Hvad er to-dages træning? Her er hvorfor Kim Kardashian træner to gange om dagen

Det er januar. Hvilket kan betyde, at næsten alle, du kender, har indledt en intens fitness- eller ernæringsrutine, som de vil sandsynligvis opgive i februar - hvis de ikke allerede har gjort det. Kim Kardashian er forudsigeligt ingen undtagelse. Tidligere på måneden, hun delt at hun og søster Khloe gik i gang med en "søster bootcamp": 30 dages intense træninger to gange dagligt og en struktureret plantebaseret kost.

RELATERET: Ciara er færdig med ekstreme kostplaner

Selvfølgelig har Kim fordelen af ​​en hær af undervisere, kokke, ernæringseksperter og assistenter til at hjælpe hende med at holde fast i hendes plan. Alligevel, når hun står over for hendes intense rutine, er det let at begynde at føle sig doven til bare at træne en gang om dagen (eller slet ikke). Hvis du er i den båd, skal du læse med, for eksperter siger for de fleste mennesker, at to-dages træning simpelthen ikke er nødvendig. Og hvis du føler dig stresset eller træt? Flere intense træninger på en dag er en ekstra dårlig idé.

Nå, præcis hvad de lyder som: at lave to træninger om dagen, normalt adskilt af et antal timer. Og vi taler ikke om at gå to raske gåture på en dag. Ofte er den ene træning om to-dages en styrkefokuseret session, mens den anden er en konditionstræning eller konditionstræning. Andre gange kan de begge være styrketræninger med fokus på forskellige dele af kroppen, for eksempel overkrop og underkrop.

Der er et par grunde til, at folk anvender denne træningsstil. “Folk, der valgte at træne to-dages træning, forsøger typisk at se ud på en bestemt måde ved en bestemt dato eller ser ud til at være i optimal form for maksimal ydeevne, ”forklarer Kristina Jennings, CFSC, en præstationstræner med Fremtid.

Med andre ord er det normalt mennesker, der får betalt for at se eller udføre en bestemt måde, der har gavn af denne træningsplan. Tænk: Professionelle atleter, bodybuildere, berømtheder og modeller. Skolesportshold bruger ofte også denne strategi, påpeger Pamela Geisel, MS, CSCS, motionsfysiolog ved HSS. Ting er, at i alle disse scenarier udføres to-om-dage under tilsyn af trænere, klinikere og/eller fysioterapeuter. Det er deres opgave at sikre, at deres atleter eller klienter ikke bliver såret eller udmattet.

RELATERET: Hvorfor Pilates og Barres løfte om 'lange, magre linjer' er bogus

Hovedårsagen er at få resultater på kortere tid, siger Andrew Watkins, specialist i præstationsforbedring og leder af styrke og konditionering hos Sports Performance Lab. For en atlet kan det betyde hurtigere at udvikle kardiovaskulær fitness ved baseline, når de kommer tilbage fra deres lavsæson. For en berømthed kan det betyde, at de kun skal bruge otte uger på at forberede en filmrolle i stedet for 12.

For den gennemsnitlige person, der ønsker at blive montør, kan det lyde tiltalende. Problemet er ...

Nogle ulemper ved at træne med høj intensitet to gange om dagen inkluderer ifølge Watkins øget risiko for overtræning, skader, træningsudbrændthed, dårlig søvn og utilstrækkelig restitution. Du kan endda nedsætte dit immunsystem, hvis du virkelig overdriver det, tilføjer han.

Derfor anbefaler Geisel generelt ikke hardcore to-om-dagen til den gennemsnitlige person, der ønsker at forbedre sin kondition. "Enhver omgang motion er en dosis stress på kroppen," forklarer hun. Normalt er den stress, vi oplever fra træning, faktisk en positiv ting, der hjælper os med at blive stærkere. ”Dog for meget motion eller for mange andre stressfaktorer (arbejdstid, personlig nød, ny baby, ny hvalp, økonomiske kampe, et kommende træk osv.) tipper skalaen den anden vej og resulterer i udbrændthed eller skade, ”siger hun siger. Især i betragtning af den tid, vi lever i, er mere stress ofte ikke en god ting.

I stedet for at træne to gange om dagen foretrækker Geisel, at hendes klienter fokuserer på at komme ind en kvalitetstræning, der giver mening for deres liv, frem for at træne oftere for at forbrænde flere kalorier eller tjene aktive minutter.

RELATERET: 10 Fitness- og vægttabsmyter Trænere vil have dig til at stoppe med at tro

Selvfølgelig er der altid undtagelser. Hvis du virkelig har til hensigt at lave to-dages træning, er der nogle scenarier, hvor det kan være fornuftigt, og nogle måder at gøre det mere sikkert.

“Hvis nogen arbejder på et skrivebord i 10 timer om dagen, kan de have glæde af en AM -styrkesession og en PM cardio eller mobilitetssession, da de ganske enkelt ikke kan bevæge sig nok i løbet af dagen, ”Geisel siger. Hvis det lyder som dig, er det hvad du skal vide, før du går i gang.

Vær ærlig over for dig selv. "Har du maksimeret dit nuværende træningsprogram?" Spørger Watkins. Hvis du ikke allerede træner konsekvent, giver det sandsynligvis ikke meget mening at stige til to træninger om dagen. Fem til fyrre til 60 minutter en gang om dagen er mere end nok tid til at have en god træning, siger Watkins.

Start med kun en dag om ugen, og hold den lavmælt. Vælg en træning med moderat til høj intensitet tidligere på dagen, og udfør derefter en træning med lavere intensitet senere på dagen, rådgiver Geisel. For eksempel kan du lave en bootcamp-træning om morgenen og en genoprettende yogaklasse eller 30 minutters gang om aftenen. "Ind imellem skal du sørge for at tanke og hydrere korrekt." Med andre ord, drik lidt vand og spis en frokost, der får dig til at føle dig mæt.

RELATERET: Sådan forbliver du faktisk motiveret til at træne

Sørg for, at du restituerer. "En af grundene til, at berømtheder og atleter kan opretholde denne livsstil, er fordi de har flere muligheder og ressourcer til at komme sig ordentligt," siger Watkins. ”Når du arbejder en 9-til-5 og har familieansvar, kan det være en glat skråning. Til sidst vil noget gå i stykker, og i de fleste scenarier er det vores sind, der bryder sammen før vores kroppe. ” Hans råd? Hvis du virkelig vil træne to gange om dagen, skal du sørge for konsekvent at få otte timers søvn og overveje at konsultere en ernæringsspecialist for at sikre, at du får tilstrækkelige næringsstoffer.

Kend dit "hvorfor". "Ofte laver folk bare træninger, som de synes er sjove uden nogen struktur eller program på plads," siger Geisel. Det er fint, men hvis du er seriøs nok til at træne to gange om dagen, vil du gerne være klar over, hvilket formål du håber at opnå med din træning, og hvordan du kommer derhen.

Overvej at arbejde med en kvalificeret coach. Dette kan hjælpe med at forstå dit mål og udvikle en solid plan for at komme sikkert derhen.

Brug ikke celeb sociale medier til træningsinspiration. Vi ved alle, at det, vi præsenterer på sociale medier, normalt er en redigeret version af, hvad der virkelig sker i vores liv. Kendis- og fitnessindlæg er ingen undtagelse. "Enhver kan fremstille sig selv som kyndig på internettet, så længe de ser godt ud i spandex," påpeger Geisel. "Du ved aldrig, hvad der ellers foregår 'bag kulisserne'."