Jak překonat rozchod během koronaviru

VÁŽENÝ DR. JENN,

Koronavirus posunul můj už tak křehký vztah za bod zlomu. Můj přítel a já jsme byli na místě více než týden a byl to neustálý konflikt. Chci ven a už nějakou dobu přemýšlím o tom, jak je nutný rozchod. Problém je v tom, že minimálně příští měsíc budeme pod jednou střechou, takže se situace zdá nemožná. Co mám dělat? — Imunokompromitovaný vztah

VÁŽENÍ IMUNOKOMPROMISOVANÍ,

Nejsi sám. Právníci rodinného práva viděli a dramatický nárůst párů žádajících o rozvod od té doby, co virus zasáhl. Existují účty na sociálních sítích věnované problémům souvisejícím s koronavirem. Ve své praxi jsem viděl dramatický nárůst konfliktů a napětí mezi páry od té doby, co města v této zemi vydala příkazy k pobytu.

Ať už jde o ztrátu zaměstnání, konflikty při dělbě práce popř spolurodičovské povinnosti, zvýšil zneužívání návykových látek — nebo jen vztah s trhlinami v základech, které nezvládají stres z uzavřených prostor — páry se právě teď rozplývají z mnoha důvodů.

SOUVISEJÍCÍ: Práce vašeho manžela není důležitější než vaše

To je za kurz. I když jsou páry, které tato zkušenost jen sblíží, u většiny párů je to naopak. Je to proto, že v době vysokého stresu máme tendenci vidět nárůst konfliktů a pokles vyššího vztahové dovednosti na úrovni – jako je komunikace, vzájemné rozpoznání spouštěčů a zvládání hněvu. Jinými slovy, v době, kdy nejvíce potřebujete své nejlepší vztahové dovednosti, jste nejméně schopni je implementovat. To problém jen prohlubuje.

Pokud jste pár, který měl historicky konflikt, ale když jste byli schopni využít komunikační nástroje, udělali jste dobře, možná budete chtít dát vztahu ještě jednu šanci. Zatímco jste spolu uvězněni v domě, vyzvednout knihu které vám mohou nabídnout nějaké konkrétní vztahové dovednosti a nástroje – je to levnější než terapie a nemáte co ztratit.

Další možností je skutečná terapie. Stále více terapeutů je v této těžké době otevřeno teleterapii. Potenciálně můžete provádět párovou terapii s licencovaným profesionálem, zatímco se budete ukrývat na místě a doufejme, že se váš vztah vrátí na správnou cestu. Pokud je pro vás váš vztah cenný nebo kdy byl cenný, může vám hodně uklidnit vědomí, že jste do toho dali všechno, než jste odešli.

Doporučil bych vyhnout se zásadním rozhodnutím, jako je rozchod, dokud tato krize nepomine nebo bude dále pokračovat. Samozřejmě, pokud vám hrozí nějaké nebezpečí, musíte se okamžitě bezpečně odstranit. Pokud tomu tak není a můžete jet na vlně a pokusit se věci zvrátit, jděte do toho.

SOUVISEJÍCÍ: Jaká je doopravdy terapie založená na aplikacích

Pokud se rozhodnete, že jste se vztahem opravdu skončili, musíte ho mít rozhovor o rozchodu. Další otázkou se stává logistika. Pokud jste spolu v karanténě a nemůžete odejít, musíte zjistit pravidla a hranice, které budete oba dodržovat. Budete i nadále spát ve stejné posteli? Chystáte se spolu stále trávit čas a dívat se na své oblíbené pořady? Mění se něco ve vztahu po finanční stránce? Doporučuji naplánovat si do kalendáře obchodní schůzku ve vztahu, abyste na to všechno přišli.

Po rozchodu s někým dál žít je extrémně náročné, zvláště za těchto stresujících okolností. Pokud jeden z vás může bezpečně zůstat s rodinou nebo dobrými přáteli, emocionálně vzato je to ideální. (Samozřejmě se ujistěte, že dodržujete aktuální pokyny pro vlastní karanténu, než potenciálně vystavíte své blízké viru.)

