VÁŽENÝ DR. JENN,
S přítelkyní jsme se nedávno rozešli a vím, že je to z dlouhodobého hlediska nejlepší, ale je fyzicky nemožné jí stále nenasílat. Chci být přáteli, ale vím, že to teď asi není zdravé, dokud se opravdu neposunu. Jak mohu zastavit nutkání najít důvody, proč ji kontaktovat? Jak mám jít dál? —Potřebuji Detox lásky
MILÁ LÁSKA DETOX,
Jste na něco. Příliš mnoho lidí se příliš brzy snaží zůstat přáteli s bývalým. Lakmusovým papírkem, který vám pomůže zjistit, zda jste připraveni být kamarády, je následující otázka: Kdyby vám to řekl váš bývalý že potkala někoho skvělého a byla šíleně zamilovaná, byl bys za ni šťastný a nadšený ze setkání s takovou osobou?
Když je odpověď ano, znamená to, že jste připraveni být přáteli. Do té doby nemůžete mít opravdové přátelství. Vždy bude existovat program, ať už jde o to, ukázat svému bývalému, že jste vyhrát rozchod nebo tajná touha získat ji zpět. Ani jeden neumožňuje zdravé přátelství.
SOUVISEJÍCÍ: Jak překonat rozchod v 10 krocích podle terapeuta
Tak jak dál? Pravidlo bez kontaktu. Věřím, že žádný kontakt po dobu šesti až dvanácti měsíců je nejlepší způsob, jak se zbavit vztahu a zjistit, zda je to někdo, s kým opravdu můžete a chcete mít přátelství. (Někdy je to nejlepší, co můžete udělat, je nejen odejít od svého bývalého partnera, ale také od úplného randění a jít dál seznamovací detox.)
Když dojde na přerušení kontaktu po rozchodu, většina lidí bojuje. Neoslovit někoho, kdo byl vaším prubířským kamenem po mnoho měsíců nebo dokonce let, vyžaduje obrovskou emocionální disciplínu. Nejčastější stížností, kterou slyším, je "on/ona byl můj nejlepší přítel a potřebuji tuto podporu." Většina lidé nechtějí ztratit spojení, povzbuzení a přátelství, které kdysi jejich partner dodávané. Ale když sdílíte sexuální přitažlivost a postel, většina lidí potřebuje nějaký prostor, než budou schopni mít opravdové přátelství.
SOUVISEJÍCÍ: Musí být váš partner také vaším nejlepším přítelem?
Věc však platí: Odebírání času této osobě by nemělo být používáno jako manipulace nebo strategie, jak ji získat zpět. Je to způsob, jak si uchovat své vlastní duševní zdraví a umožnit vám uzdravit se a zotavit se. Po rozchodu je vaším nejdůležitějším vývojovým úkolem zbavit se pouta, které jste dříve sdíleli s tímto partnerem. Je téměř nemožné toho dosáhnout, když se s nimi potkáváte, posíláte si textové zprávy nebo si DM navzájem posílají memy.
Chápu, že dodržování pravidla zákazu kontaktu se snadněji řekne, než udělá. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet vzdálenost.
1. Napište dopis sobě.
Napište dopis, který si přečtete ve chvílích slabosti. To by mělo zahrnovat vaši motivaci pro ukončení vztahu nebo důvod, proč víte, že byste se měli držet dál od někoho, kdo ho ukončil za vás. Tento druh dopisu by vám měl připomenout důsledky, které nastanou, pokud oslovíte, a také poskytnout motivaci k dodržování pravidla zákazu kontaktu.
2. Dejte si prostor k truchlení.
Konec vztahu je ztráta, i když je to správná věc. Když vztah skončí, procházíme stejnými fázemi smutku a ztráty, jako když dojde k úmrtí. Těmito fázemi jsou popírání, hněv, smlouvání, deprese a přijetí. Nemusíme je nutně procházet v nějakém konkrétním pořadí a neabsolvujeme z jednoho, než přejdeme na druhý a nikdy se neohlížíme zpět. Je velmi možné střídat dvě fáze, jako je smutek a hněv. Dejte si prostor pro truchlení a pocity, aniž byste do nich zapojovali svého bývalého partnera.
