Januar er en tid for nye starter, en mulighed for at sætte helt nye sunde vaner i de næste 52 uger, ikke? Nå, måske ikke.
Selvom du måske har hørt det "nye år, nyt mig" -mantra, ifølge psykolog Ginger Clark, ph.d., kan begyndelsen på et nyt år faktisk være værst tid til at begynde en vanskelig ny indsats, mest fordi du måske ikke er klar til det endnu.
”Den bedste tid til at sætte et mål er, når du er tilstrækkeligt motiveret til at foretage og vedligeholde den ændring. At prøve at sætte mål før det vil ofte føre til fiasko, «fortalte Clark Med stil, forklarer, at når du springer pistolen, sætter du dig selv til tab.
Tænk over det: Du vågner nytårsdag udmattet og sandsynligvis tømmermænd. Er det virkelig øjeblikket til at snøre dine løbesko? Det er en uge siden, du sidst tjekkede din arbejdsindbakke. Vil du virkelig lægge pres på dig selv for at komme videre i din karriere, når du stadig kæmper for at indhente?
"Vi foretager typisk ændringer, når vores nuværende situation er så ubehagelig, at det er værre at forblive det samme end frygten for ændringer," sagde Clark.
Men hvad sker der, når der er det pres for at forpligte sig til at ændre sig, når nytåret kommer? Det er bare endnu en dag, ikke?
Det er rigtigt. Men for så mange mennesker er nytår det også en dag med nye begyndelser - og uanset om det er af optimisme i skyldfølelse, er det let til en intention, som du ikke er klar til at forpligte dig til endnu. Uden nogen egentlig plan eller momentum vil du i februar være tilbage med at gøre det samme, som du gjorde, før bolden faldt, siger Clark.
RELATERET: Det bedste træningsudstyr til at få dig motiveret til 2018
VIDEO: Get That Body ft. Kayla Itsines: Tonede sommerben
Så hvordan kan du sætte dig selv til succes, hvis du er fast besluttet på at foretage en ændring i 2018? ”Der er masser af modeller for målsætning. Men de vigtigste ting at huske er, at mål skal være rimelige, målbare og opdelt i mindre trin, "sagde Clark. "At bryde dit mål ned i mindre delmål er en god måde at holde din motivation høj."
Hvorfor? ”Det, der stopper os fra at ændre sig, er at frygte det ukendte eller det arbejde, der vil være involveret i at udvikle og vedligeholde en ny rutine. Vi opgiver mål, fordi ændringens nyhed er ubehagelig og svær at vænne sig til, «forklarede Clark. Så formindsk din frygt for det store ukendte ved at lægge en detaljeret plan i flere trin opdelt i opnåelige mini-mål, der giver dig mulighed for at bygge videre på din succes.
RELATERET: Gwen Stefani deler sine 5 nytårsforsætter
En anden nøgle, sagde Clark, er at sætte et mål, der er ambitiøst - men ikke en strækning. For eksempel at love at dyrke motion hver dag i en time er noget, som meget få mennesker kan nå med det samme; i stedet foreslog Clark at starte med en mere moderat opløsning, der fungerer med din tidsplan, uanset om det er en ugentlig yogatime eller afsætte en halv time til gymnastik tid et par gange om ugen. Når du krydser målstregen, forlæng den.
Vigtigst af alt, sagde Clark, skal du ikke holde dine forventninger i skak - især hvis du har mistanke om, at du bare ikke er en januar -motivator. Fordi lad os være rigtige her, kan du sætte det samme mål i marts og se lige så mange, hvis ikke flere fremskridt, så længe du tager de rigtige skridt for at komme dertil.