Jak minimalizovat pracovní stres

V práci jste vystresovaní, dennodenně zdrceni, máte ze všeho strach a neustále se cítíte nedokončeni. Hádej co? Není to pro vás jedinečné. Tolik lidí se tak cítí - jako by žili ve světě chaosu ovládaného e -maily a kalendáře, upozornění na novinky a špatně načasované textové zprávy od spolupracovníků bez smyslu pro osobní hranice. Stres na pracovišti je mimo grafy a je to proto, že se náš osobní a profesní život spojil a my se prostě nemůžeme dostat dopředu.

A nejsou to jen kancelářští žokejové mezi námi. Lidé, jejichž pracoviště jsou v pohostinství, zdravotní péče, a dokonce i svět krásy zažívá v práci nepřiměřený stres - zejména pokud jde o bezpečnost a ochranu zdraví při práci, nedostatek placeného volna nebo dokonce pojištění nebo jiné výhody. Nedávná studie uvedená v Newsweeku zjistila, že jsou to Millennials nejvíce stresovaná generace; internetová zpráva o Zprávy Buzzfeed tento měsíc byl přejmenován na „Generaci vyhoření“ a podrobně popisuje, jak těžké je to venku, v pracovním světě i mimo něj, pro kohokoli, kdo si právě teď razí cestu jako dospělý. Boj je skutečný a je univerzální. Ale jak to opravíme? V mnoha případech jsou odpovědi specifické pro dané odvětví a jako vlastník firmy a autor se podělím o to, co se mi osvědčilo. Pokud chcete zvládat stres a zmírnit jeho negativní dopady na jiné oblasti vašeho života, zde je pět tipů, které mi pomohly cítit se dobře a lépe pracovat.

Než se této rady zbavíte, slibte, že ji zvážíte. Jakou hranici můžete nastavit v práci se svým šéfem, kolegy nebo týmem? Slibuji, že to může minimalizovat stres, protože vám to poskytne více času pro VÁS a pro vás, abyste zvládli to, co potřebujete během hodin, kdy jste u stolu. Problém v práci je takový, že místo toho, abychom se zabývali svými vlastními seznamy úkolů, jsme zaneprázdněni korespondencí se všemi o všem. Jakou profesionální hranici si můžete nastavit, abyste si dali více času na soustředění? „Opravit“ to tím, že prostě budete pracovat déle a vytlačíte své vlastní úkoly na okraj, je jako dát náplast na otevřenou ránu. Místo toho možná můžete kolegu požádat, aby vám neposílal SMS do 9:00 nebo místo textů neposílal e -maily. Možná požádáte svého šéfa, aby měl hodiny v 17 hodin. do 20 hodin se svým dítětem (a slibte, že se k ní hned poté vrátíte). Není reálné, aby každý očekával, že bude pracovat na tvrdém a rychlém rozvrhu 9 na 5, ale to neznamená, že čáry nelze kreslit.

SOUVISEJÍCÍ: Ignorujete tento skrytý příznak stresu?

Osobně jsem letos vzal svůj e -mail z telefonu a nemohu vám říci, o kolik LEPŠÍ mě to v mé práci vydělalo. Když zkontroluji své e -maily, načasování je mnohem záměrnější, lépe zvládám odpovědi a lépe se odpojuji. Nezjistil jsem, že jen posouvám e -mail, abych posouval e -mail. Vím, že odpojit e -mail od telefonu není pro každého v roce 2019 praktické, ale všichni můžeme pracovat na nalezení způsobu, jak se odpojit. Jako příklad si možná najdete jednu hodinu denně (doma i v práci) na úplné vypnutí telefonu a soustředění se jen na něco jiného. Možná slibujete, že se ráno nebudete dívat na telefon jako první. Nebo možná půjdete na brunch nebo na procházku a necháte telefon doma (schválně). Hledání malých způsobů odpojení vám pomůže lépe zvládat stres v práci i doma. A když začnete v malém, můžete věřit, že celá vaše práce nevybuchne, dokud budete vyladění.

To je stejné myšlení, které spadá do doporučení, která cvičíte jako první ráno, nebo si do smoothie, které si dáte k snídani, dáte šálek syrového kelu. Všichni máme úkoly, které chceme dělat, a úkoly, které my ne chci dělat. Vyzvěte se, abyste mohli začít svůj den sepsáním této nudné zprávy nebo se vypořádat s čímkoli, co může ve vašem seznamu vyvolat „ugh“. Tím zajistíte, že odcházíte ze dne s pocitem splnění, a díky tomu se budete cítit méně stresovaní. Nejen, že si můžete něco zkontrolovat ze svého seznamu (NEJLEPŠÍ pocit), ale můžete jít spát, aniž by vám nad hlavou visel ten odpadkový report.

SOUVISEJÍCÍ: Myslel jsem, že potřebuji prášky na spaní - Ukázalo se, že jsem potřeboval rozvod

Dobře, toto je variace na poslední tip, ale je dost dobré, aby se postavil sám. Jaké tři věci musíte absolutně splnit, než opustíte kancelář? Víme, máte 100 věcí. Hádej co? Nedokončíte je. Není šance. Jaké jsou tedy skutečné nabídky, tři nejlepší, které se dnes musí stát? Začněte s nimi ráno a budete se před obědem cítit úspěšní a na cestě domů budete mít radost, protože budete vědět, že vás nebudou zlobit, až se zítra vrátíte do práce.

Něco, na co se můj tým v letošním roce opravdu zaměřuje, je práce před našimi termíny, místo aby se dodržovaly termíny v den uzávěrky. Když budete ve všem pozadu (nebo „v červených číslech“, jak tomu říkáme), budete se cítit vystresovaní a zdrceni. Zvládnutí pracovního vytížení nejenže vyplatí dividendy za vaše duševní zdraví, ale také jej minimalizuje ve stresových situacích, ve kterých se ocitnete, když se nakonec něco (metaforicky) nakonec zapálí minuta. Začněte si dávat rozumné časové harmonogramy a pracujte dopředu na dodržení termínů pro příští týden a týden poté (místo toho, abyste se snažili dodržet termíny pro dnešek). Abyste se sem dostali, možná budete muset pracovat o víkendech nebo mimo pracovní dobu, abyste vše stihli - a ano, to může být stresující a únavné. Omezte to na dobu, po kterou se dostanete zpět do černých čísel, a poté můžete pokračovat v normální pracovní době s mnohem menším stresem.

Lauren Berger je zakladatelkou a generální ředitelkou společnosti Internovaná královna a Kariéra královna a autor Získejte to společně: zbavte se chaosu, udělejte práci a navrhněte svůj úspěch.