3. Udělejte si seznam všech hrozných věcí, které váš partner kdy udělal.
Spolu s vaším dopisem je skvělé mít seznam všech důvodů, proč tento vztah není ve vašem nejlepším zájmu. Tento seznam by měl obsahovat věci, které udělala a které vám ublížily, jakékoli zrady, ke kterým došlo, způsoby, kterými nejste kompatibilní, věci, které nefungovalo ve vztahu, způsoby, jak pro vás vztah nebyl zdravý, a připomenutí, proč vy dva nejste spolu. Možná si to budete chtít uložit spolu s dopisem pro sebe. Toto je váš seznam pro případ nouzového rozbití skla. Pokud dopis nefunguje a vy sáhnete po telefonu, přečtěte si nejprve toto!
4. Začněte se seznamem péče o sebe.
Vytvořte si seznam věcí, které můžete udělat, aby vás uklidnily, rozptýlily a pomohly vám uvolnit se. Začněte s 20 různými aktivitami, které můžete dělat a které vás baví. Měl by to být živý seznam, který budete neustále doplňovat. Ujistěte se, že některé z těchto položek jsou věci, které můžete dělat doma sami, bez ohledu na počasí. Mám v sobě seznam 150 sebeobslužných činností aplikace od které si můžete půjčit a začít svůj seznam.
5. Mít přítele na rozchod.
Může být užitečné mít buď přítele, který prochází něčím podobným, nebo jen kamaráda, kterému se můžete zodpovídat. Je to někdo, s kým se můžete dohodnout, že nebudete oslovovat svého bývalého partnera, nebudete si vymýšlet důsledky, pokud to jeden z vás udělá, nebo se budete jen vzájemně podporovat, když procházíte tímto těžkým obdobím. Mít někoho, komu se kromě sebe zodpovídáte, vám může pomoci být čistý s vaším bezkontaktním plánem.
6. Pracujte na sobě.
Když vztah skončí, může to být opravdu skvělý čas začít sebezkoumání. Začněte s individuální terapií, abyste se mohli podívat na jakékoli vzorce, které máte ve svých vztazích, a napravit je před svým dalším partnerem. Pokud jde o peníze, podívejte se na místní kliniky duševního zdraví, které vás uvidí na základě vaší schopnosti platit. Udělejte nějakou biblioterapii. Čtěte knihy o rozchodech, traumatech z dětství, změně vzorců vztahů, mít zdravější vztahynebo cokoliv jiného zaměřeného na sebezdokonalování.
7. Začněte s novým koníčkem.
Využijte všechen svůj nový volný čas k nalezení nových vášní a aktivit, které máte rádi. Chtěli jste vždy chodit na kurz, abyste se naučili psát román, malovat obraz, hrát na housle? Tohle je čas. Najděte nové věci, které zapálí vaši duši, nebo vám dokonce jen pomohou trávit čas, zatímco se léčíte.
8. Dejte si nějakou strukturu.
Spát celý den, jíst zmrzlinu z nádoby a zůstávat dlouho vzhůru a pít, to vše jsou pokušení zlomeného srdce. Ale máme tendenci vzkvétat a uzdravovat se rychleji, když jsme schopni poskytnout strukturu pro sebe. Sepište si pro sebe plán, který vám umožní mít dostatek spánku, udělat nějaké mírné cvičení a zajistit si zdravé výživné jídlo. Nezapomeňte zahrnout čas se svým systémem podpory a zábavný čas s přáteli. Budete to potřebovat, abyste překonali toto těžké období.
9. Změňte své okolí.
Sedět v posteli a dívat se na ten zarámovaný obrázek vás dvou na tom romantickém výletu, který jste si vzali, vám nepomůže vyléčit se nebo nechat jít. Odložte všechny fotky, upomínkové předměty a věci, které vám připomínají vašeho ex. Spalte trochu šalvěje, abyste se zbavili její energie u vás doma. Pokud si můžete dovolit trochu vymalovat, je ten správný čas. I pouhé přestěhování nábytku ve vašem bytě vám může dát nový vzhled a méně vám připomínat dobu, kdy tam byla.
10. Naplánujte si něco zábavného.
Dejte si něco, na co se budete těšit. Přihlaste se na kurz (virtuální nebo jiný), naplánujte si výlet, uspořádejte večeři s oblíbeným přítelem nebo naplánujte malý nákup. Když si dáte něco, na co se můžete těšit, může vám to pomoci změnit náladu a udržet se vpřed, místo toho, abyste se vrátili.
Mějte na paměti, že někdy i ty nejvíce srdcervoucí rozchody obvykle skončí tím nejlepším. Někdy jsme prostě příliš blízko, abychom to viděli. Udělejte to nejlepší, abyste využili tento čas k tomu, abyste se znovu spojili se sebou samým a postarali se o vás.