Lower-Body Barre Workout fra Peloton Barre Instruktør Hannah Corbin

Som enhver, der har taget en barre -klasse ved, fokuserer træningsmetoden (inspireret af ballet, Pilates og yoga) på lille bitte bevægelser. Et ord til de kloge: jo lettere en øvelse ser ud, jo mere sandsynligt er det at få tårer i øjnene.

Fordi det er lavt påvirket, er barre også den foretrukne cross-training træning for mange ivrige løbere og cyklister. Derfor besluttede Peloton at lancere et barre-program i sidste måned, som består af 10 træninger, der spænder fra 5 til 30 minutter. (Træningerne er tilgængelige på Peloton App gratis i 30 dage, selvom du ikke ejer en cykel.)

"Alle de bevægelser, vi laver i Peloton Barre, vil fokusere på bevægelser med lille rækkevidde, der skaber en større forbrænding," siger Peloton -instruktør og danser Hannah Corbin. "De vil kombinere løft og sænkning, pulserende og isometriske hold, der vil udfordre dig på alle de rigtige måder." Målet: At føle sig styrket, energisk og afbalanceret.

RELATERET: Pelotons Ally Love deler hendes go-to-10-minutters armtræning

Selvom de har lav effekt, skal du ikke forvente at kede dig. "Træningerne er højenergiske og koreograferet i takt med musikken," siger Corbin.

Forude deler Corbin sin 6-træk barre-træning i underkroppen-designet til hurtigt at målrette mod numsen og lårene-skabt udelukkende til Med stil læsere.

Fra en bred holdning med tæerne vendt mod den forreste diagonal, bøj ​​dine ben i en 90 graders vinkel, og kom derefter halvvejs op. Gentag i alt 16 gange.

Start med dine hæle sammen og tæerne to centimeter fra hinanden, bøj ​​dine knæ og løft dine hæle en til to centimeter fra jorden. Bøj begge knæ, lav en diamantform med dine ben og kom derefter halvvejs op. Gentag i alt 16 gange.

Begynd med fødder i hoftebredde fra hinanden, tæerne vendt fremad. Forlæng det højre ben direkte bag dig, bøj ​​begge knæ, stød bækkenet fremad, og løft tæerne fra jorden. Puls højre ben bagud (som for at sparke en væg bag dig), mens bækkenet holdes gemt. Gentag totalt 16 gange på højre side. Gentag i venstre side.

Begynd med fødder hoftebredde fra hinanden. Forlæng højre ben tilbage diagonalt, med en bøjet fod og knæ vendt ud. Løft og sænk det højre ben ca. 12 tommer. Gentag i alt 16 gange. Gentag i venstre side.

Læg dig på din venstre side, og bring dine bøjede knæ sammen. Løft begge fødder sammen for større bevægelsesområde. Hold fødderne hævede og hofter stille, mens du åbner og lukker det øverste (højre) knæ. Gentag 16 gange i alt og gentag 16 gange totalt på den anden side.

Læg dig på maven med panden hvilende på dine hænder, bøj ​​begge knæ til siden og rør tæerne sammen. Løft knæene fra jorden ved at klemme dine gluter med tæerne mod loftet. Gentag i alt 16 gange.

Når du er færdig, gentag kredsløbet med seks træk en til tre gange (undskyld!).