Føler du dig stresset? At have selvmedfølelse - og ikke være så hård ved dig selv - kan være nøglen til at overleve og trives i udfordrende tider, ifølge en ny undersøgelse. Universitetsstuderende, der rapporterede øget selvmedfølelse i løbet af deres første år på skolen følte forskerne sig også mere energiske, optimistiske og engagerede.
Det første år på college kan være fyldt med uventede stressfaktorer. Så canadiske forskere ville se, om elevernes niveauer af selvmedfølelse ville hjælpe dem med at klare sig. De rekrutterede 189 nybegyndere og fik dem hver til at udfylde et spørgeskema i begyndelsen af skoleåret og igen fem måneder senere.
RELATERET: Aflast din stress fra valget med disse 10 skønhedsprodukter
Spørgeskemaerne var designet til at vurdere de tre komponenter af selvmedfølelse: mindfulness (versus over-identifikation), selvvenlighed (versus selv-bedømmelse) og almindelig menneskelighed (versus isolation). Deltagerne blev spurgt, hvor ofte de er enige i udsagn som "når noget forstyrrer mig, prøver jeg at holde følelser i balance," og "når jeg føler mig nede, har jeg en tendens til at føle, at de fleste andre mennesker nok er gladere end jeg er."
Forskerne fandt ud af, at en stigning i selvmedfølelse i løbet af de fem måneder var relateret til stigninger i følelser relateret til kompetence, ejerskab over ens adfærd (autonomi) og tilslutning til andre. Optimisme, energiniveauer og motivationsniveauer steg også.
RELATERET: Efter måneders stress fandt jeg lindring i et tyrkisk spa
Fordi undersøgelsen kun omfattede førsteårs universitetsstuderende, vil resultaterne muligvis ikke generalisere til alle populationer, siger hovedforfatter Katie Gunnell, PhD, nu juniorforsker ved Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institut.
"Der er dog beviser fra anden offentliggjort forskning på, at selvmedfølelse kan være nyttig i andre sammenhænge," sagde hun til RealSimple.com, "især i tider med fiasko, overgang eller tilbageslag." For eksempel har Gunnells medforfattere også fundet ud af, at selvmedfølelse kan være nyttig for kvindelige eliteatleter, der håndterer negative begivenheder.
Men selvmedfølelse handler om mere end bare at forkæle dig selv med nogle spiselig kagedej eller planlægning af en massage. Hvis du er typen, der har en tendens til at gå hårdt ned på dig selv, siger Gunnell, kan det faktisk kræve en smule indsats og sjælesøgning.
En strategi, hun anbefaler, er at skrive journal om negative begivenheder "som om du trøstede din ven, der oplevede noget negativt," siger hun. "Det er vigtigt at holde dine positive og negative tanker i balance - prøv ikke at overfiksere på de negative tanker."
Det kan også være nyttigt at genkende og skrive om, hvordan andre mennesker også oplever lignende tilbageslag, tilføjer hun, og hvordan det er en del af en global fælles oplevelse. Til sidst er det vigtigt at erkende, at det at have selvmedfølelse ikke betyder, at man skal give op på sig selv eller ikke arbejde hårdt i første omgang.
RELATERET: 10 afstressende skønhedsprodukter
"At være selvmedfølende betyder, at du er åben over for din lidelse, og du tilbyder støtte og forståelse for dig selv," siger hun. "Det kan hjælpe folk med at tage ansvar for tilbageslag af fiaskoer, anerkende tilbageslaget uden at dømme og erkende, at alle begår fejl, og at du kan lære af disse erfaringer."
På den måde, tilføjer hun, kan selvmedfølelse fremme sunde tankegange og adaptive mestringsmekanismer, når det bliver hårdt. Undersøgelsen var en del af Gunnells doktorgradsforskning ved University of British Columbia, og er publiceret i tidsskriftet Personlighed og individuelle forskelle.
Denne artikel blev oprindeligt vist på Realsimple.com.