Sådan får du mest ud af onlineterapi

På trods af at lockdowns løftes i mange dele af verden, går social afstand ikke hurtigt væk. Og mens ikke -essentielle medicinske behandlinger og aftaler starter igen, traditionel mental sundhedsterapi indebærer at komme i samme rum med en anden person mindst en gang om ugen, hvilket er ubehageligt eller umuligt for mange på øjeblik. Heldigvis har størstedelen af ​​terapeuter, der engang så patienter IRL, besluttet at beholde deres praksis virtuel foreløbig - og mange siger, at de planlægger at fortsætte med at tilbyde virtuelle aftaler for evigt.

RELATERET: Sådan fortæller du din chef, at du har brug for en dag for mental sundhed

Men virtuelle terapisessioner præsenterer deres egne unikke udfordringer. For eksempel travle Philipps for nylig delt hendes foretrukne behandlingssted: hendes bil. ”En af grundene til, at jeg har foretaget bilterapi i dette kvarter, er, fordi jeg kommer til at køre til steder, jeg ville gå næsten hver dag og hænge ud der i min bil et stykke tid og lade som om det er helt normalt, ”Philipps skrev. "Som om jeg bare hopper ud og tager en sellerisaft og min shampoo og balsam, som jeg er ude af."

Desværre er tingene stadig ikke helt normale, og det vil de ikke være et stykke tid. Men fordi nedfaldet fra COVID-19-pandemien og traumer i forbindelse med systemisk racisme og politibrutalitet er i spidsen for mange sind, er terapi vigtigere end nogensinde.

RELATERET: En eksplicit vejledning til at være anti-racistisk

"Angsten er særlig høj lige nu," siger Amy Cirbus, Ph.d., LMHC, LPC, direktør for klinisk indhold hos Talkspace. "Tiderne er ikke normale, stress er høj, og pleje af vores mentale sundhed skal prioriteres."

Men fordi onlineterapi er en smule anderledes end den personlige oplevelse, kan det hjælpe med at huske nogle specifikke strategier for at sikre, at du høster de fulde fordele. Forud deler psykologprofessionelle deres tips til at lette, uanset om du går over fra IRL til virtuel terapi eller prøver terapi for allerførste gang.

Uanset om du vælger at lave en video, telefon eller beskedbaseret session, er kropssprog begrænset eller potentielt helt fraværende i ligningen, påpeger Tonika Dew Evans, LPC, en autoriseret professionel rådgiver, der i øjeblikket arbejder med kunder online. "Kropssprog er vigtigt og hjælper både klient og terapeut med at formidle og modtage budskaber," tilføjer hun. Så du bliver nødt til at prøve at "forbinde" med din terapeut på andre måder - hvilket kræver din fulde opmærksomhed. På grund af dette er det vigtigt at finde et roligt sted at lave din session og undgå multitasking (dvs. sms'er eller online shopping under din session).

Hvis du også har prøvet personlig behandling før, er det bedst at undgå at sammenligne dine online-sessioner med dine tidligere oplevelser. "Selvom onlinesessioner adskiller sig fra en personlig forbindelse, kan sessionerne være meget fordelagtige," siger Carla Manly, Ph. D., en autoriseret klinisk psykolog. "Hvis din hjerne sammenligner den 'gamle måde' med den 'nye måde', er det mindre sandsynligt, at du er fuldt ud i nuet til din session." Med andre ord er det vigtigt at omfavne den nye oplevelse.

Der er mange muligheder for online terapi. Du kan arbejde direkte med en privat terapeut, blive oprettet med en gennem et større praksisnetværk eller endda finde en gennem en terapiapp. Disse muligheder er alle lidt forskellige, så det er værd at overveje, hvad du er mest tryg ved, før du dykker ned.

RELATERET: Sådan ser appbaseret terapi virkelig ud

En af de vigtigste differentiatorer mellem terapiapps og arbejde med en individuel terapeut er omkostninger. Apps har en tendens til at være billigere, selvom de kan tilbyde kortere sessioner eller bare tale- og tekstbeskeder. Apps er normalt heller ikke dækket af forsikring.

Hvis du vælger at arbejde direkte med en terapeut, så spørg om deres betalingspolitik, før du planlægger en aftale, siger Lequita Brooks, LCSW, en terapeut og grundlægger af TerapiTopi. Find ud af, om dine sessioner er dækket af din forsikring, eller om du skal betale egen lomme for terapisessionen. Nogle terapeuter tilbyder rabat til dem, der ikke går gennem forsikring, så du kan også spørge om deres selvbetalte gebyrer. At have disse oplysninger på forhånd sikrer, at du ikke står tilbage med en overraskende stor regning, som kan øge stress og angst.

Et andet vigtigt punkt at overveje: Hvis du bruger forsikringsdækning til at betale for dine sessioner, vil din terapeut skal stille en diagnose, såsom depression, generel angstlidelse eller bipolar sygdom. "Hvis du foretrækker ikke at modtage en mental sundhedsdiagnose, kan du overveje at betale egenbetaling," siger Brooks. (Nogle mennesker foretrækker måske at undgå at blive diagnosticeret, hvis det har konsekvenser for deres fremtidige forsikringsdækning.)

