změnu v roce 2018? "Existuje mnoho modelů stanovování cílů." Ale nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti, je, že cíle musí být rozumné, měřitelné a rozdělené na menší kroky, “řekl Clark. „Rozdělení cíle na menší dílčí cíle je dobrý způsob, jak udržet vysokou motivaci.“

Proč? „To, co nám brání ve změně, je obávat se neznáma nebo práce, která se bude podílet na vývoji a udržování nové rutiny. Vzdáváme se cílů, protože novost změny je nepohodlná a je těžké si na ni zvyknout, “vysvětlil Clark. Zmírněte svůj strach z velkého neznáma stanovením podrobného vícekrokového plánu rozděleného na dosažitelné mini cíle, které vám umožní stavět na vašem úspěchu.

SOUVISEJÍCÍ: Gwen Stefani sdílí svých 5 novoročních předsevzetí

Další klíč, řekl Clark, je stanovení cíle, který je ambiciózní - ale ne úsek. Slibovat například cvičení každý den po dobu jedné hodiny je něco, čeho může hned málokdo dosáhnout; místo toho, Clark navrhl, začněte s umírněnějším rozlišením, které pracuje s vaším rozvrhem, ať už jde o týdenní lekci jógy, nebo si párkrát týdně vyhraďte půl hodiny na cvičení. Jakmile překročíte cílovou čáru, prodlužte ji.

A co je nejdůležitější, řekl Clark, nenechávejte svá očekávání na uzdě - zvláště pokud máte podezření, že prostě nejste lednový motivátor. Protože tady buďme skuteční, můžete si v březnu stanovit stejný cíl a vidět stejný, ne -li větší pokrok, pokud podniknete správné kroky, abyste se tam dostali.