Sådan overvinder du frygten for at date igen, også kendt som FODA

Pandemien har kastet en skruenøgle i vores kærlighedsliv. Med den stadigt tilstedeværende risiko for Covid-19 har mange valgt at tage virtuelt dating, mens andre har holdt pause med at stryge helt. Og så er der dem der er skilt fra deres partnere i løbet af det sidste år. Det er overflødigt at sige, at mange singler nu laver mental gymnastik for at forberede sig på, at IRL -datoer bliver normen igen nu, hvor flere og flere mennesker bliver vaccineret. (Bedehænder.) Og for mange mennesker er denne udsigt alt for skræmmende.

"I hele verden, da forskellige lande åbner sig og forskellige COVID -restriktioner slapper af, har vi hørt meget angst fra vores brugere om at komme tilbage derude, "siger Logan Ury, adfærdsforsker og Hinge's Director of Relationship Videnskab. Hinge er gået så langt som til at mønte dette fænomen Fear of Dating Again, eller FODA.

RELATERET: Kvinder gentænker deres deal breakers for post-pandemisk dating

På samme tid viser de seneste data fra Hinge, at over halvdelen af ​​appens brugere føler sig mere ængstelige for at finde nogen, end de var før pandemien. Så hvad er en enkelt person, der leder efter et langsigtet forhold (eller endda en

To ud af tre Bumble-brugere rapporterede selv, at de kæmpede med deres mentale sundhed og velvære som følge af pandemien i en rapport udgivet sidst i fjor. Og dating kan helt sikkert forværre situationen. Når alt kommer til alt, pandemi eller ej, når du er ivrig efter at slå dig ned og finde en langsigtet partner, er det let at føle et stort pres internt-og sandsynligvis også eksternt. (Råb til forældre til singler, der ikke vil stoppe med at tale om børnebørn!) 

"Det er helt sikkert en intim og sårbar situation at sætte sig selv derude og lede efter nogen, og man får en vis afvisning," siger Ury. Tilføj den frygt, der er knyttet til så mange udfordringer i år har medført - fra økonomisk utryghed for sorg og udfordringer omkring sikkerhedsforanstaltninger - og du har en opskrift på stress, hun noter.

"Bivirkninger" af FODA omfatter ikke kun nerver og frygt, men overtænkning af de små ting, som f.eks. enhver undertekst, der ligger til grund for en matches meddelelser, eller om der var noget mere til en akavet pause på en video dato. Faktisk fandt Hinges data, at en ud af tre (38%) brugere sagde, at pandemien har ført til, at de har overtænkt små detaljer og mere end halvdelen (53%) beslutter i 2021 at ikke overveje deres datingliv og være i øjeblik.

RELATERET: Breadcrumbing er den seneste frustrerende datingtendens, du har brug for at vide om

"Folk kommer virkelig i deres eget hoved," bemærker Ury. Og ikke for at tilføre fornærmelse mod skade, men faktum er, at når folk ifølge Internettet er fokuseret internt på de små detaljer, er de ikke lige så lette at komme i kontakt med andre.

Selvom håndteringen af ​​FODA kan være helt uarbejdsdygtig for alle, der leder efter kærlighed i en verden efter vaccination, er den gode nyhed, at det er muligt at tage fat på det direkte-og det er mange datere. Et flertal af Hinge -brugere (78%) bemærkede, at de tager skridt til at investere i deres mentale sundhed, uanset om det betyder at træne mere eller sætte bedre grænser for sociale medier. Og 29% af brugerne siger, at de ser en psykolog, der hjælper dem med at klare det.

Der er også en række centreringsteknikker og bevægelser i øjeblikket, som Ury og andre datingeksperter anbefaler til alle, der føler sig skøre.

Giv dig selv tid til at slappe af igen.

Fra at skulle dobbelttjekke, at den restaurant, du har valgt, tilbyder udendørs reservationer til at beslutte hvilken maske at bære, dating i 2021 er utvivlsomt en enestående oplevelse. Tennesha Wood, en dating coach, matchmaker og stjerne i FYI -serien Sort kærlighed, siger, at det er vigtigt at huske på, at dating måske ikke føles på samme måde, som de gjorde før pandemien-og det skal du ikke forvente. Af den grund vil du gøre godt i at give dig selv tid til at tilpasse sig dating i den nye virkelighed.

Ury er enig og bemærker, at selvom nogle mennesker måske føler sig "bagud" som følge af pandemien, kan det betale sig at gå i dit eget tempo. "Ignorer presset til straks at finde nogen," siger hun. "Du er meget bedre stillet til at gå langsomt og være ærlig over for dig selv om din forbindelse med nogen end at skynde dig i et forhold, bare fordi du ikke vil være alene." 

RELATERET: De bedste spørgsmål at stille på en første date

Ved, at du ikke er alene.

Selvom du overtænker mere end normalt i disse dage, er det vigtigt at vide, at for mange mennesker er det 100% par for kurset, siger Meredith Golden, datingcoach og grundlægger af SpoonMeetSpoon. "Det er menneskelig natur for nogle at drøfte mere end andre," siger hun og tilføjer, at det er nyttigt at normalisere denne adfærd.

