Gør dig klar til sociale tømmermænd denne sommer efter vaccination

Nu det halvdelen af ​​amerikanske voksne er nu fuldt vaccinerede, er vi endelig i stand til at gøre mere socialt samvær end at tage afstand. Og selvom det er ret spændende at blande sig-i grupper, en-til-en og endda med fremmede i barer - er en ting igen, chancerne er store for, at du nu måske befinder dig med en social kalender, der er lidt mere pakket, end du havde regnet med. Og hvis du er begyndt at lægge mærke til, at du er mere udmattet end normalt efter en dag eller nat med socialt samvær, eller endda efter hvad der skulle have været et normalt møde før COVID-tider, er du ikke alene. Faktisk er der et navn for det: en social tømmermænd. Og ifølge eksperter er de i øjeblikket stigende.

RELATERET: "Vaxxed and Waxed" Er den nye Hot Girl Summer

Socialt tømmermænd er ikke et klinisk udtryk, men det beskriver oplevelsen af ​​at føle sig udmattet, udmattet og "tømmermænd" i kølvandet på socialt samvær, forklarer Sage Grazer, LCSW, chefkliniker og medstifter på

Hvor kom navnet fra? Nå, symptomer på sociale tømmermænd ligner mange af de symptomer, du kan opleve efter en tung nat med at drikke, ifølge Alissa Jerud, Ph. D., en autoriseret klinisk psykolog. Og FYI, mens du kan opleve et socialt tømmermænd, selvom alkohol ikke er involveret, hvis du først føler angst efter nætter, hvor der var involveret for mange cocktails, ved, at det også kunne være alkoholen at bebrejde.

For hvad det er værd, skete sociale tømmermænd bestemt før pandemien. Det er bare på den måde flere mennesker oplever dem nu. "Efterhånden som restriktionerne ophæves, vove flere sig ud og udvide deres sociale kalendere," bemærker Andreas Michaelides, ph. D., chef for psykologi på Noom. Selvom vi nyder selskab med andre, er nogle af os fysisk og følelsesmæssigt udmattede fra en enkelt social begivenhed. "Denne udmattelse kan være overvældende og en ny fornemmelse for mange mennesker, der var ekstremt sociale før COVID-lockdown," påpeger Michaelides.

Når du tænker over det, er det dog ikke super overraskende, så mange føler det sådan. ”Efter et år med at begrænse vores sociale liv og frygte interpersonel eksponering, giver det mening, at vi ville føle sig i det mindste lidt på kanten, når de først blev vant til at socialisere igen, «påpeger Grazer. "Pandemien 'ny normal' er det, vi blev vant til, så det vil være endnu en justering, når vi går tilbage til socialisering - og det kan føles overvældende i starten."

En anden faktor er, at nogle mennesker pakker deres sociale skemaer lige nu af spænding, og det er de måske ikke parat til at håndtere den manglende restitution og stille tid, de er vant til nu, bemærker Myra Altman, Ph. D, VP of Clinical Pleje kl Moderne sundhed.

Endelig er socialt samvær en performativ færdighed, og vi tager ofte for givet, siger Michaelides. "Noget af den angst, du kan møde, kan ligne en skuespiller, der vender tilbage til scenen efter en pause," bemærker han. Med andre ord husker nogle af os ikke helt, hvordan vi ”skal præstere” i sociale situationer længere, og det kræver en stor indsats at opføre sig ”normalt” blandt andre igen. Ikke underligt, at vi føler os udmattede bagefter.

Selvom stort set alle kan opleve et socialt tømmermænd, bør det ikke komme som en overraskelse, at dem, der allerede beskæftiger sig med generel angst, har større risiko. "Som terapeut med speciale i behandling af angst har jeg helt sikkert bemærket en stigning i sociale tømmermænd for nylig i min praksis," siger Jerud.

Personlighedstype spiller også en rolle. "Introverte vil naturligvis have større risiko for sociale tømmermænd sammen med mennesker, der lider af social angstlidelse," siger Grazer. For hvad det er værd, har mange af os sandsynligvis et strejf af social angst (dog ikke nødvendigvis en fuldstændig lidelse) efter lockdown-liv, tilføjer hun. De, der er empatiske og meget følsomme, er også modtagelige for lidelsen. "Denne gruppe kan være mere sårbar over for sociale tømmermænd, fordi de kan føle sig overstimulerede, når de begynder at udsætte sig selv for sociale arrangementer og udflugter igen," bemærker Grazer.

