De sundhedsmæssige fordele ved hyldebær i kulde- og influenzasæsonen

To ting sker, når det kolde vejr rammer. Først scrambler alle efter deres hyggeligste frakker, trøjer og tørklæder - og derefter spænder de ind for kulde og influenzasæson.

Den gennemsnitlige voksne vil have ca. to til tre forkølelser om året og rekordstort 900.000 amerikanere blev indlagt fra influenza i 2017 - hvilket betyder, at forberedelse er nøglen til at komme uden skade i vintermånederne.

RELATERET: Sådan slipper du af med en hurtig forkølelse

Ud over får dit influenzaskud, brusende vand, vaske hænder ofte og får nok søvn, er der et par stadig mere populære alternative metoder til bekæmpelse af forkølelses- og influenzasymptomer - og i første omgang holde det på afstand.

Højt på listen finder du hyldebær, en frugt, der kommer fra en lægeplante og er blevet summende i de senere år. Bæret blev kaldt "det nye barn på blokken" i Pinterests årsrapport for 2019 om populære sundheds- og wellness -tendenser.

Ifølge rapporten, søgninger på opskrifter med hyldebær steg med 685 procent - men du kan også finde frugten i tonsvis af produkter på markedet, herunder eldebærsirup, gummier og te.

Så kan hyldebær virkelig hjælpe med at afværge en grim forkølelse? Her er alt hvad du behøver at vide om sundhedsmæssige fordele ved de lilla bær.

VIDEO: 4 bedste æteriske olier til forkølelse og influenza

Små og runde som et blåbær er hyldebær en mørk lilla frugt produceret af ældretræet, siger Whitney engelsk, MS, RDN, en diætist og certificeret personlig træner i Los Angeles. Træet er hjemmehørende i Europa, men vokser bredt i hele Nordamerika, Asien og Nordafrika.

"Hyldebær er rige på anthocyaniner, fytokemikalier, der almindeligvis findes i lilla og blå frugter, der evt besidder kræftbekæmpende egenskaber og kan være til gavn for kardiovaskulær og kognitiv sundhed, ”siger hun forklarer. "De er også høje i vitamin C, B6 og jern."

På trods af den seneste stigning i popularitet har hyldebær været brugt som medicin i tusinder af år. Sjov kendsgerning? Hippokrates, den gamle græske læge, der var kendt som "medicinens fader" henvist til planten som hans "medicinkiste".

Nogle sværger til hyldebær som en metode til at forebygge sygdom, mens andre - inklusive dokumenter - siger, at det er deres første forsvarslinje, når de føler, at der kommer noget.

"Hyldebær er en af ​​mine favoritter på denne tid af året," siger Myles Spar, M.D., overlæge for Vault Health. ”Det har vist sig, at dets antiinflammatoriske egenskaber reducerer influenzalignende symptomer og reducerer influenzaens varighed med op til 50 procent.”

Uanset hvilken form for hyldebærtilskud du vælger (selvom Dr. Spar påpeger, at hyldebærsirup er blevet undersøgt mest), vil du være i overensstemmelse med det - han anbefaler at indstille disse alarmer og tage det hele fire gange pr. dag.

"Det er ikke en hurtig løsning én gang," siger han og tilføjer, at mens det tager hyldebær en eller to gange om dagen, kan det have nogle fordele, "det vil ikke nær være så effektfuldt" som at fylde op.

"Jeg ville tage hyldebær ved det første tegn på en øvre luftvejsinfektion - ideelt set inden for de første 24 timer - for at nippe alt, hvad der var rystende," siger Dr. Spar. Fortsæt med at supplere med hyldebær, indtil dine symptomer er aftaget, siger han.

RELATERET: 8 måder at booste dit immunsystem på, før det er for sent

En undersøgelse viste, at deltagere, der tog en dosis hyldebærsirup fire gange om dagen (og inden for 48 timer efter følte sig syg) oplevede en reduktion i deres symptomer, og der er tegn på, at hyldebær også kan være det forebyggende. I en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Næringsstoffer, rejsende, der tog hyllebærkapsler ti dage før flyvning i udlandet oplevede et gennemsnitligt to-dages fald i koldvarighed og også en mærkbar reduktion i kolde symptomer. (Alligevel er det vigtigt at bemærke, at hyldebærsirup ikke bør betragtes som en erstatning for et influenzaskud.)

Da der ikke er nogen bivirkninger ved at tage hyldebær, kan du begynde at tage det, før du har symptomer på at "begynde at opbygge dit immunsystem," siger Dr. Spar.

RELATERET: Hvert spørgsmål, du har om influenzaskudet, besvaret

Hvis du kan lide at bøje dine DIY -muskler i ny og næ, er der masser af opskrifter, som du kan prøve derhjemme, herunder hyldebærsirup og hyldebær gummier. (Bemærk: Begge opskrifter er lavet ved hjælp af tørrede hyldebær, som er giftige, når de ikke er kogte, så lad ikke babyerne komme ind, mens de forbereder.)

Heldigvis kan du også let finde hyldebærtilskud på dit lokale apotek og online i form af sirup, pastiller, gummier og kapsler. Her er et par muligheder med de højeste Amazon -anmeldelser:

• Havasu Nutrition hyldebærkapsler ($ 15, amazon.com)
• Gaia Urter Sort Hyldebærsirup, ($ 21, amazon.com)
• Hyldebærgummier med C -vitamin, ($ 14, amazon.com)
• Sambucol Black Elderberry Syrup Original Formula, ($ 16, amazon.com)
• Amazon Elements hyldebær pastiller, ($ 7, amazon.com)