Lehněte si na záda s rukama a nohama ve vzduchu. Zatlačte žebra do země a uvolněte krk. S nádechem natáhněte levou ruku a pravou nohu co nejdále od sebe. S výdechem se vraťte do středu a vystřídejte strany. Pamatujte: Boky by se neměly hýbat!
Položte se na levý bok s pravým kolenem na podlahu a nad boky. Natáhněte pravou ruku zpět ke zdi za vámi a levé koleno držte na podlaze. V této otevřené poloze plně uvolněte dech a ponořte trup do podlahy.
Postavte se tak vysoko, jak jen můžete, s rukama na hrudi a zmáčkněte hýžďové svaly. Vykročte pravou nohou vpřed a snižte levé koleno směrem k podlaze. Protáhněte pravou nohu podlahou a postavte se vysoko.
Z pozice prkna dejte pravou nohu na vnější stranu pravé ruky. Zatlačte levou rukou dolů a pravou ruku zvedněte k nebi, oči následují. Po každém plném nádechu střídejte strany.
Jak na to: Postavte se do kleku a posaďte se tak vysoko, jak je vám to pohodlné. Položte pravou ruku na záda a levou na srdce. Nádechem roztáhnete obě ruce, výdechem je přiblížíte. Opakovat.
Na rukou a kolenou zvedněte kolena jeden palec nad zem. Se sevřeným jádrem s výdechem zatlačte pravou nohu co nejvíce dozadu za sebe. Střídejte položení pravého jídla na podlahu a kopnutí levou nohou dozadu.
Začněte v pozici psa směrem dolů a s výdechem tlačte boky nahoru k nebi. Při nádechu spusťte boky na zem a tlačte hrudník dopředu. Vraťte ruce zpět do hlubokého dřepu a opakujte.
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zatlačte spodní část zad do podlahy a zmáčkněte hýžďové svaly. S výdechem zvedněte boky co nejvýše od země a vydržte.