Uanset om du har en indlysende sød tand, er sandheden, at det er ret svært at undgå at spise sukker. Ifølge University of California, San Francisco's Sugar Science undersøgelse, 74% af de emballerede fødevarer indeholder tilsat sukker. Alt fra morgenmadsprodukter til pastasovser, hvidt brød, vin og instant havregryn kan have overraskende høje niveauer af tingene. Oven i det er der mange sukkerarter opført i ingredienserne i de samme fødevarer, herunder fructose, saccharose, maltose og dextrose - ingen af dem gør kroppen godt.
"Sukker nedbrydes til glukose i vores kroppe, hvilket øger vores insulinniveau," Dr. Tanuj Nakra, dobbelt bord-certificeret øjenlæge, kosmetisk kirurg og medstifter af AVYA Hudpleje fortæller Med stil. "Insulin pigge er en vigtig udløser for betændelse i vores kroppe. Kronisk høje sukkerniveauer kan også føre til diabetes, selv autoimmun betændelse, som har katastrofale virkninger på flere organer, herunder huden. "
RELATERET: Her er hvad du behøver at vide om J.Los No-Sugar Challenge
Betændelsen forårsaget af et højt sukkerindtag kan forværre en række hudlidelser, forklarer MD. Betingelser som eksem, acne, og rosacea kan alle udløses af ingrediensen, som ikke kun kan føre til yderligere og langvarige udbrud og opblussen, men også kedelig hudtone og for tidlig ældning.
"Kronisk høje glukoseniveauer ændrer proteinstrukturen i vores hud med nedbrydning af kollagen og elastin," siger Dr. Nakra. "Dette resulterer i en accelereret sagging og rynkning af vores hud."
Men hvis du er en, der generelt spiser en velafbalanceret kost, har klar hud og kun når slik eller chokolade en gang imellem, vil din hud sandsynligvis ikke hade dig for det. "En lejlighedsvis sød godbid kan være en rimelig overbærenhed," bekræfter MD. "Virkelig sjældne sukkerdoser vil ikke forårsage udbrud eller rynker."
Hvis du har en tendens til at lægge mærke til, at din hud blusser op omkring din menstruation - og også får en dårlig sukkertrang på det tidspunkt - er det altid godt at huske på, at hvis du allerede beskæftiger sig med en tilstand som acne eller eksem, er der altid en risiko for, at sukker kan provokere din hud yderligere, når dine hormoner allerede er rasende. "Processen kan blive en ond cirkel, da sukker kan forværre betændelse," siger han. "Prøv dit bedste for at maksimere søvn, spise en sund kost og træne omkring tidspunktet for din menstruation." Tænk på din hud som dit humør omkring PMS: Den er allerede irritabel takket være hormoner. At kaste noget andet flygtigt ind i situationen hjælper sandsynligvis ikke.
Uanset dine spisevaner (uanset om dine hormoner er på 10 eller ej), hvis du bemærker nogen af virkningerne af sukkerforbrug på din hud, er der heldigvis et par løsninger. Hvis du vil bekæmpe problemet lokalt, foreslår Dr. Nakra at bruge produkter, der er rige på gurkemeje, pæon, neem og andre aktive botaniske stoffer til at lindre betændelse. Ingredienser som niacinamid og C -vitamin stimulerer også kollagenproduktion, som kan forbedre hudtonen over tid.
Og at foretage nogle ændringer i din kost er nøglen til at komme til roden af problemet. "Fødevarer med et højt fiberindhold kan hjælpe med at bremse sukkeroptagelse i mave -tarmsystemet," bekræfter Dr. Nakra. "Den bedste strategi er at undgå forarbejdede fødevarer tilsat sukker og nyde en hel mad."
VIDEO: Fundamenter til acne-tilbøjelig hud
Hvis du har fundet ud af, at du ikke helt kan smide sukker ud af din kost, er der en god forklaring på det.
”Vores hjerner modtager en stor dopaminbølge med sukkerindtag - dopamin er forbundet med glæde, og er også mål for stærkt vanedannende stoffer som kokain og metamfetamin - hvilket frembringer en afhængighed af sukker, "siger Dr. Nakra forklarer. "Hvis du konstant har lyst til sukker, i form af f.eks. Slik, chokolade eller Frappuccinoer, så er det sandsynligt, at du er afhængig af sukker."
Mens kirurgen forklarer, at der ikke er nogen former for sukker, der er "gode" for huden fra et medicinsk perspektiv (ja, det inkluderer uraffineret brun sukker, kokossukker og ahornsirup), er der stadig nogle bedre alternativer for alle, der ønsker at være opmærksom på den slik, de putter i deres kroppe.
"Naturligt sukker, der findes i planter og grøntsager, absorberes meget langsommere, når det indtages i det hele madform, fordi disse sukkerarter generelt er komplekse kulhydrater og sameksisterer med naturlige fibre, "siger han siger. Æbler, rosiner og dadler er alle eksempler, lægen vil anbefale.
Hver af disse fødevarer kan bruges som erstatninger for sukker i en række opskrifter for at hjælpe dig med at gløde indefra og ud - og det er bare sødt.