Ligesom Philipps, mennesker, der interagerer med deres terapeut i realtid og har en anden familie medlemmer (eller værelseskammerater) rundt skal ofte blive lidt kreative for at finde et sted at gøre deres aftaler.

"Formålet med terapien er at have et sikkert, uafbrudt, fortroligt rum, som du kan udlufte, være menneske, lære mestringsstrategier og slippe det hele ud uden dømmekraft," siger Brooks. "Jeg vil opfordre mine patienter til at bruge deres skab, garage, bil eller ethvert sted, der giver dem mulighed for at få en meningsfuld online terapioplevelse."

Brooks anbefaler at give andre husstandsmedlemmer et indblik i, at du ikke vil være tilgængelig under din session. Og hvis det ikke er muligt eller føles for akavet: ”Forlad huset, parker på parkeringspladsen ved en park eller et sted, der ligner ro, og lad medlemmerne af din husstand vide, at du ikke vil være tilgængelig i de næste to timer, "Brooks tilføjer. (FYI, tager lidt tid efter terapi for at dekomprimere er lige så vigtig som selve sessionen.)

Opsætning af grænser omkring onlinesessioner kan også føre til samtaler med folk i din husstand om, hvorfor du søger terapi i første omgang-dem, der måske ikke dukker op, hvis du bare trådte ud af kontoret til frokost for en personlig session. Hvis dette gør dig utilpas, så tal om det med din terapeut, foreslår Dew Evans. De vil sandsynligvis have ideer og strategier for, hvordan de skal håndtere det.

Endelig er det vigtigt at sikre, at dit databeskyttelse er beskyttet under dine sessioner. FaceTime, Zoom, Skype og andre lignende platforme er ikke HIPAA -kompatibel, hvilket betyder, at de ikke følger de specifikke regler for sikring af dine følsomme sundhedsoplysninger. "Bekræft, at din terapeut bruger en HIPAA -kompatibel platform," rådgiver Brooks. (Mens du er i gang, er det også en god idé at dobbelttjekke, at terapeuten har licens til at praktisere i din stat. Disse oplysninger er normalt opført i biblioteker eller på praktikantens websted.)

Pasform er vigtig, uanset om din terapisession finder sted online eller IRL. Sådan sikrer du, at du ender med en terapeut, der opfylder dine unikke behov.

Bliv klar over, hvor du har brug for hjælp. "Inden du planlægger en online session, skal du identificere, hvad du gerne vil have ved online terapisessioner," anbefaler Brooks. Leder du efter et sikkert sted at lufte ud? Leder du efter mestringsstrategier? "Det er i orden at udtrykke dit ønskede resultat med terapeuten, før du planlægger en aftale for at sikre, at de passer bedst," tilføjer Brooks.

Kig efter terapeuter, der har specialiseret sig i, hvad du har brug for hjælp til. "Kontakt den terapeut, som du tror vil forstå din situation," siger Brooks. De fleste behandlere viser specialiseringsområder på deres websted. Hvis du har at gøre med noget følsomt og føler dig usikker på, om en terapeut forstår, hvad du er går igennem, anbefaler Brooks at spørge om deres specialiseringer, inden de informerer dem om dine bekymringer.

Planlæg korte introduktionsopkald. "Mange terapeuter er meget modtagelige for at have en gratis telefonsamtale for at besvare en potentiel klients spørgsmål," siger Manly. Terapeuter ønsker lige så meget en god pasform som dig, tilføjer hun.

Under dette opkald skal du være direkte om det, du leder efter, og stille spørgsmål, foreslår Cirbus. "En terapeut, der passer godt, vil besvare dem, være følsom over for det, du spørger frem for defensivt, og give indsigt i, hvordan de bedst kan hjælpe dig og levere dine behov."

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte med at lede efter terapeuter, anbefaler eksperter, der interviewes til denne artikel:

• Psykologi i dag, som har et omfattende bibliotek for alle former for psykiske bekymringer baseret på din placering
• Terapi til sorte piger, et online -rum dedikeret til at opmuntre sorte kvinders og pigers psykiske velvære
• TerapiTopi, en mangfoldig gruppe af autoriserede terapeuter, der tilbyder online virtuelle mentale wellness-sessioner, der omfatter en halvtreds minutters online session via en HIPAA-kompatibel platform
• Boris Lawrence Henson Foundation, som leverer en vejviser af udbydere af mental sundhed, der betjener det afroamerikanske samfund

Uanset hvad nogen andre tænker, skal du huske, at der absolut ingen skam er ved at finde ud af denne tid for dit mentale helbred. "At gå i terapi er normalt, og det er en livsstil," siger Brooks. "Se på din terapeut som en, du kan dele dine dybeste, mørkeste hemmeligheder med, som ikke vil fortælle andre om din virksomhed."

For hendes del anbefaler Manly at blive investeret i processen. "Dette ser forskelligt ud for hver person, men det generelle princip er at huske, at terapi er essentiel egenomsorg," siger hun. ”Når du prioriterer dig selv og dine behov, kommer du til at se, at psykoterapi ikke handler om at’ reparere ’et ødelagt dig; det handler om at maksimere dit bedste selv. ”