Hvorfor får du angst efter at have drukket, plus hvordan du skal håndtere

Hvis du nogensinde er vågnet om morgenen efter en stor aften (eller bare deler en flaske vin med en ven på sofaen) med en følelse af panik, undergang eller generel angst, er du ikke alene. Faktisk er angst efter at have drukket alkohol relativt almindelig, siger eksperter.

I betragtning af at begge dele alkoholforbrug og angst er i øjeblikket stigende på grund af coronavirus -pandemien, er det nyttigt at forstå forholdet mellem alkohol og angst, plus hvad du kan gøre, hvis du oplever angst efter at have drukket.

"Mange mennesker drikker for at lindre symptomer på angst og søvnløshed," påpeger John Krystal, M.D., chef for Institut for Psykiatri ved Yale Medicine og en førende forsker inden for alkoholforstyrrelse. Ofte bruger folk alkohol til at afstresse efter en lang dag, der udløste allerede eksisterende angst. Dette kan udløse en ond cirkel, siger Dr. Krystal. "Kraftig drik bidrager ofte til problemer i hjemmet og på arbejdet, hvilket øger stressniveauet i livet og yderligere motiverer til stærkt drikke."

Nogle mennesker drikker også alkohol for at håndtere angst i sociale situationer. "Alkohol sænker generelt hæmningen, så det kan føles befriende for mennesker, der er selvbevidste eller ængstelige," forklarer Perpetua Neo, Ph. D., en psykolog, der arbejder med højt præstationer-succesfulde, type A-personligheder-som håndterer angst. Men for nogle kan alkohol paradoksalt nok øge angst og selvbevidsthed ved at øge din puls, få din hud til at skylle og mere. Dette kan få en allerede ængstelig person til at blive hyperbevidst om, hvordan de har det, og få dem til at føle sig endnu mere angste, end de ellers ville. Denne effekt ender med at overføre til timerne efter at have drukket, og måske endda den følgende dag.

Men folk, der allerede har angst, er ikke de eneste, der kan opleve underlige, nervøse følelser efter at have drukket. Dette kan ske af et par andre årsager, ifølge Ruby Mehta, LCSW, der fører kliniske operationer kl Storm. "Alkohol forstyrrer kvaliteten af ​​vores søvn," forklarer hun. Og når vi er søvnløse, "får det vores krop til at være angst."

Plus, forklarer Mehta, “de fysiske symptomer forbundet med tømmermænd ligner angst: kvalme, dehydrering, hurtig hjerteslag." Når du tager disse faktorer i betragtning, er det ikke underligt, at folk ofte oplever angst sammen med deres tømmermænd.

Endnu værre: Det næste uheld er væsentligt mere sandsynligt, hvis du allerede er tilbøjelig til angst, ifølge Elena Touroni, PsyD, en klinisk psykolog og medstifter af Min online terapi.

RELATERET: Hvordan din angst kan påvirke dig fysisk - og hvad du skal gøre ved det

Alkohol er et beroligende middel, hvilket er en del af, hvorfor nogle mennesker midlertidigt føler sig "bedre" efter et par drinks. "Desværre gælder Newtons lov her: 'For hver handling er der en lige og modsat reaktion,'" siger Brad Lander, Ph. D., specialist i afhængighedsmedicin ved Ohio State University Wexner Medical Center. Hvis du kun har haft en moderat mængde at drikke, bliver det sandsynligvis ikke super mærkbart. Men hvis du havde haft en større mængde at drikke, vil bounce-back-effekten være mere udtalt, bemærker Lander.

Der er også det faktum, at alkohol påvirker din hjernekemi. "Den behagelige følelse, vi får ved at drikke, kommer fra en stigning i serotonin i hjernen," siger Lander. Men alkohol påvirker også andre neurotransmittere eller kemiske budbringere med mange funktioner, herunder at sende beskeder mellem din hjerne og din krop. "Drikker får gamma-aminosmørsyre (GABA) til at falde, hvilket tegner sig for den hæmning, der sker, når vi drikker." Tænk: at kysse en fremmed eller ringe til din eks, forklarer Lander. "Når GABA -niveauerne falder, stiger glutamatniveauerne, og glutamat er forbundet med angst."

RELATERET: Sådan mediteres, hvis du har angst

For at reducere angst i øjeblikket, prøv at være venlig over for dig selv, foreslår Touroni. »Hvis du er en, der allerede oplever angst dag for dag, så har du sandsynligvis en hård og straffende indre kritiker. Det sidste, du vil gøre, er at slå dig selv, når du føler dig sårbar, så prøv at lægge mærke til og kalde enhver skamfuld indre snak. Og husk dig selv, at det vil gå. ”

En anden måde at holde dig rolig på er at prøve en åndedrætsøvelse. "Dette er en sikker og effektiv måde at berolige nervesystemets" kamp eller flugt "-respons på, hvilket er det, der forårsager den hurtige hjerterytme og tanker," forklarer Mehta. ”Du kan starte med et 4-3-5 åndedrag, hvor du trækker vejret ind i 4 sekunder, holder vejret i 3 sekunder og derefter langsomt ånder ud i 5 sekunder. Du kan gentage denne proces i et par minutter for at dæmpe angst. "

Hvis du har drukket for at håndtere angst, og det gør det værre, anbefaler Dr. Krystal at identificere kilder til stress. En stor at overveje lige nu: "Vi har at gøre med den psykologiske virkning af COVID-19-pandemien," siger han. "Undersøgelser tyder på, at mennesker oplever øget angst som følge af COVID-19-pandemien." Online terapi kan være en god mulighed, især hvis du stadig sidder fast i en fase med lockdown.

RELATERET: Vi er alle i fare for at udvikle PTSD fra COVID-19-pandemien

I forhold til at forebygge fremtid angst efter at have drukket, er den mest effektive løsning helt at undgå alkohol. "Det er ikke usædvanligt at føle sig" nervøs "efter en nat med at drikke, men hvis det giver problemer for dig, skal du ikke drikke," siger Lander. "Hvis du var allergisk over for skaldyr, ville du ikke spise rejer hver weekend." Hvis du fortsætter med at drikke, kan problemet blive værre, siger han. "Når neurotransmittere kommer længere og længere ud af balance, bliver restitutionstiden længere og længere - hvilket betyder, at angsten bliver værre."

Hvis du har svært ved at stoppe eller reducere dit alkoholindtag eller ønsker at arbejde med alternative mestringsmekanismer, er det vigtigt at få hjælp. "Jeg vil foreslå at tale med en terapeut eller psykolog (hvis du ikke allerede gør det) og være ærlig over for dem om, hvordan du har det," siger Mehta.

En anden mulighed: Tænk på, hvordan din fremtid ser ud, foreslår Neo. ”Bringer drikke dig tættere på det selv eller længere væk? Så se på det firma, du holder, ”anbefaler hun. "Hvis de handler om at drikke og lidt andet, er det måske på tide at ændre dit miljø."