Jak používat sociální média bez poškození duševního zdraví

Zní vám něco z toho povědomě? Otevřete Instagram, Facebook nebo Twitter; začněte rolovat, další věc, kterou víte, je o 30 minut později, zapomněli jste, kde sedíte, a jste v temné digitální díře, která začala kliknutím na profil někoho, koho sotva znáte. Nyní je váš dech mělký (všimněte si příště - říká se tomu apnoe obrazovky) a začali jste si myslet, že jste menší než královna, kterou ve skutečnosti jste: vaše tělo nevypadá jako jejich, vaše je zřejmý stav vztahu nebo jeho nedostatek, vaše práce se zdá být chromá, svět má pocit, že v podstatě upadá odděleně. V tuto chvíli tak dramatické, ale také prakticky klišé a všichni jsme tam byli. Nyní se učíme, jak si vylézt cestu ven.

Dokonce i příležitostní uživatelé mohou říci, že to vypadá hezky není skvělé po pádu do digitální králičí nory. Vědci to zjistili obsedantně používat sociální média způsobuje více než jen úzkost. Testování ve skutečnosti zjistilo, že příliš mnoho času online může způsobit depresi, ADHD, impulzivní poruchu, problémy s mentálním fungováním, paranoiu a dokonce i samotu. Technologie je postavena na závislosti a „za každou obrazovkou vašeho telefonu se obecně skrývají např. doslova tisíc inženýrů, kteří na této věci pracovali, aby se pokusili, aby byla maximálně návyková “ říká

V roce 2016 jsem prošel významným pracovním rozchodem, který vedl k následnému rozbití mých sociálních kruhů, vlastní hodnoty, budoucích plánů a priorit. Změna byla opravdu požehnáním, které mě přimělo přemístit svůj účel, ale v té době jako každé jiné Rozchod v éře sociálních médií byl mnohem těžší, než kvůli němuž musel být technologie.

Zjistil jsem, že neustále hádám o své vlastní hodnotě a pokouším se dokázat svou hodnotu poté, co jsem zvnitřnil pocit „méně než“, který zbyl z mého bývalého zaměstnání. Zhruba v této době smrt v mé rodině katalyzovala velký budíček, který uvedl mé priority na pravou míru. Uvědomil jsem si, že pokud chci ve svém životě provést smysluplné změny, nemohu si dovolit rozptýlení - a sociální média byla obrovská. Byl jsem spuštěn prezentací zdánlivě příliš dobrých životů ostatních (Instagram byl můj oblíbený lék, kde se rozmohly falešně vypadající obrazy dokonalosti). Začal jsem si všimnout, že někteří lidé, se kterými jsem byl „přáteli“ na sociálních médiích, byli jen pozůstatky mého minulého pracovního života - lidé, kteří mě oslovili jen kvůli laskavosti nebo místu na seznamu hostů. Po celou dobu, kterou jsem strávil rolováním, jsem nedostával nic na oplátku.

Přestože technologie nediskriminuje podle pohlaví nebo jakéhokoli identifikátoru, zdá se, že má více negativních účinků na duševní zdraví žen. "Používání sociálních médií je silněji spojeno s depresí u dívek ve srovnání s chlapci," vysvětluje Jessica Clemons, MD, psychiatrička se sídlem v New Yorku známý jako Dr. Jess. „Roste obava, že vysoké využití u mladistvých, konkrétně dívek, může hrát roli v ztrojnásobení počtu sebevražd v této demografické skupině mezi lety 1999 a 2014. “ Velké množství času stráveného na sociálních médiích spolu s myšlenkou neomezeného sociálního kontaktu hraje velkou roli v emocionálním a mentálním dopadu, který má na nás. Staré rčení „přirovnání je zloděj radosti“ jako by platilo nedávná studie ukazuje důkazy, že se lidé cítí v depresi poté, co strávili hodně času na Facebooku, protože se cítí špatně, když se srovnávají s ostatními. Často přemýšlíme o srovnání, kde se cítíme méněcenní, ale opak - když si myslíme, že jste lepší než ostatní - může mít stejně škodlivý účinek.