SOUVISEJÍCÍ: Špatný rozchod může vyvolat stav duševního zdraví

Vypořádat se s rozpadem vaší zahradní odrůdy může být dostatečně zničující. Vhoďte neviditelný potenciálně smrtelný virus, který se šíří rychlým tempem, neschopnost nechat se na virus otestovat, ztrátu zaměstnání a ekonomickou nejistotu, izolaci v karanténa, strach z nedostatku jídla, nedostatek našeho obvyklého pohodlí pro stvoření, úzkost ze ztráty milovaných a dobře, normální úroveň stresu z rozchodu můžete znásobit tisíc.

I když v dnešní době není mnoho předvídatelných, zde je několik věcí, které s velkou pravděpodobností zažijete po rozchodu. Zde se dozvíte, co očekávat a jak se vypořádat s touto bezprecedentní globální pandemií.

1. Budete osamělí.
To je stejné jako při normálním rozchodu. Ale přechod z páru k svobodě v době, kdy jsme nuceni se izolovat, způsobí, že se budete cítit osamělejší než kdy předtím. Zkuste tento čas využít k tomu, abyste se pořádně zamysleli nad tím, koho ve svém životě chcete a jaký vztah pro sebe chcete.

2. Budete nuceni cítit své pocity.
Nebudete moci dělat věci, které lidé obvykle dělají po rozchodu – sejít se na skleničku s klukem potkali jste se na seznamovací aplikaci, šli do posilovny nebo nehtového salonu, nebo když vaše přítelkyně přišly ke konzoli vy. Dobrou zprávou je, že tato neschopnost uniknout urychlí váš proces truchlení.

Mezitím budete muset svůj podpůrný systém využívat na dálku. Vaši přátelé a rodina jsou uvězněni ve svých domovech a jsou pravděpodobně dostupnější než obvykle. Použijte FaceTime, Skype nebo Zoom k osobnímu kontaktu a získání podpory, kterou potřebujete. Není čas dělat věc „Jsem ostrov“.

3. Budete se cítit mimo rovnováhu.
Jak mi nedávno řekl můj přítel, který je po rozchodu uprostřed pandemie: „Rozchody jsou znepokojivé...a sakra, tak je konec svět.." Přítomnost našeho partnera nám často pomáhá regulovat naše vlastní emoce, a když je tato osoba pryč, je to více obtížný. K tomu všemu další věci, které nám pomáhají seberegulovat naše emoce – naše ranní návštěva Starbucks, setkání přátel a rodiny, sportovní akce, večeře atd. - jsou pryč. Je důležité pochopit, že vaše emoce budou pravděpodobně všude kolem a vy můžete mít problém se uklidnit. Ukažte si v této době soucit a vězte, že nakonec najdete svou novou rovnováhu.

4. Budete přemýšlet o nejhorším scénáři.
Budete se divit, jak to budete zvládat, pokud váš brzký ex dostane virus, pokud ano, pokud jeden z vás bude neschopný nebo zemře. Naše mozky jsou napojené na to, aby vymýšlely nejhorší možné scénáře. Zkuste to nechat být. Zůstat v obsedantním kruhu nejhoršího scénáře nepomáhá. Jen to zvyšuje vaši úzkost.

5. Proměňte svou nadměrnou analýzu v sebeobjevování.
Po rozchodu budete pravděpodobně analyzovat, posednout, hodnotit, recenzovat a pitvat. Strávíte spoustu času procházením každé červené vlajky, významného rozhovoru a boje, který jste kdy měli. Snažte se sami „nedělat co kdyby“. Místo toho využijte tento čas ke zkoumání, jaké jsou vaše vzorce ve vztazích, co vás ve vaší minulosti mohlo vést dělat nezdravá rozhodnutí a co si z této zkušenosti můžete odnést, abyste měli příště lepší vztah čas. Opravdu věřím, že neexistuje nic takového jako promarněný vztah, pokud se z něj poučíte.

Sečteno a podtrženo: I když jsou to správné věci, rozchody jsou bolestivé. Pokud dodržíte svůj plán rozchodu, ujistěte se, že se soustředíte na dobrou péči o sebe. Ať už se zaměříte na psaní deníku, čtení svépomocných knih nebo teleterapii, využijte tento čas k tomu, abyste se soustředili na svůj vlastní léčebný proces.

The koronavirová pandemie se odvíjí v reálném čase a pokyny se každou minutu mění. Slibujeme, že vám poskytneme nejnovější informace v době zveřejnění, ale aktualizace najdete v CDC a WHO.