6 yogastillinger til frigivelse af stress fra SKY TING-medstiftere Krissy Jones og Chloe Kernaghan

Selvom feriesæsonen ser meget anderledes ud i år på grund af pandemien, oplever de fleste af os stadig den sædvanlige stress, der følger med at forsøge at proppe i shopping, (virtuelle) feriefester og arbejdsprojekter - og stadig styre at finde tid til at sove.

Og selvom stress manifesterer sig på forskellige måder (hej stressudbrud og stress spiser), det er også almindeligt at opleve øget spænding i din krop.

Så vi vendte os til Krissy Jones og Chloe Kernaghan, duoen bag SKY TING, et af vores foretrukne yogastudier i New York, der siden er blevet globalt med deres abonnementsbaserede online yogastreamingsplatform, SKY TING TV.

RELATERET: De psykiske fordele ved en hjemmepraktik i hjemmet

Medstifterne delte seks stillinger-hvoraf de fleste falder ind i kategorierne fremad eller inversion-der er designet til at frigive stress fra kroppen. Hvorfor?

"At folde sig frem og gå på hovedet skaber en beroligende tilstand for nervesystemet. Når hovedet er på jorden, skaber det en jordingseffekt. Når du folder dig frem, giver du dig selv mulighed for at gå indenfor og berolige dig selv, ”forklarer Jones og Kernaghan. "Alle disse stillinger er beregnet til at blive holdt i længere perioder, hvilket giver kroppen en chance for at slappe af i stillingen og modtage virkningerne."

Solgt? Læs videre for de stillinger, du har brug for for at frigøre stress og spændinger.

Hvorfor virker det: Et hovedstativ er en fantastisk positur til at ændre dit perspektiv og reducere angst og stress og bringe mere blodgennemstrømning til hjernen. (FYI, dette er en mere avanceret pose for folk med regelmæssig yogapraksis.)

Hvordan gør man det: Start i barnets stilling. Flet fingre sammen, og placer hovedkronen på gulvet og vikler hænderne rundt om kraniet. Tryk ned gennem underarmene, stikk tæerne og find en forkortet hund på hovedet (der skal være mere vægt i armene end hovedet). Gå fødderne mod dit ansigt og før knæene ind i brystet, og forlæng til sidst benene op til himlen/loftet.

Bliv et til tre minutter, indtil du får de fulde effekter af at være på hovedet.

Hvorfor virker det: Dette er en fantastisk pose til fordøjelse, rygmobilitet, skuldermobilitet og lindring af rygsmerter.

Hvordan gør man det: Læg dig på ryggen. Træk det højre knæ ind i brystet. Flyt knæet hen over kroppen og placer det på gulvet eller en blok. Åbn højre arm til højre og kig forbi højre skulder. (Den højre skulder behøver ikke at røre gulvet.)

Bliv 10 vejrtrækninger. Gentag til venstre.

Hvorfor virker det: Når hovedet kommer i kontakt med jorden, skaber det en afslappende tilstand for nervesystemet.

Hvordan gør man det: Start i Child's Pose. Rul frem til kronen på dit hoved, løft dine hofter af dine fødder og afrund rygsøjlen. Fletter hænderne bag lænden og buer dem over hovedet.

Bliv 10 vejrtrækninger.

Hvorfor virker det: Dette er en fantastisk positur til at reducere stress og berolige nervesystemet.

Hvordan gør man det: Start med fødderne vidt fra hinanden, hænderne på hofterne. Indånder og kigger op mod loftet, ånder ud og foldes frem over benene, indtil hænderne rører gulvet. Hvis hovedkronen rører gulvet, fantastisk. Ellers er du velkommen til at lægge en klods eller pude under hovedet for en jordforbindende effekt.

Bliv i 10 til 15 vejrtrækninger. Kom langsomt op.

Hvorfor virker det: Hofterne rummer en stor del af kroppens spændinger og stress, da de er de største led i kroppen. Fantastisk til lindring af ischiasmerter og andre lidelser i lænden.

Hvordan gør man det: Start på alle fire, skub højre skinneben fremad, højre knæ bag højre håndled. Skinnebenet behøver ikke at være parallelt med måttens forkant, en almindelig misforståelse. Det vigtigste er at holde hofterne firkantede. Skub venstre ben længe bag dig. Fold fremad, læg hænderne under panden for en ekstra jordforbindelse.

Bliv 10 vejrtrækninger og gentag derefter på venstre ben.

Hvorfor virker det: Dette er en fantastisk positur til at frigøre hofter og rygsøjle.

Hvordan gør man det: Start siddende på jorden med fodsålerne, der rører hinanden, knæene er sommerfuglede åbne til siderne og skaber en diamantform i benene. Fold fremad, afrund rygsøjlen, indtil panden er tæt på fodsålerne.

Bliv i 10 til 20 vejrtrækninger.