Jestli je tu někdo, od koho by se dal poradit ohledně spánku, pak je to Arianna Huffingtonová. Nejen, že se během své nakladatelské kariéry něco nebo dvě naučila na cestách po světě, ale také ano také strávila několik posledních let výzkumem nedostatku spánku a jeho účinků na mozek, což v ní podrobně popisuje rezervovat Spánková revoluce. Huffington se zastavilThe Show Dr. Oze v New Yorku 20. září na speciální epizodě související se spánkem ve spolupráci s výrobcem doplňků výživy USANA Health Sciences, a Ve stylu dokázala dohnat nejprodávanějšího autora, aby získala pár tipů od samotné odbornice – a zjistila, kde si v životě nejlépe oddýchla.
„Můj oblíbený hotel je v Londýně, to je Hasičský hotel na Chiltern Street,“ řekl Huffington. „Je to svým způsobem úžasné, protože z ložnice odstranili všechny obrazovky. U vaší postele je staromódní telefon a vedle něj je bílý blok a tužka a na bloku je napsáno ‚cokoli chcete, vytočte 0.‘ Víte jak někdy jdete do pokojů a máte pocit, že potřebujete inženýrský titul, abyste zpracovali to, co potřebujete pro concierge a co potřebujete pro pokoj servis? To je super jednoduché. Všechna světla jsou regulována staromódními knoflíky a nějak ten staromódní pocit uvolňuje nervový systém. Tam se mi nejlépe vyspí."
SOUVISEJÍCÍ: Toto jsou některé z nejmenších hotelů na světě
Mířit do jiného časového pásma samozřejmě znamená bojovat s nevyhnutelným záchvatem jet lagu, takže se dobře vyspat může zdát jako omyl. V boji proti vyčerpání, Dr. Michael J. Breus z The Dr. Oz Show (a autorem Síla kdy) říká, že to můžete předběhnout ještě předtím, než vůbec vstoupíte do letadla.
"Pokud znáte časové pásmo, kam jedete, můžete pomalu začít posouvat svůj plán spánku," vysvětlil Dr. Breus. „Funguje to dobře, ale spánek můžete přesunout jen o hodinu později. Problém je však v tom, co budete dělat s prací? Představte si, že říkáte svému šéfovi: ‚Ach, mimochodem, měním svůj spánkový plán, takže nemůžu přijít.‘ A tam přichází melatonin.“
Nejen, že můžete začít užívat spánkový doplněk melatonin (přísahá USANA Pure Rest) před cestou, ale doporučuje ji brát po celou dobu pobytu. Ve skutečnosti existuje řada aplikací pro výpočet jet lag, které si můžete stáhnout a které vám pomohou regulovat spotřebu melatoninu na základě času vašeho odjezdu a příjezdu. Kdo ví? Dr. Breus také doporučuje používat světelnou terapii během vaší cesty k obnovení vašeho cirkadiánního rytmu – v podstatě se dostat na alespoň 15 minut na přímém slunci, když se ráno probudíte, aby se vaše tělo vrátilo do přirozeného spánku plán.
Huffington dodává, že je velmi důležité dodržovat svůj pravidelný spánkový rituál bez ohledu na to, kde se nacházíte – zvláště pokud máte potíže s uklidněním kvůli adrenalinovému návalu cestování. Její rituál spočívá v tom, že zakryje veškerou jasnou elektroniku páskou (ve skutečnosti cestuje s maskovací páskou), dá si dlouhou teplou koupel plnou Epsomské soli a nabije ji. telefon v koupelně místo nočního stolku, aby nebyla v pokušení procházet si Instagram uprostřed noci a nakonec číst nějakou lehkou poezii postel.
"To je můj rituál doma a to je můj rituál, když cestuji," řekla. "Vzít si s sebou svůj rituál je skvělé, protože se učíme rituálem."
SOUVISEJÍCÍ: Dvoutýdenní spánková očista: Proměnil jsem svou postel ve svatyni a vy byste měli také
Navzdory vašemu největšímu úsilí je důležité si uvědomit, že jet lag vždycky trochu posere, ale zážitky, které na cestách zažijete, vždy převáží krátkodobé nepohodlí – nenechte se tím odradit svět. Jen se ujistěte, že spánek je prioritou, když tam dorazíte, i když vás může lákat začít s prohlídkou města v 6 hodin ráno. Huffington nám připomíná, že pokud nejste dobře odpočatí, nebudete schopni plně ocenit památky, protože mozek potřebuje alespoň 7-9 hodin za noc, aby správně fungoval. Spánek ovlivňuje vaši paměť, metabolismus, kontrolu impulzů a imunitní systém.
"Pokud jste na dovolené, nechte se spát!" Huffington radí. "A zrušte alarm na dovolené, abyste mohli skutečně dobít a natankovat a skutečně to respektovat."