Keto a přerušovaný půst

Žádné sacharidy, dlouhé období omezeného stravování a žádný cukr? Je to extrém a experti tvrdí, že to má svá pro i proti.

Nyní jste pravděpodobně slyšeli o keto, nízkosacharidové a vysokotučné dietě nabízené celebritami Kourtney Kardashian. Je pravděpodobné, že jste také slyšeli o přerušovaném půstu, který zahrnuje jízdu na kole mezi obdobím jídla a půstu, abyste zhubli. Ale měli byste dělat keto a přerušovaný půst ve stejnou dobu? Zde je to, co Tammy Lakatos Shames a Lyssie Lakatos, registrovaní dietetičtí odborníci na výživu a tvůrci výživová dvojčata, musí říci o kombinaci dvou populárních diet, stejně jako o tom, jak se skládají samy.

Než se ponoříte do toho, jak keto dieta a přerušovaný půst může fungovat společně, sesterské duo říká, že je důležité nejprve pochopit, jak fungují samy.

„Lidé, kteří skutečně dodržují keto dietu - nejen omezují sacharidy, ale přijímají méně než 50 gramů sacharidů denně - jedí dietu s vysokým obsahem tuku a velmi nízkým obsahem v sacharidech a snaží se přinutit jejich tělo rozbít tuk na svůj hlavní zdroj energie, “říká Tammy Lakatos Shames a dodává, že tím dochází ke vzniku ketonů, místo glukóza. „Cílem keto diety je tedy dosáhnout ketózy (a zůstat v ketóze), takže tělo využívá ketony na energii.“

SOUVISEJÍCÍ: Vzhledem k keto dietě? Zde je vše, co potřebujete vědět

Přerušovaný půst, na druhé straně zahrnuje bez jídla na stanovenou dobu a poté jíst během konkrétního okna každý den. Oblíbenou metodou je půst po dobu 16 hodin denně a jídlo v 8hodinovém okně každý den (metoda 16: 8); lidé také používají metodu 5: 2, která zahrnuje pět dní normálního stravování spojeného se dvěma dny, které omezují kalorie.

„[Lidé, kteří praktikují přerušovaný půst] se také snaží sklízet úbytek na váze, metabolické a mozkové přínosy pro zdraví a také snížit zánět,“ říká Lakatos.

„Protože mnoho výhod pozorovaných při přerušovaném půstu je vidět také na keto dietě (hubnutí, metabolické a mozkové přínosy), “říká Lakatos,„ dodržování obou diet současně může poskytnout další výhody. "

Pro začátek půst povzbuzuje vaše tělo k tomu, aby využívalo tuk spíše na energii než na glukózu (jakmile spotřebuje zásoby glykogenu), a také keto dieta, což znamená „přerušovaný půst může pomoci těm, kteří dodržují keto dietu, dosáhnout ketózy snadněji“, Lakatos Shames říká.

„Výzkum také ukazuje, že přerušovaný půst zvyšuje ztrátu tělesného tuku, což by mohlo urychlit úbytek tělesného tuku pro osoby na keto dieta," ona říká. „Jiné studie ukázaly, že přerušovaný půst může pomoci udržovat svaly během hubnutí a také být prospěšný pro energetické hladiny. To může být obzvláště užitečné pro ty, kteří dodržují keto dietu a chtějí zhubnout a mít lepší výsledky při cvičení. “

SOUVISEJÍCÍ: Vše, co potřebujete vědět o přerušovaném půstu

Bylo také zaznamenáno několik úspěchů při kombinaci těchto dvou, včetně vášnivé keto následovnice Jenny Jameson, která v příspěvek na Instagramu, který spojením keto diety s přerušovaným půstem zvýšil výsledky, které už s dietou viděla sama.

„Sakra, promiň, moje francouzština,“ napsala. „Ale páni. Nyní mohu ručit za #intermittentfasting. Nevážil jsem to málo více než 4 roky. “

Pokud vás zajímá možnost souběžného keto a přerušovaného půstu, je třeba si uvědomit několik věcí. Obě tyto diety jsou samy o sobě poněkud extrémní a při jejich spojení je třeba přistupovat s maximální opatrností.

„Obě tyto diety samy o sobě je obvykle obtížné dodržovat, kombinovat je a to přináší další vrstvu výzev, která nemusí být pro mnoho lidí ideální,“ říká Lakatos.

Budete chtít vyhýbat se jakékoli dietě, která zahrnuje půst, pokud jste bojovali s poruchou příjmu potravy, říká; to samé platí, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Pokud jde o každodenní používání kombinace keto dieta a přerušovaný půst, Lakatos říká, že může být těžké, aby obě fungovaly.

„Chodit jíst a být společenský může být stresující, když musíte dodržovat přísný režim, a nejíst během časy, kdy vaši přátelé mají nebo nemají možnosti, které můžete jíst, mohou způsobit další stres a nedodržování předpisů, “říká říká. „Přidání další vrstvy složitosti může ztížit život v normálním životním stylu.“

Sestry říkají, že na konci dne, přerušovaný půst a keto dieta, pokud jsou prováděny správně, „mohou být pro některé lidi samy o sobě docela účinné“.

„A pro některé může obojí dělat dohromady další výhody,“ říkají. „Pro mnoho lidí je však buď samotná dieta pro ně příliš mnoho a ty dvě dohromady pro ně nebudou životním stylem, který by pro ně mohl fungovat.“

A stejně jako všechny diety, které způsobují extrémní posun ve vašem výběru jídla a životního stylu, se předem poraďte se svým lékařem.