Uvědomil jsem si, že ztrácím časově náročný obsah od cizích lidí, kteří nesdílejí mé základní hodnoty, a proto jsem rychle použil metodu KonMari pro své kanály sociálních médií. Šel jsem z toho, že jsem byl extrémně online a vždy k dispozici, a to pouze jednou týdně kontrolovat zprávy na Twitteru, deaktivovat Facebook Messenger v telefonu a používat Instagram pouze pro inspiraci designu. Když jsem se takto vrátil k používání sociálních médií, bylo to pro mě mnohem zdravější a zjistil jsem, že trávím méně času online a místo toho jsem se při odbavení cítil inspirovaný.

Ale každý, kdo nakupuje, propaguje svou práci, vtipkuje s přáteli, dozvídá se o nové hudbě a srovnává se s televizními postavami na sociálních sítích, ví není to jen o tom, dívat se jeden druhému na dokonalý život (něco, co by bylo snadné jednoduše vypnout, jakmile to shledáte škodlivým nebo přímo nepříjemný). Dnes žijeme online; jde o to, jak se vyjadřujeme a přijímáme novinky - něco, co také spouští celou řadu pocitů. Musíme tedy najít způsoby, jak obnovit emocionální homeostázu. Dr. Jess pro větší emoční rovnováhu říká: „Začněte opíráním se do systému podpory; upřímně si promluvte o svých zkušenostech a pocitech. “Můžu téměř zaručit, že lidé ve vašem vnitřním kruhu pociťují emocionální vyhoření z toho, že jsou neustále k dispozici také online.

Minulý měsíc, Anna Sian, fotograf a odborník na marketing značky, si dal pauzu od sociálních médií. Sian, poháněná touhou znovu se hlouběji spojit se sebou samým a s lidmi, na kterých jí záleželo, vymazala Instagram ze svého telefonu a pustila se do téměř měsíčního detoxu. "Je tak důležité neustále si uvědomovat, jaké věci si do mozku vkládáte, i když podvědomě," říká. Ale než se vám rozzáří oči nad konceptem digitálního detoxu, vyslechněte mě: Mám jasno takeaways on curating your social media experience to protect your mental health, so you have to nemusíte přestat.

Sianově zaměřený přístup k sociálním médiím Sian rozvíjí pojem kurátorství s logikou skutečného obchodníka: „Ty musíte pochopit, pro co kurátorujete, jaký je váš účel pro každou platformu a proč se rozhodnete zapojit, “říká říká. "Je to pro inspiraci, budování značky, nebo jen pro rodinu a přátele?" Jakmile definujete svůj účel, můžete začít identifikovat kde hodnota spočívá v obsahu, který konzumujete, ale bez něj jste nuceni ztrácet drahocenný čas - například přípravou jídla bez recept. (Možná se tím otrávíte, abyste pokračovali v metaforě.)

Pokud používáte sociální média jako propagační nástroj pro svou práci, mohou být hranice trochu rozmazané. Někteří ovlivňovatelé sociálních médií, kteří se řídí právě nástroji, které umožnily jejich popularitu, poukazují na duševní strasti spojené s jejich „zaměstnáním“ tím, že si obléknou nový telefon případ, který zní: „Sociální média vážně poškozují vaše duševní zdraví.“ Možná jste viděli design varovného telefonu generála chirurga, který si oblíbili Gigi Hadid nebo Hailey Bieber. „Popularita tohoto případu naznačuje, že účinky platforem pociťují nejen běžní uživatelé: [tito] krásní lidé, kteří mají miliony sledujících a jehož kariéra závisí na tom, jak Instagram zesiluje jejich vzhled, a také se obává o vliv sociálních médií na jejich mozek a sebeúctu, “píše Ashley Carmen, A technology reporter ve společnosti The Verge. Pro průměrného člověka bez vlivu je trochu jednodušší se oddělit od sociálních médií, aniž byste riskovali svou práci a zdroj příjmů.

"Omezuji používání sociálních médií na dobu, kdy nejsem v práci," říká doktor Jess. "Nastavil jsem budík tak, abych jej používal maximálně 20 minut v kuse, abych se nedostal do králičí nory [ledaže hostuji svůj Instagram naživo]." Dr. Jess pořádá týdenní duševní zdraví Otázky a odpovědi na Instagram Live a říká, že jako nástroj by měla být použita sociální média, a pokud technologie přispívají k úzkosti nebo depresivní náladě, může být užitečné omezit používání nebo si dát pauzu.

