Hvis din træning føles som en stor indsats i øjeblikket, Megan Roup får det. Træneren skabte Sculpt Society efter at have kæmpet for at finde en træningstime, der var effektiv og sjov - også kendt som en, der faktisk ville ske.
Det var klart, at hun var på noget. Roups signaturdans -cardio -klasse var et øjeblikkeligt hit, og hun fik en loyal tilslutning til celeb -klienter, herunder Victoria's Secret -modellerne Elsa Hosk og modeinfluencer Arielle Charnas. Hun har siden taget sin digitale klasse i New York City med sin egen app. (Vælg fra et bibliotek med rutiner baseret på tid eller kropsdel, eller følg med ugentlige live-streamede træninger.)
RELATERET: De 15 bedste træningsprogrammer, der kan downloades nu
Og frygt ikke, du behøver ikke en professionel dansbaggrund, som Roups, for at komme ind på hendes program; den bruger forenklet koreografi, der ikke kræver masser af koordination eller nåde. Udover dans fokuserer hendes klasser (som du kan tage live på The Sculpt Society-appen) på skulptur i fuld krop ved hjælp af lette vægte, modstandsbånd og, mest berømt,
″ Sliders er en fantastisk måde at udfordre din kernestyrke på, fordi de skaber ustabilitet i motion for at skrue op for tingene og få dine maver til at arbejde lidt hårdere for at stabilisere sig, "Roup fortæller Med stil. "Jeg elsker at tilføje skyderne, når jeg kan. Det er bestemt et af mine foretrukne udstyr. "
Hvad angår abs-on-back-sekvensen, ″ kan det se enkelt ud, men disse øvelser er en fantastisk måde at fyre din kerne op, især din lavere abs, «siger Roup.
Her seks supereffektive og lette abs øvelser (inklusive tre plankeøvelser og tre abs øvelser på ryggen), som du kan lave hvor som helst.
Planker
Begynd på din yogamåtte, i en plankeposition, med dine hænder under dine skuldre. Træk din navle ind mod rygsøjlen, hold albuerne bløde og forestil dig at trykke ud af dine skuldre. Hvis du har problemer med håndleddet, skal du løfte håndfladerne eller gå ned til dine underarme.
1. Knæ-træk
Træk dit højre knæ ind i din venstre albue, derefter til din højre albue. Vend tilbage til startplankens position. Udfør 4-8 reps.
2. Vinduesvisker
Hold dit højre ben lige og fej det op til højre hjørne af din yogamåtte. Vend tilbage til startplankens position. Udfør 4-8 reps.
3. edderkop
Gentag vinduesviskerens bevægelse, denne gang trækker du dit højre knæ mod din højre bicep. Vend tilbage til startplankens position. Udfør 4-8 reps.
Gentag kredsløbet 1-2 gange til højre og gentag derefter til venstre.
Abs på ryggen:
Begynd på ryggen, uden bue i lænden. (Din lænd skal komme i kontakt med måtten.)
1. Hælhaner
Begynd med dine ben bøjede og vægten af dit hoved i dine håndflader, brystet løftet til loftet. Tryk hælene ud, derefter tilbage og saml knæene. Udfør 8-12 reps.
2. Bordplade med håndfladetryk
Med dine ben i en bordplacering, skab modstand, mens du presser dine håndflader ind i knæene og knæene tilbage i håndfladerne. Hold i 15-30 sekunder.
3. Diamantlifte
Tag tæerne sammen og knæene fra hinanden, og skab en diamantform med dine ben. Løft og sænk dine ben, mens du holder hænderne bag hovedet. (Du kan også nå dine hænder mellem dine ben for en ekstra forbrænding.) Udfør 8-12 reps.
Gentag kredsløbet 1-3 gange.