Du kan meget vel være på en date med en, der tænker lige meget over dig som dig - og derfor kan det betale sig at være sårbar. Ury forklarer, "En af de sølvforinger af pandemien er, at vi alle går igennem det samme traume. Selvom jeg ikke synes, at det er en særlig god idé at bruge hele datoen på at tale om pandemien, er det et forbindelsespunkt. Og så en ting du kan gøre, er at du kan starte datoen og sige, 'Hey, du ved, jeg er lidt nervøs', og en anden person vil sige, 'også jeg, tak fordi du sagde det.' Og nu har du brudt isen. "

Kort sagt, at kende din potentielle match kan være lige så nervøs, som du kan hjælpe dig med at være mere medfølende med dig selv, siger Ury.

Forbered dig mentalt inden en dato.

Ury påpeger, at det kan være en game-changer at gøre noget for at øge din selvtillid og centrering selv timer før en date. "Hos Hinge anbefaler vi virkelig, at folk investerer i at komme ind i det rigtige præ-date tankegang," bemærker hun og anbefaler, at daters tjekker forudgående meditationer de skabte med Headspace, som er designet til at hjælpe med at få folk ud af hovedet, begrænse nerver før dato og være mere nærværende og selvsikre.

Bestræb dig på at være interesseret kontra interessant.

Det er naturligt at være nervøs for, hvordan du støder på midt i datoen. Ury siger, at dette også sker for mennesker, der er bekymrede for at tale. "De er faktisk meget fokuserede på sig selv," forklarer hun. "Men når du virkelig gør et godt stykke arbejde med at tale, er du fokuseret på publikum. Du giver dem en gave, og du er fokuseret på at forbinde dem. " 

Denne mentalitet kan anvendes på dating. "Hvis du er så fokuseret på, hvordan du støder på - grinede de af mine vittigheder, var det en akavet pause? - du er ikke rigtig til stede og i øjeblikket, «siger Ury. "Fokuser i stedet på at være en god lytter, stille opfølgende spørgsmål og være interesseret frem for interessant." 

RELATERET: Temperaturkontrol er den seneste giftige datingtrend, du kunne være skyldig i

Tag det første spring.

Golden ser FODA som en naturlig forlængelse af at føle sig ude af praksis eller "rusten" i forhold til dine datingfærdigheder. Derfor er det vigtigt at gøre sit bedste for at dykke ned i - igen og igen. Øvelse gør mester - eller i det mindste desensibiliserer datingprocessen, siger hun.

"Det er lidt som at cykle efter en pause," bemærker hun. ”De første omgange føles ustabile, men færdighederne vender hurtigt tilbage, ligesom tilliden også gør det. To minutter inde i den første tur kan en cyklist bekymre sig, hvis de ved, hvordan man bruger bremsen korrekt, men efter en time er dette ikke engang en bekymring. Dating er den samme måde. "

Fokuser på at have det sjovt kontra dit slutspil.

Selvom det er vigtigt at vide, hvad du vil, og husk det, når du screener potentielle kampe, opfordrer Golden folk, der beskæftiger sig med FODA, til ikke at fokusere så hårdt på at finde "den ene". "Hvis målet er at finde 'den ene', vil enhver forbindelse, der ikke umiddelbart føles som 'den', være skuffende og frustrerende, og muligheder vil blive savnet," siger hun noter.

For ikke at nævne, at en kamp kan føle et stort pres fra nogen, der er så barbermaskinfokuseret på deres slutspil. "Det er som at have en kollega, der bor en blok væk, bede dig om at køre dem på arbejde hver dag," forklarer Golden. ”Ansvaret/forpligtelsen til at gøre dette - især når du ikke kender kollegaen godt, får de fleste til at ville gå en anden vej til arbejde. Det er for meget for tidligt. "

I mellemtiden kan det være nyttigt at dykke ned, tage det et skridt ad gangen, alt imens du prøver at fokusere på at være åben og have det sjovt. "Lykke tiltrækker lykke, og en god date vil normalt blive til en anden date," siger Golden.

RELATERET: Skal din partner også være din bedste ven?

Vær opmærksom på, at hvis du slår den af ​​med den rigtige person, vil det automatisk gøre det lettere at sejle.

Pandemien har naturligvis tilbudt folk mere klarhed og fremhævede vigtigheden af ​​at finde en langsigtet partner for nogle datere. Men en særlig frustrerende kendsgerning for mennesker, der søger et forhold, er fortsat: På tværs af datingmarkedet - dvs. Hinge, Tinder, Bumble og en forskellige andre apps -du finder flere mennesker, der leder efter noget afslappet og/eller seksuelt over alvorlige og langsigtede. "Flere profiler angiver end ikke, at motivationen og målet om at forbinde ikke er engagement," påpeger Golden.

Men den gode nyhed er, at ingen rigtig ved, hvad de vil, før de møder personen, som de vil have det sammen med, siger hun. Med andre ord er du ikke alene, hvis du føler dig som en fisk ude af vandet - og at møde en, som du føler en reel forbindelse med, vil naturligvis lette angst.