"Povzbuzuji lidi, aby přestali sledovat účty, kvůli nimž se cítí nervózní nebo nejistí, a sledovali účty, které jsou vzdělávací, inspirativní a povzbuzující," říká doktor Jess a toto je strategie, která Geordan Briscoe, kurátor umění a svobodná matka se sídlem v Baltimoru, dáno k použití na začátku. Briscoe si uvědomila, že její rutina péče o sebe v důsledku nepřetržitého pracovního plánu pro mámu neexistuje a proto se vědomě snažila vzít více přestávky - od technologie a interaktivity IRL - často ustupující do přírody, aby odrazily stres a negativní emoce, které někdy spojovala se sociálními média.

Vyčlenění více času pro sebe vedlo k přehodnocení jejího účelu na sociálních médiích a zjistila, že skutečně používá sociální média ke sdílení a být součástí komunity. "Prostřednictvím sdílení memů a příběhů mohou tyto zkušenosti pomoci pozvednout a povzbudit další osobu, a to je druh toho, čím jsem na sociálních sítích našel svůj účel," říká Briscoe. „Potvrzuje to myšlenku, že nejsi jediný.“ Briscoe byl na začátku metody feed-curation, protože věděl, jakou hodnotu má vaše krmivo: „Nikoho nemlčím, já prostě vás přestane sledovat [smích] - pokud se mi nelíbí, co dnes zveřejňujete, pravděpodobně se mi nebude líbit, co zítra zveřejníte, a jakmile mě to přestane zajímat, Hotovo."

Také jsem musel pečlivě rozebrat obsah, který jsem konzumoval, a vytvořit nová digitální prostředí pro své sociální účty. Můj účel je profesionální i osobní na sociálních médiích, takže někdy cítím velký tlak na to, abych zůstal ve spojení. Ale cítím se jako já potřeba být na sociálních sítích a věci, které jsem vlastně potřeboval dělat na sociálních sítích, nejsou stejné. I když jsem se smířil s nezbytným zlem digitální sebepropagace, také jsem se stal méně pasivním, pokud jde o uvolňování lidí a nebýt tak dostupný každému, kdo by mě mohl zasáhnout.

Poháněn jak velkým počtem hodin, které jsem sledoval na svém sledovači času na obrazovce v aplikacích sociálních médií, a jako experimentování s tímto dílem jsem se rozhodl odpočinout si také od sociálních médií. Prostě prodloužený víkend, který nemusí znít moc, ale pro někoho, kdo je připojeno k síti, odstoupení mi umožnilo zažít mnoho výhod, o které jsem se nevědomky připravoval. Cítil jsem větší kontrolu nad svými pocity, když jsem prožíval život bez rušivých vlivů. Na prosté procházce sousedstvím jsem zjistil, že místo toho, abych si fotil ulici, mluvím s lidmi na ulici. Cítil jsem se plně ponořen do toho, co se děje - více propojený se sebou i ostatními. Po 24 hodinách bez telefonu jsem se tomu opravdu nechtěl přiblížit a po 72 hodinách jsem si začal uvědomovat, jak více místa mám v mozku na jiné myšlenky a kreativní nápady. Představ si to.

Tady jsem teď uklidil své kanály. Jednoho dne jsem vešel dovnitř a zbavil se ekosystému „influencerů“, který jsem sledoval (pomyslel jsem si: „Jaké podnikání mám, když jsem zasvěcen do životů cizích lidí?“). Další den jsem aktualizoval svůj životopis, aby veřejně odrážel můj skutečný účel, a během měsíce jsem ztišil příběhy lidí, které moc neznám, ale přesto bych s nimi chtěl být v budoucnu spojen (většinou pro byznys) účely). Upřímně řečeno, bylo to docela jednoduché čištění, jakmile jsem se rozhodl to udělat. Nyní trávím méně času na sociálních médiích poté, co jsem si nedávno udělal přestávku, a slíbil jsem, že se o víkendech odpojím. Pokud se stavíte proti myšlence digitálního detoxu, bude název hry pro vás udržovat čisté a bez emocí. Čím více času strávíte na sociálních médiích, tím více musíte být záměrní, aby vaše účty byly zaměřeny na vás a vaše potřeby, nejen vyplouvat na povrch dokonalého života někoho jiného a nechat ho sklouznout do vašich DM s požadavky na váš čas a Pozornost.

Po vyladění svých kanálů tak, aby odpovídaly mým novým prioritám a výhledu, jsem si uvědomil, jak velkou kontrolu a agenturu nad svými zkušenostmi vlastně mám. Nyní jsem zpět k používání sociálních médií - ne naopak.