Og endelig er de, der stadig er bekymrede for at fange Covid-19, en anden gruppe, der sandsynligvis vil opleve sociale tømmermænd, siger Emily Anhalt, PsyD, klinisk psykolog og medstifter af Coa. "Processen med risikovurdering-der vejer, om en bestemt situation er en risiko for dit helbred og velvære-kræver interne ressourcer, der derefter vil blive opbrugt til selve socialiseringen."

Så lad os sige, at du er inde i en social tømmermænd. Hvad skal man gøre? Først og fremmest skal du tage lidt tid til aktiviteter, du faktisk kan lide, siger Altman. "For eksempel kan du synes, at det er stille meditation eller en mindfulness -praksis er den bedste måde at dekomprimere efter at have udvidet dig socialt. Eller du kan have fordel af at gå en tur, lytte til din yndlingsmusik eller forberede et måltid. Uanset aktiviteten er det vigtigt at give lidt kærlighed tilbage til dig selv i det rum, hvor du føler dig mest tryg. "

RELATERET: Sådan mediteres, hvis du har angst

Det er også nøglen til at genkende, hvordan du har det, siger hun. Er du ængstelig? Udmattet? Begge? Ved at lokalisere, hvad du virkelig føler, kan du bedre forstå, hvad der kan udløse din oplevelse og derefter arbejde for at reducere virkningerne, ifølge Altman.

Du vil også øve lidt selvmedfølelse ved at huske, at der ikke er noget galt med dig for at have det sådan. "Prøv at forstå, at det er sandsynligt, at andre omkring dig også oplever en vis grad af angst eller tilpasning, når vi vænner os til vores nye måde at socialisere på," siger Altman. "Du er ikke alene om din oplevelse." 

Hvis du føler dig udtømt efter social tid, er ved at blive et problem for dig, eller du vil være sikker på at undgå det helt, er det eksperter, der anbefaler, hvordan du nipper til sociale tømmermænd i opløbet.

Få plads til sociale arrangementer. "Når du booker din sociale kalender, skal du være opmærksom på behovet for lidt nedetid mellem begivenhederne for at undgå overstimulering," foreslår Grazer.

Sæt tidsgrænser. "Opdel besøg i mindre, mere fordøjelige klumper af tid, helst mellem en og tre timer," anbefaler Altman. Du kan foreslå en social aktivitet, der har en bestemt tidsbegrænsning, f.eks. En træningstime eller gåture langs en bestemt rute i en lokal park for at sikre, at du ikke bruger mere tid på socialt samvær, end du kan håndtere. "Frem for alt skal du sørge for at kommunikere disse tidsbegrænsningsgrænser til venner eller familie Før mødes med dem personligt, så du er mindre tilbøjelig til at blive længere og udvide dig selv for meget. " 

Undgå store gruppemøder. "Indstillinger for store grupper kan være overstimulerende, og du kan føle dig hurtigere drænet som din opmærksomheden forskydes blandt en række mennesker og emner, og din hjerne behandler en større mængde information, " Siger Altman. Hvis du føler, at større grupper udløser mere for dig, kan du prøve at begrænse dine sociale møder til en til to personer foreløbig. "Når du begynder at rampe tilbage til socialt samvær, kan du gradvist arbejde dig op til større gruppeindstillinger."

Hav en post-social plan. "Den bedste måde at forhindre sociale tømmermænd på er at være forberedt," bemærker Melissa Sugarman, LMSW, en autoriseret klinisk socialrådgiver. "Der er situationer, hvor vi ikke kan kontrollere at være omkring andre (arbejde, skole, ferie, fester), men hvis vi har en plan, kan det hjælpe os med at føle mere kontrol." Til for eksempel, hvis du skal deltage i et bryllup, og du ved, at det bliver udmattende, planlægger du måske at holde den næste dag helt åben, så du kan bruge det alene og gendanne. Selv bare at have den plan på plads kan få brylluppet til at føle sig mindre stressende, siger Sugarman.

Spil ikke undskyldningsspillet. Prøv at styre væk fra vanen med at undskylde for at komme ud af sociale engagementer, rådgiver Grazer. "Ærlighed er vigtigt i ethvert forhold, og du vil måske opdage, at det er mindre angstfremkaldende underforpligter i modsætning til overforpligtelse og derefter at skulle undskylde, hvorfor du ikke længere kan lav det."